przed treningiem silowym

Cześć, Zostało 7 Tygodni i 3 dni Wczoraj zrobiłem trening dwugłowym i czworobocznych - kapturów, po czym dałem 55 minut aerobów, barków nie robiłem ponieważ z chłopakami z OLYMPI (naszych sklepów) będziemy je trenować w Niedziele. JUTRO KLAKA , ŁYDY, AEROBY i BRZUCHOL MMMMMMmm nie moge się doczekać Fotka z treningu mięśni palców z wczoraj : [...]

[...] nachwytem - zamiast tego zrobiłem na maszynie przyciąganie. Nie wiem jak to nazwać %-). Odwodzenie w bok w opadzie + szrugsy - szrugsy - 14/18/22 kg na hantel. Uginanie przedramienia stojąc ze sztangą - progres w ciężarze, ale ostatnia seria trochę oszukiwana. Uginanie ramion z hantlami stojąc - zrobiłem młotki. Ciężar mocno do góry! Spięcia [...]

[...] Poszedłem na trening, choć miałem 1h na plecy ,to skatowałem się jak nigdy xD Trening zacząłem od mc i chciałem wyrównać swój rekord na mc,l ecz zabrakło paliwa, posiłek przed treningiem zjadłem o 14. A trenowałem o 20,50 zażyłem bcca i na treningu popiłem tą ambrozją. Za tydzień jadę 200kg i 210kg,wiosło 110kg, poszło mega dobrze, trening [...]

[...] 25x5kg 16+4x6kg 14+6x6kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x4kg 15x5kg 8+7x6kg Podciąganie hantli do klatki piersiowej 15+5x15kg 15x17kg 8+3x19kg Odczucia: Dzisiaj przed treningiem postanowiłem przykładać o wiele więcej uwagi na wykonywanie ćwiczeń, na tyle aktony i przeróżne unoszenia. I tak było, tyły super skatowałem, potem [...]

[...] Spięcia brzucha na maszynie 15x 15x 15x 15x 15x Odczucia: Dzisiaj miałem kumple umówionego na siłowni ,żeby mu pokazać ćwiczenia i niestety byłem zmuszony zrobić cardio przed siłowym 35min w tętnie 138-142. Przed cardio bcaa i po bieganiu bcca+ aakg +beta alanina. Po siłowym wypiłem 40g białka. Co do treningu byłoby zaj**iście jakbym nie [...]

[...] po powrocie z pracy, pomimo że szybko się ogarnałem nie mogłem zasnąć, także przeleżałem sporo, zasnąłem po północy, jednak nie przeszkodziło mi to podnieść dzisiaj dupę przed 5 raną z wyrka i przed szóstą zameldować się na siłowni. Dzisiaj tak jak wspominałem wleciała klata+bary+tric: Wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg, 10x60, 4x70, 3x70, [...]

[...] DNT: 1. B+T+W (+owoc) 2. B+W (+warzywa) 3. B+W (+warzywa) 4. B+T (+warzywa) 5. B+T (+warzywa) Suplementacja DT: Glutamina 5g rano, 5g po treningu Kreatyna: 5g 20 min przed treningiem, 5g po treningu BCAA: 1g/10kg masy (5 kaps) 20 min przed treningiem (chyba że będę robił aero po siłowym to 5kaps przed aero, po siłowym) Karnityna: 0.5 [...]

[...] za względu na grupę docelową (ludzi pracujących za biurkiem, fighterów czy kulturystów) czy też ze względu na czas kiedy powinniśmy dane rozciąganie uskuteczniać (rano, przed treningiem , po treningu, wieczorem). Stretching każdy powinnien dopasować do siebie i do rodzaju czynności jaki wykonuje, a nawet rodzaju treningu jaki w danym dniu [...]

[...] serii rozgrzewkowych, ale jak zmniejszysz ilość powtórzeń lub zaczniesz już robić tak, by we wszystkich seriach było ciężko, to dodaj sobie lekką szybką serie rozgrzewkową przed treningiem właściwym." Progres jako podstawa treningu by Obliques Jeśli chodzi o regenerację, to wiem, że to jest świętość i, że mięśnie nie rosną na treningu, dlatego [...]

Przed siłowym to bym dała radę zjeść normalnie, ale przed cf normalny (w sensie objętości) posiłek mogę zjeść max godz przed treningiem, a to by już oznaczało pobudkę przed 5 rano. Dopóki nie wykombinuję nic super gęstego w makro, to zamienię chociaż konfiturę na plaster schabu. Może jakieś batony proteinowe powinnam upiec...

