WITAM. OD JAKIEGOS CZASU TRENUJE NA RZEŹBĘ I CHCIAŁBYM KOGOŚ PROSIĆ O POMOC ROZŁOŻENIA ĆWICZEŃ NA 3 DNI, CZYLI JAKIE PARTIE CIAŁA MÓGŁBYM TRENIWAĆ RAZEM W JEDNYM TRENINGU. DZIEKI Z GÓRY: *KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x15) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3x15) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] obciążeniem) Piątek: barki nogi Barki : 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10 2.Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10 3.Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 12, 10, 8, 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12 Nogi : 1.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt. [...]
[...] / nadchwytem 3s szrugsy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion ze sztangielką z suplinacją nadgarstka 2s Przysiady ze sztanga na plecach 3s Martwy ciąg na prostych nogach 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Wspięcia na palce siedziąc 2s ŚRODA Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 2s Rozpiętki na ławce skośnej głową w [...]
[...] podnosza poziom insuiliny ,co z kolei ulatwia magazynowanie ich w organizmie,niestety"na stałe". Otoz jest to oczywiscie rozumowanie poprawne w odniesieniu do weglowodanow prostych,jednak fruktoza stanowi wyjatek wsrod nich-jest skladnikiem powoli ulegajacym trawieniu.Dzieje sie tak dlatego,ze ona nie moze byc przyswajana i uzywana bezposrednio [...]
[...] około 21 włączam sobie film, podłączam 2-metrowe słuchawki i przez około 45 minut na zmianę truchtam w miejscu, podskakuję, pajacykuję. Potem robię trochę brzuszków prostych i skośnych. JADŁOSPIS: Oto jadłospis, którym żywiłam się przez ostatni 1,5-2 miesiące (mniej więcej, od miesiąca bardziej przestrzegany). Jednak ułożyłam sobie tak, [...]
[...] bezpośrednio po treningu. Przepis nr 3-napój do spożycia w 4 godziny po treningu 500 ml czystej wody 20-30 g proteiny serwatkowej 3-4 g leucyny 5 g glutaminy 10 g prostych węglowodanów-glukozy i/lub maltodekstryny Napój spożywamy 3-4 godziny po treningu. UWAGA ! To nie jest napój, który ma zastąpić posiłek.Najpierw powinieneś zjeść [...]
[...] w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki w [...]
[...] prostu satysfakcją z treningu i trybu życia. Na samym dole zdjęcia - jestem obecnie po paru treningach typu ACT można powiedzieć,Założenia co do diety: - absolutne 0 cukrów prostych z wyjątkiem 30-40min po teningu do 40g i szuszonych owoców do śniadań - białka długowchłanialne na noc - twaróg, serek wiejski, - rano na stałe lecą płatki górkie ze [...]
[...] 2. Z pytania nr 1. nasuwa się od razu pytanie: czy żeby uniknąć spalania się mięśni wystarczy dbać żeby nie dopuścić do hipoglikemii, czyli dostarczać cały czas węglowodanów prostych o jak najniższym IG, bo takie wytwarzają i utrzymują długo Glikogen w mięśniach ?? 3. Pytanie dotyczącego tego bo nie rozumiem o co do końca chodzi: " W pierwszej [...]
[...] Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 [...]
[...] sztangi do brody 12,10,8 Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8 Hantle z suplinacją 12,10,8 Piątek: Nogi: Siady sztanga 12,10,10,8 Wykroki 12,10,10,8 MC na prostych nogach 12,10,10,8 Wspięcia na palce: 4x12-15 brzuszki 3x15 podciąganie w zwisie 2x10 Plan po zmianach: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra [...]
[...] planu 3 dniowego na mase . Chciałbym typową litere V oraz spory biceps . Do planu proszę nie wliczać treningu brzucha ,posiadam taki : poniedziałek: - podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek [...]