[...] ostatnich 6 dni, ale ciśniemy, bo teraz będą 3 dni off. Kolejny tydzień roztrenowanie i potem podobno ma być krew, pot i łzy :-D Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x35kg; 12x45kg; 8x65kg; 8x65kg; 7x65kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg 3. Wyciskanie na [...]
Chwilę przed, to bym sprzątał po sobie na siłce, a nie trening robil %-) 05.04.19 Trening FBW A: 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x60kg; 12x70kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 15x55kg; 12x65kg; 10x100kg; 10x100kg; 10x100kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x55kg; 12x65kg; [...]
[...] obawiałem, ale wyszło całkiem nieźle. Przy hamerze nachwytem wróciłem do pierwotnych założeń odnośnie progresji i udało się dołożyć 2,5kg w każdej serii względem treningu sprzed 2 tyg. Przy wiośle sztangielką już zacząłem odczuwać rękę, ale dzięki temu starałem się mocniej ciągnąć plecami, a nie ręką. I o dziwo udało mi się utrzymać ciężar i [...]
[...] fatu tyle, co z sera żółtego. W omlecie węgli 50g, w toście 30g, po treningu może 100g i potem tyle co z popcornu i lodów. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków [...]
Dobrze, że dopisałeś sylwetka %-) 27.06.18 No i dziś kolejny rekord - 73,4 kg. Chyba organizm ogarnął, że nie ma nerki %-). Czyli - 3,4 kg od soboty po weselu i -0,5 kg od sprzed wesela. Więc ładowanie mocno wskazane dzisiaj. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy [...]
[...] Po treningu 40 min cardio. https://youtu.be/ZsCKWwMr33U Kozak trening! Ciężary w górę o kilkadziesiąt kg w prawie wszystkich ćwiczeniach. Głównie za sprawę tego, że na poprzednim było bardzo lekko, ale tak czy siak jest satysfakcja. W końcu czuję dobrze nogi przeorane. Przy hackach na razie na styk, ale przy wypychaniu suwnicy jeszcze można [...]
[...] Tak jak pisałem wczoraj, od dzisiaj węgle podbite na 360g i już w końcu coś tam jestem najedzony heh. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs [...]
[...] ale prócz tego wrzuciłem 300g i przez cały dzień sam fatu prócz mozzarelli nie dawałem, a sporo pewnie było w restauracji. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey [...]