[...] ciezko bedzie Ci pzymasowac, szczegolnie na diecie 2000 kcal... zreszta jak zaczniesz chodzic na silownie to zdasz sobie sprawe ze te 2000 kcal to zdecydowanie za malo i po/przed trengiem trzeba bedzie spozyc dodatkowe kilkaset kalorii zeby nie zasłabnąć ;) przymasowan raczej nie przymasujesz, ale mozesz uwypuklic ksztalt miesni, zaznaczyc ich [...]
kreta 5g rano jest 5g przed treningiem + Storm do tego po treningu. I się pytam gdzie go wcisnąć, czy po silowym czy po aerobach lepiej? :P Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-05-18 20:16:21
Jesli chodzi o suplementacje wyglada ona nastepująco: TRIBU UP...rano, po treningu, wieczorem po 2 kaps. BCAA z EAA 10g przed treningiem BCAA z L-Glutamina 10g po treningy ISOLATE 30g po treningu siłowym JABŁCZAN KREATYNY 1 dawka rano( u mnie przed trenigiem), jedna po trenigu, jedna na noc BULK- w dni treningowe jako posilek nr 2 WAKE UP- TU MOJ [...]
Lepiej, że trenujesz - niż leżysz przed TV - RACJA. Lepiej robić crossfit niż coś "na pałę" - RACJA. Ale nieco szybciej osiągniesz efekty klasycznym treningiem siłowym (też może być z elementami crossfit) i dietą , niż wydziwianiem "obciążeniem własnego ciała" itd. Później, to nawet fajna zabawa, jako uzupełnienie i do robienia kondycji, cięcia [...]
Przy redukcji bardzo ważne jest stosowanie BCAA w zwiększonej ilości aby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem, ja osobiście przy tego typu treningach wrzucam około 1-1,5 g/kg BCAA jednorazowo stosując obowiązkowo po i przed treningiem, dodatkowo można dorzucić porcje między treningiem siłowym i cardio albo dadać te 10 g do wody na trening i [...]
po treningu kategorycznie węglowodany! potrzebujesz efektu superkompensacji czyz nie? w wielkim skrócie, zjedz aminokwasy przed treningiem, po treningu siłowym (beztlenowym) węglowodany - uzyskasz efekt superkompensacji, natomiast jak dołożysz trening aerobowy i ponim zjesz węglowodany (tak drugi raz) uzyskasz efekt nadkompensacji. tym sposobem [...]
[...] około miesiąc prawie dzień w dzień A6 Weidera. Brzuch szybko sie regeneruje, więc można go często trenować. Zaleca się na każdej sesji treningowej (tj 3-4x w tyg.). Polecam trening brzucha przed właściwym treningiem siłowym, jako swego rodzaju rozgrzewkę. Ja osobiście robię teraz ABS II - kilka minutek tuż po rozgrzewce i ogólnie jest ok. zdr
13.06.2017 (Wtorek) Trening Street Workout: (Front) 6x MAX progression front lever 6x6 Tucked front lever pull ups 6x6 Dragon flag 6x30sec Hollow body ----------- 5 Muscle up 15 bar dips 10 pull ups 15 push ups 12 Australian pull ups 6 Swing to front lever 8 skoków w dal z miejsca WSZYSTKO TO RAZY 2. ------------- 12-10-8 powtórzeń [...]
[...] staram się trochę modyfikować i zmieniać w ramach oczywiście ustalonych zapotrzebowań B W T 93kg było trochę wcześniej, teraz było juz ponad 95 :). Mój cel to zejść do 89kg. Mam jeszcze jedno pytanie, przed i po treningu siłowym stosuję BCAA, czy przed treningiem lub po treningu aeorobowym też je wcinać? czy nie ma takiej potrzeby? Pozdrawiam
amino całodzienne (amino bolic) - poniewaz masz jeszcze bcaa i glute, to calodzienne dalbym przede wszystkim po treningu i ewentualnie rano po przebudzeniu. minimum 6, a najlepiej ok 10g na porcje. spalacz (super cuts 3) - rano i przed trenem/obiadem. dawkowanie w wypadku spalaczy to sparwa w duzej mierze indywidualna. arginina (olimp aakg) - [...]
Dobra juz mniej więcej wszystko wiem,a jest sens dawać bcaa przed aero i przed siłowym do tej pory tak to stosowałem i wszystko było Ok,ale w sumie wole spytać dla pewności warto stosować i przed tym i przed tym? Czy raczej strata? Mono 5g przed treningiem / dnt 5g przed aero Betka zależy Spalacz zacznę tak jak radzisz I bcaa przed tym i przed [...]
A co sądzisz o aero po treningu siłowym? Przegięcie, czy można robić? Chodzi o to, że już sam trening siłowy nieźle wyżera organizm gdy trenujemy po samym BCAA, lub ładując nieco węgli przed treningiem.
No ja nie wiem czy mój jadłospis zachęci jakąkolwiek kobietę. Na ogół przeraża je ilość pochłanianego przeze mnie jedzenia. Ale ja lubię, jeść i wychodzę z założenia, że żeby schudnąć to właśnie trzeba jeść. Po za tym ja mam dość luźne podejście do diety więc niektórym niekoniecznie się może podobać dobór składników. Ważę obecnie około 76 kilo. [...]
[...] mezczyzni podsumowujac - w zaleznosci od intensywnosci wysilku potrzebujesz rozne ilosci ww Czyli w grę musi wejść okres adaptacyjny lub -jeśli dobrze kombinuje- posiłek przed treningiem(te około 25 % kcal) tak? Biniu jeszcze jedna sprawa mnie nęka otóż gdy jestem na standard diecie to strasznie mi brzuch wzdyma obojętnie czy posiłek był mały [...]
Witam Karol Mam pytanie dotyczące suplementacji około treningowej a mianowicie jak stosowac BCAA i Izolat. Teraz biore ok 7-8g BCAA (1g/kg masy ciala) przed treningiem, ktory zazwyczaj trwa ok 50 min, po treningu biore znowu taka sama dawke BCAA i robilem ok 30min Cardio i potem 30g izolatu. Po okolo 1 godzinie posilek potreningowy. Mam zamiar [...]
[...] wegli, czasem cos zje ale np po silowni je sam posilek z bialka zeby odbudowac miesnie. Jest troche uparty mimo ze mu probowalem doradzic, on wierzy ze wegle to energia i przed treningiem owszem je te wegle zeby miec energie ale po silowni juz ich unika bo mowi ze po co mu ta energia. Ja nie wiem on dobrze to robi? Mozna tak?? Spala mu sie [...]