prostych

[...] 25 spiętki 5x25 Czwartek - basen ( jezeli trening HIIT to i interwaly ) ,przedramie. Piatek : Nogi, brzuch przysiady ze sztanga 6 serii po 8 wykroki 3x 24 martwy ciag na prostych ( na dwuglowy) 6/6/5/5 wspiecie na place ze sztanga 12/12/12 wspiecie na jednej nodze 12/12/12 obrot z ciezarem na boki 2x po 30 kółko 10/10 sklony na bok ze [...]

[...] nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi.Należy skupić się na prostych, ciężkich ćwiczeniach, takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), martwy ciąg i podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia ( mięśnie grzbietu ), [...]

[...] ja niepostrzeżenie dobiłąm do 70 kg. (Moja normalna waga oscyluje w okolicach 60kg). WIem już jakie popełniłam główne błędy - pochłaniałam zdecydowanie za dużo węglowodanów prostych, zdecydowanie za mało białka, no a tłuszcze zwykle te złe. Bardzo chcę to poprawic. Odkąd Was czytam staram się wprowadzic w mojej kuchni lejdisowe zasady i jadłąm [...]

Witam, Od dwóch miesięcy reguralnie chodzę na siłownie ( wczesnie też chodziłem ale powiedzmy ze jak mi się chciało). Do tej pory nie stosowałem żadnej profesionalnej diety ale starałem się jeść raczej wartościowe produkty. Przygotowałem sobie dietę oraz plan treningowy do oceny i ewentualnej poprawki :) Najpierw może podam moje "wymiary"( nie [...]

[...] i równomiernie mieszamy za pomocą rąk lub trzepaczki. Dodajemy masło orzechowe (UWAGA: to jest moment w którym MOŻESZ ale nie musisz dodać łyżki 15g miodu, ja unikam cukrów prostych poza domem ze względu na brak możliwości wyszorowania zębów po posiłku) i powtarzamy czynność, tym razem używając samych rąk, dlatego polecam założenie rękawiczek. W [...]

[...] o doradzenie co do planu. Mam jeszcze pytanie odnośnie martwego ciągu. Chodzi mi o to, że nie wiem czy lepiej robić zwykły "Martwy ciąg", czy lepiej robić "Martwy ciąg" na prostych nogach ? Aha i po drugie chciałem się poradzić odnośnie stosowania odżywek. Otóż brałem przez miesiąc białko, dawkowanie wszystko według porad trenera ale teraz [...]

[...] cukier? Ten nie tylko w słodyczach, ale dodawany do jogurtów, pieczywa, płatków śniadaniowych, past kanapkowych itd.? Cóż… i tak i nie. O ile wysoka podaż cukrów prostych z dietą, nadwyręża mechanizmy odpowiedzialne w organizmie za pozbycie się tych składników z naszego krwioobiegu, to nie cukier jest główną przyczyną insulino [...]

[...] po kazdym treningu silowym (jak starcza sil i checi) ok 30min aerobow/20min interwalu 8/20s na rowerze pon: nogi -przysiady 4x15-12-10-8 -suwnica 4x10 -wykroki 4x12 -MC na prostych 4x15-12-10-8 -prostowanie nog na krzeselku 4x15 -na dwuglowe unoszenie nog pojedynczo na stojaco 4x12 -przywodziciele 4x15 na fotelu wt: klatka -wyciskanie [...]

[...] OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. Przysiady ze sztangą - 4x10 (30kg/35kg/40kg/40kg) 2. MC na prostych nogach 4x12 (35 kg) 3. Unoszenie bioder leżąc z obciążeniem 10kg - 4x15 4. Wyciskanie hantli ławka skos - 3x7,5kg (na rękę) 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] prawda czy falsz ? Druga sprawa to IG niektorych produktow... takie np ciasto z owocami ma w miare niski IG, zeby nie sklamac, okolo 55 mimo, ze jest mieszanina cukrow prostych (glukoza , fruktoza) zawiera tlusz i jest dosc wysoce przetworzonym produktem. Czy wiec znaczyloby to, ze jedzenie na sniadanie ciasta z owocami jest korzystniejsze [...]

[...] 4x10-10-8-8 3. Przyciąganie dolnego wyciągu 3x10-8-8 4. Ściąganie drążka w podchwycie do klatki 3x8 5. Martwy ciąg 4x10-8-8-6 Nogi 1.Uginanie – 4x siódemki 2. Martwy ciąg na prostych nogach – 4 x 10 Łydki: 1. Wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 4x 20+15 Brzuch: 1. Allahy + toes to bar 3xmax Interwał 25 min (OSTATNIO ZOSTAŁ ZASTĄPIONY PRZEZ 40 MIN [...]

[...] , skup się na fazie negatywnej 5-6 sek opuszczania Przykład : w poniedziałek całe nogi, w środę tylko czwórki (wyprosty i fronty, hack squat) a w piątek tylko dwójki (mc na prostych,. uginania, rdl, żuraw) Faza negatywna – niech w każdym ćwiczeniu trwa min 4-5 sek każdego powtórzenia – gwarantuje że ciężary będziesz musiała zdjąć pewnie o [...]

[...] J, de Visser J, van der Vies J. The pharmacology and metabolism of testosterone undecanoate (TU), a new orally active androgen. Acta Endocrinol (Copenh) 1975;79:789–800) W prostych słowach ​​Undekanian testosteronu nie jest przyswajany przez wątrobę. Undekanian omija wątrobę, a wchłaniany jest przez układ limfatyczny, utrzymując stabilny [...]

[...] leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 9. Skłony w leżeniu głową w [...]

[...] 12,10,8,6 , ale niestety nie mam stojaków w domu, a wolę nie narzucać tyle kg, żeby sobie krzywdy nie zrobić , więc na razie męczę to z super dokładnymi ruchami) * MC na prostych nogach 12,10,8,6 * hack-przysiad 12,10,8,8 ( wrzuciłem to z powodu j/w, ciężko mi w tym opanować technikę , w ogóle jakoś taki dziwny ruch heh, ale wczoraj [...]

[...] basen (pływanie nie pluskanie), rower, hulajnoga itp.) pandemicznie, studiowanie.. Jedzenie: wszystko co wprowadziłam wcześniej, tj. brak słodzenia, białego pieczywa, węgli prostych, itp. - zostało, natomiast doszło po prostu zwyczajne podjadanie, głównie słodyczy, przekąsek. Sama waga jako tako stoi średnio na 82-5kg, reaguje wzrostem tylko jak [...]

[...] możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 5 obwodów i zawal serca *10kg TRENING konkursowy, co mi tam. Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 [...]

[...] hantli nad głowę stojąc- czy można to wykonywać siedząc? znacznie większe ciężary mogę używać w tej pozycji. 10/10/10 - na stronę Dzień II - trening B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10 2.Landmine press half kneeling 10/10/10 - na stronę 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 8/8/8 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] 3x15 -Wznosy boczne sztangielek 2x10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -Allaszki 3x12 B: nogi, plecy, bicepsy. -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x12 -Wykroki z hantlami 2x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 -Wspięcia na palce 3x20 -Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 -Wiosło sztangą podchwytem 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3s

[...] a nie tędy droga, nie? /Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 /Dzień 2/ TRICEPS + BICEPS Wyciskanie wąsko - pozioma 5x10-6 Wyciskanie francuzkie gryfem łamanym stojąc 4x10-8 [...]