przed treningiem silowym

[...] uzupełniania diety oraz BCAA i ZMA. I tutaj mam pytanie. Po treningu siłowym lecę od razu kręcić aero i tutaj problem odnośnie dawkowania. Który sposób wybierzecie. a) Bcaa przed Treningiem siłowym, Bcaa w czasie treningu siłowego, białko po Aerobach, b) Bcaa przed Treningiem siłowym, Bcaa przed Aerobami, Białko po aerobach, c) Bcaa przed [...]

Witam ponownie ! 16.07 - dzień treningowy - tydzień 6 Nogi 1. Wyprosty nóg siedząc 4-5s x 15-20p 2. Przysiady tylne RAMPA6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=nBrLEBISXGU 150kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=MXw-tneoaaU 165kg x 5 }:-(((}:-((( https://www.youtube.com/watch?v=OIi94Li5VJQ 110kg x 6 3. Hack-siady na [...]

[...] detali na nogach. Sam jestem ciekawy jak to się sprawdzi. Można powiedzieć, że to dla mnie mały eksperyment - myślę, że warto to sprawdzić. Dodatkowo wykonuję teraz przed snem 100 wyprostów nóg na krzesełku, z mocnym dopinaniem czworogłowych uda w końcowej fazie ruchu. Takie coś robię co 2 dni. Jeśli chodzi o same odczucia... masakra [...]

[...] fatu zeby takie cos stosowac. Lepiej sobie to zostawic na potem i w odpowiedniej chwili wyciagnac jako AS z rekawa. Moje zdanie nt. twojej diety: 1. Dlaczego cwiczysz aeroby przed posilkiem. Ta metoda jest juz od lat nie polecana i badania dowodza ze sa lepsze i zdrowsze metody na spalenie/redukcje tluszczu. Krotki HIIT jeszcze jestem w stanie [...]

[...] w podparciu na ławce na tył barków - 8x26kg; 8x26kg; 8x26kg 6. Allachy - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1:20h mocny trening kolarski. Siłowo poprawione od poprzedniego treningu i jeszcze z zapasem. Na kolejnym będę starał się progresować dalej. Na rowerze dzisiaj trening na trenażerze, pierwszy raz od dobrych kilku miesięcy. [...]

[...] stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 110kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 15 min cardio i 15 min rolowania/rozciągania. Ciężary praktycznie identyczne jak na poprzednim treningu 6 dni temu. Ale przy kolejnym 10 kg będę chciał dorzucić do wyciskania na suwnicy i może 2 kg do uginanie nóg. A tak poza tym jutro 3h na szosie w tlenie i [...]

kwestia indywidualna. Ja naprzykład nie czuje potrzeby rozgrzewania się przed treningiem siłowym. Nie ma to dla mnie różnicy. Jak np. musisz wnieść szafe po schodach na wyższe piętro to się chyba nie rozgrzewasz ? Albo jak pracujesz fizycznie ? ale... mój kolega od sztangi, już musi się rozgrzać bo nie jest w stanie bez rozgrzewki podnieść [...]

[...] zamienić te carbo po samym siłowym i dać tam też ryż brązowy? witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku zma - 2 kaps przed snem W dzień z treningiem siłowym : 20-30 minut przed treningiem : - przed treningówka - 10g BCAA - 12 kaps REACTOR PRO (w tym jest 5g jabłczanu kreatyny) - 4 kaps [...]

[...] https://i.ibb.co/tbd1ghS/16-C4-F15-A-9330-4-CAD-BB93-088-BB057279-B.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu Allnutrition Flex complete all - porcja przed treningiem Allnutrition Cashew Butter - według braków w [...]

[...] i czekoladą. https://i.ibb.co/sgs2B8L/Fh-Ck-AMpx-Txa-INSoz-Ee-Upd-Q.jpg https://i.ibb.co/Q8Ct82S/fullsizeoutput-1a95.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu Allnutrition Flex complete all - porcja przed treningiem Allnutrition Whey Pro - według braków w diecie SFD [...]