[...] podchodzą pod mocne interwały ,a boje się o masę mięśniową dlatego wykonuje krócej aeroby niz po treningu siłowym . Teraz o suplementacji . Nie doszło do dużych zmian , rano przed aerobami spożywam 10g bcaa( 8g aminokwasów ) i 2,5g glutaminy , natomiast przed drugą sesją aerobów spożywam tylko 7-8g bcaa(5-6czystych amino..) i 2.5g glutaminy . [...]

[...] to po treningu robiłem tak: -po siłowym bcaa ,potem wskakuję na cardio -po cardio biorę carbo Ale po burzy mózgów z gościem z paki twierdzi on ,że powinienem brać tak: -przed treningiem bcaa -po siłowym czyli przed cardio zaraz bcaa+carbo -po cardio 1h po posiłek Która wersja jest poprawniejsza? Dodam iż typ budowy to ekto-mezo.Waga 102kg [...]

[...] to po treningu robiłem tak: -po siłowym bcaa ,potem wskakuję na cardio -po cardio biorę carbo Ale po burzy mózgów z gościem z paki twierdzi on ,że powinienem brać tak: -przed treningiem bcaa -po siłowym czyli przed cardio zaraz bcaa+carbo -po cardio 1h po posiłek Która wersja jest poprawniejsza? Dodam iż typ budowy to ekto-mezo.Waga 102kg [...]

[...] to po treningu robiłem tak: -po siłowym bcaa ,potem wskakuję na cardio -po cardio biorę carbo Ale po burzy mózgów z gościem z paki twierdzi on ,że powinienem brać tak: -przed treningiem bcaa -po siłowym czyli przed cardio zaraz bcaa+carbo -po cardio 1h po posiłek Która wersja jest poprawniejsza? Dodam iż typ budowy to ekto-mezo.Waga 102kg [...]

erniiii co do BCAA,to wrzucaj je obowiązkowo po treningu siłowym,przed cardio. Po cardio odżywka białkowa, jeśli chodzi o tempo to utrzymuj raczej stałe,tętno powinno oscylować pomiędzy 120/130. Jeśli chodzi o super serie to najlepiej łączy się takie partie jak biceps z tricepsem,oraz czworogłowe z dwugłowymi.Natomiast serie łączone możesz [...]

[...] tkwił w diecie, wiedząc że jechałem planem siłowym który miał przynosić progres wykluczyłem do mniej niż 1 gr. na kg/mc spożycie węglowodanów. Przyznaję że wielokrotnie ani przed treningiem ani po nie jadłem żadnych źródeł węgli. Bazowałem na białku i tłuszczach, tych pierwszych pewnie było około 2-2,2 gr. na kg/mc podczas gdy może powinno być [...]

Mam zamiar wcinać: -stack kreatynmowy MP creatine -przedtreningówkę IHS Iron Pump -BCAA Active Lab pytanie o poprawność stosowania: (92kg, 200cm wzrostu, po rocznej redukcji tłuszczu ze 130kg) DT (5-6 w tyg): - rano 30 min przed śniadaniem 5gr MP creatine - 30 min przed treningiem BCAA 5gr + Iron pump 20gr (razem w shaker i łyk) - bezpośrednio po [...]

[...] mg) 2 kaps. HMB (3520 mg) 1 kaps. arginina (1250 mg) 2 kaps. glutamina (2800 mg) 1 kaps. tauryna (1500 mg) -po I posiłku 1 kaps. kompleksu witamin 1 kaps. kwasy omega 3 -przed treningiem 4 kaps. cytrunianu kreatyny (2400 mg) 2 kaps. HMB (3520 mg) 1 kaps. arginina (1250 mg) 65 g dietetycznego środka: kompozycja L-argininy (5 g), jabczanu [...]

Przed aerobami a nie treningiem siłowym. Ale jak wskoczysz na dwie, mozesz po 1 przed siłowym i aerowobwym

xero: Węgle po siłowym a przed aero bardzo wskazane. Te 60-70 w Twoim przypadku to jednak za dużo, ja przy wadze 125 spijałem jakieś 25-30 g carbo przed 45 min aero. Potem już węgli nie było, tylko 2 posiłki białkowe przed snem. Nie sądzę też, aby ok 30g carbo jakos strasznie spowolniło lipolizę, chyba wręcz ją ułatwi, ze zwzględu na dostarczenie [...]