przed treningiem silowym

23.12.16 Dzisiaj przedostatni trening przed świętami. Jeszcze jutro polecę barki i będzie dobry podkład pod świętowanie :-D. Szczególnie, że waga cały czas spada. Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg 3. Wiosłowanie półsztangą - [...]

[...] sztangi zza głowy - 12x40kg; 12x40kg; 12x45kg; 11x45kg; 4A. Unoszenie bokiem w leżeniu na ławce 30 st. - 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 4B. Unoszenie sztangielek przed siebie w leżeniu na ławce 30 st. - 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 5A. Unoszenie sztangielki bokiem w odchyleniu - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x15kg; [...]

Myślę Mikołaj, że mi to nie grozi %-) 19.06.17 Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 8x32,5kg obciążenie na [...]

Witam mam pytanie co do takiej rozpiski ponieważ z pewnych powodów ostatni posiłek mam o godzinie 16:00 a trening zaczynam o 20 i do tej pory stosowałem o 19:30 gainera o proporcjach 10g B 40g WW. Rozpiska suppli. W dni bez treningu tylko kreatyna rano ale dodał bym z 20g carbo. W dni treningowe Przed treningiem na około 40-30minut - 70g Mass [...]

Ok więc jeśli chodzi o suplementacje : PO SNIADANIU : - Vital(X)PACK PRZED TRENINGIEM : - SAW - GLUTAMINA XTREME - TUTAJ ZASTANAWIAM SIĘ JAKIE BCCA , MYSLE NAD TURBO JET - KREATYNA WIĘC JEŚLI ŹLE DZIAŁAM NA CARBO/VITARGO TO ZROBIĆ TO TAK? DZIEN Z SAMYM TRENINGIEM SIŁOWYM BEZPOŚREDNIO PO : - GLUTAMINA XTREME - BCAA TURBO JET - KREATYNA - IZOLAT - [...]

[...] bo to panorama i cała strona by się rozjechała: http://images.tinypic.pl/i/00689/acyp5skiyhr6.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu siłowym, a przed interwałami N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem BCAA DNA - 10g po treningu siłowym GLUTAMINE DNA – 5g po treningu siłowym, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane [...]

[...] 100g - CHO (maltodextrin) -placebo - PL ex - trening D - napoj trening: 10x8 leg extensions czas trwania ~20min wyniki: poziom glukozy i insuliny we krwi: poziom glukozy(przed/po 30min): CHO 85/175 mg/dl PL 89/bez zmian poziom insuliny we krwi (przed/po 30min): CHO 6.5/~110µIU/ml PL 5.3/bez zmian metabolizm fenyloalaniny: przed [...]

[...] hammerze - 4x 10-12 p. 2. Wiosłowanie sztangielką - 4x 8-10 p. 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 3x 10 p. 4. Wyciskanie sztangielek na barki - 4x 8-10 p. 5. Unoszenie przed siebie z drążkiem wyciągu dolnego 4x 10 p. 6. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 8-10 p. 7. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 4x 8-10 p. 8. Plank [...]

19.06.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 10x50kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 12x25kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4x10x20kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 10x60kg; 10x70kg; 10x90kg; 10x90kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 10x70kg 6. Butterfly - 4x 12x35kg 7. Plank [...]

[...] Hexpress na skosie ujemnym - 4x 6x32kg; 4. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x 6x65kg; 5. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x35kg; 6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym - 4x18kg; 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Popołudniu przedstartowy. https://i.ibb.co/9gsNC6j/Zrzut-ekranu-2020-10-9-o-20-52-10.png [...]

Większość treningu dzieje się w głowie. Jak sobie wmawiasz że będzie ciężko już przed treningiem czy serią to nigdy nie przełamiesz jakichś większych barier. Dobrze że trener ciśnie, bo w treningu siłowym - a zresztą w każdym sporcie - trzeba wierzyć w siebie i mieć to ciśnienie które ciągle pcha do przodu. Nie chodzi o to żeby mocno ryzykować, [...]

[...] 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g warzywa KCAL 468 B 33 W 53 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + [...]

[...] Powiem wam trochę o treningu , diecie oraz suplementacji z dzisiejszego dnia. :) 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g [...]

09.10.2012 r Drugi dzień z masowania , idziemy do przodu ! ;D 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych [...]

[...] To już czwarty dzień , idzie pięknie ! Po każdym treningu taki zakwas że szok ;d 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g [...]

[...] 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu reactor pro - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Wolne od treningu. 4# Zmiana planu treningowego : [...]

[...] i SFD Casein. 5. Tofu z komosą ryżową i warzywami. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious, czekolady 90% i AN Almond Cream. Suplementacja: Allnutrition Redox Hardcore - 3 tabs przed treningiem SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym SFD Whey [...]

[...] siłowych musisz myśleć o spożywaniu dużych ilości białek. Twoim celem jest zbudowanie znacznej ilości mięśni, a to zależy w dużym stopniu od materiału budulcowego, którym są przede wszystkim białka. Gdy twój organizm jest ciągle mocno zakwaszony, nie może wchłaniać protein. To jedna z najgorszych rzeczy jakie mogą ci się przytrafić gdy uprawiasz [...]

[...] w suplementacji. Po przebudzeniu: - 3 kapsułki Clenburexin Posiłek 1: - 1 kapsułka Mega Mineral - 2 kapsułki Super Omega-3 Posiłek 3: - 30g Perfect Whey Protein Posiłek 4 (przedtreningowy): - 2 kapsułki Multi Pack36 Bezpośrednio przed treningiem: - pakiet Lipo(X)Pack Z-9 - 10 kapsułek Anabolic BCAA System - 6 kapsułki AAKG Mega Hardcore [...]

[...] na siłowni, zastanawiam się też czy FAT TRANSPORTER nie pomógł mi też w utrzymaniu niskiego poziomu tłuszczu w trakcie robienia masy mięśniowej. Chciałbym podziękować przede wszystkim moim Teacher –om bo dzięki Dawidowi Gelerowi „GISZMANOWI” i Tomkowi Lechowi „ PAPAJOWI” udało mi się poprawić sylwetkę i poszerzyć swoją widzę w zakresie [...]