"Masz BCAA - spozywaj je przed treningiem (silowym,czy sesja kardio) lub/i popijaj podczas treningu! Masz bialko/eaa - spozywaj po treningu. Tylko tak: musicie zrozumiec takie coś leucyna jest w BCAA BCAA są w EAA EAA są w bialku więc skoro BCAA/leucyna ma takie właściwosci - to czy eaa (w ktorych sa bcaa/leucyna) czy bialko bedzie mialo [...]

Ja brałem solidną porcje bcaa przed treningiem silowym, po nim robilem aero i po tym ppilem whey'a. Poprawila sie znacznie regeneracja. Rozumiem jeszcze opcje bcaa miedzy silowym a aero.

[...] i z Hi-Tec Myślałem właśnie nad XTRA activ laba albo Pure z SFD, tylko 500g na długo starcza? mam z 10-15kg tłuszczu do zredukowania Jak to dawkować? Czytałem coś że 1g/kgmc przed treningiem siłowym, potem kolejne 1g/kgmc przed treningiem aerobowym i kolejne 1g/kgmc po treningu siłowym. a w dzien nietreningowy raczej nie trzeba chyba że z rana. [...]

Flaszka, Prz - też myślę, że jak na amatora to nie ma tragedii %-) jedynie tych plasterków mogłoby być więcej, hehe ---------------------------------------------------------------------- 07.08 - dzień nietreningowy - tydzień 4 Ogólnie 10 godzin w pracy ... nic ciekawego, dieta dopięta. Dieta (nie pamiętam dokładnych wartości, ale mniej więcej coś [...]

[...] A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate i obiecane zdjęcia pleców (po lewej to z początku testu, a po prawej z dzisiaj) za tydzień będzie półmetek testu, to postaram się wrzucić małe podsumowanie, a tu macie taki przedsmak %-) http://www.iv.pl/images/73637028499954361111.png Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-13 19:14:33

[...] + warzywa B:310g w tym 269g zwierzaka T:38g W:341g Kcal:2827 foto ostatniego posiłku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb97e3d122cc4845a5e0006fb7e013f1.jpg Suplementacja Na czczo, przed aerobami: 13g BCAA Powder Rano: 1 tab Vitamin A-Z Przed treningiem siłowym: 13g BCAA Powder Po treningu siłowym: 30g Whey C6 W ciągu dnia po posiłkach: 3x 1tab HCA [...]

[...] i tak tego tygodnia w ogóle nie wliczam do swojego systemu :-) DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 4 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 150g płatków owsianych, 50g białka, 20g oliwy z oliwek Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 150g płatków owsianych + 50g białka Posiłek czwarty (po [...]

[...] ale jakościowo wygląda to dużo lepiej, myślę że zeszło trochę wody przez co mięśnie zrobiły się bardziej wyraźne. W suplementacji zrezygnowałem póki co z porcji Vitargo przed treningiem siłowym ,oraz wydłużyłem czas w jakim przyjmuje węgle i białko po treningu siłowym.Tak jak pisałem wcześniej, testuje ten sposób w trakcie budowy masy [...]

[...] aerobowy to w trakcie warto popijać BCAA lub EAA DNI NIETRNINGOWE Zaraz po przebudzeniu w celu zahamowania katabolizmu 0.5g/kg masy Leucine Xtra 1g/kgm EAA Xtra Druga porcja przed posiłkiem: 1g/kgm BCAA/EAA Xtra XTRA AMINO ACIDS - REDUKCJA Suplementacja w okresie redukcji nie będzie się znacząco różnić od 'opcji masowej', warto jednak w tym [...]

[...] pon: nogi + aeroby wt: PN śr: klatka + biceps + interwały czw: PN pt: PN sob: plecy + aeroby nd: barki + triceps + interwały Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 2b Wyprosty RAMPA 10 3a Żuraw RAMPA 8 3b uginanie RAMPA 10 4 wspięcia RAMPA 12 Klatka + biceps 1 WL RAMPA 5 -25% -50% 2a Dipsy RAMPA 8 2b wyciskanie hantli [...]