proporcje dieta

[...] budowy: ektomorfik Dzienne zapotrzebowanie: kcal: 3264 (doliczone 300 kcal z racji, że to dieta masowa) białko: 127,5 g tłuszcze: 150 g węgle: 351 g Przyjąłem następujące proporcje zapotrzebowania na kg masy ciała: białko: 1.7 tłuszcze: 2.0 węgle: 4.7 Dieta: 1. -jaja kurze 3 szt. >180 g -płatki owsiane >30 g -chleb żytni pełnoziarnisty > 60 [...]

[...] godzin przed? Jeśli po to ile minut po? 3. Jako że moja dieta to albo tłuszcze albo węgle (+owoce, warzywa i białko), a z tego co wyczytałem sadło to "zasługa" węglowodanów, proporcje posiłków 2 x tłuszczowe + 1 x węglowy będzie dobry do treningu? 4. Czy np mleko czekoladowe (które uwielbiam) jest dobrym źródłem białka po treningu? Dziękuję i [...]

[...] przeze mnie przelatuje a nie zatrzymuje się w komórkach. Co zrobić aby uzupełnić wodę w organizmie? Czy są na to jakieś środki? Dieta 1500 kcal w 5 posiłkach. Wszystkie proporcje składników odżywczych są zachowane z wyjątkiem białka. Spożywam koło 70g białka w posiłkach głownie pochodzenia zwierzęcego. Pytanie - przy mojej wadze powinnam [...]

[...] wychodzi białka ~245g ww ~347g tł ~33g moje zapotrzebowanie kaloryczne ~2600 kcal i tu prawie dokładnie tyle wychodzi.chcę zrobić możliwie najczystszą masę. proporcje b/w/t oczywiście się nie zgadzają jeszcze. niedobór tłuszczy chcę uzupełnić ~50-60g oliwy z oliwek (do smażenia, do surówki, i do ostatniego posiłku) niedobór [...]

[...] 22-23% Moim celem jest możliwie "jednoczesna" utrata tłuszczu i rozbudowa masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne traktuje jako dobrane właściwie, chodzi mi raczej o proporcje B/T/W i potrawy jakimi chciałbym je dostarczać. Trening 18:30-19:45. Dieta zaniedbuje zasadę "24kcal na 1 g. białka", czy w moim przypadku odstępstwo to ma duże [...]

[...] Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2990 kcal. Ta dieta zawiera 2500 kcal. Czy nie jest to za mały deficyt kaloryczny? Radzono mi by przy takiej diecie stosowac proporcje białek do weglowodanów 1:1. Czy węglowodany moge jeszcze bardziej obnizyć nie obawiając sie o zahamowanie przyrostu mięśni ? Legenda : B - białko WW - węglowodany [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83kg (suchego miesnia) 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 115cm -udo: 62cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bedzie z 7 lat, z czego pierwsze 3 to raczej na ślepo, kolejne 2 cos tam wiedzialem i 2 ostatnie wreszcie moge powiedziec ze cos wiem. 6. DIETA: od ostatniego roku naprawde sie przykladam -białko: ok [...]

[...] . Razem z dietą stosuję gainera Hi-Tec`a, kreatynę zaczynam brać od początku czerwca. Całą dietę przedstawiłem na załączonym zdjęciu. Jeśli moglibyście ją ocenić (zachowałem proporcje: 2g białka na 1 kg, 6g węgla na 1 kg) pod względem dobrania produktów spożywczych itp. to byłbym bardzo wdzięczny. Jest to dieta przykładowa, ulec zmianie mogą [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 110.7 3. WZROST: 209 4. WYMIARY: Nie mierzyłem, nie posiadam miarki, uzupełnie w tygodniu. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata / 11 lat Treningi Ręcznej w 1 lidze oraz 5 lat K1. 6. DIETA: Redukcyjna 2700 kcal. -białko: Uzupelnie jak znajde kartke gdzie mam to rozpisane. -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

[...] ustawiłem 2g na kg masy ciała, fat 1 g na kg masy ciała :) Tylko waham się co do węgli, z samego ryżu wychodzi mi 337,5 g WW co daje 4,75 g WW na kg masy ciała, taka dieta i proporcje będą ok? Dodaje foto sylwetki, mi się wydaje, że troszkę mam fatu ale może pociągnąć masę do końca lipca/sierpnia a przed rozpoczeciem studiów wycinka :) Foty [...]

[...] Ciężko jest mi zjechać poniżej 150g węglowodanów na dobę. Podstawy budowania diet (redukcyjnej, lub masowej, low carb, CKD i kilku innych ) znam. Umiem dobrać składniki i proporcje, ale męczą mnie te węgle: jak wiele mogę ich wpleść maksymalnie do diety, żeby odchudzanie było skuteczne (nie obniżało wydolności) i nie zaprzeczało treningom [...]

[...] jest to, że potrafiłem się zmusić do wcinania 6 posiłków dziennie- na początku było to bardzo trudne, ale teraz jest to już dla mnie naturalna sprawa...dbam o to, żeby proporcje każdego posiłku wyglądały mniej więcej 1/4 białka i 3/4 węglowodanów. Jak kasa pozwoliła kupiłem 2 razy opakowanie gainera. Poza tym wiadomo...hektolitry wody, a na [...]

Witam, jestem zupełnie nowa od kilku sekund :) od dłuższego czasu czytam forum i korzystam w razie jakichkolwiek pytań. Po kilku dniach i nieprzespanych nocach, dręczona dylematami postanowiłam zapytać o pomoc. Nie do końca wiem jak się tu poruszać i co uzupełnić, ale na początek chciałabym wiedzieć, czy ktoś jest w stanie doradzić jaką dietę [...]

[...] sobie dietę i trening oraz zakupiłem suple po wielogodzinnej lekturze na sfd.pl Proszę o ocenę i sugestię! Dieta: przykład w dzień nie treningowy W dzień treningowy podobne proporcje. http://oi60.tinypic.com/2vd1d0j.jpg Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na poziomej hantlami: 15.12.10.8 Wyciskanie na dodatniej hantlami 15.12.10.8 [...]

[...] - białko koncentrat (tylko 1,5g węgli w porcji) - lipoBurn FA - FA MultiVitamin AM+PM - Flexit drink - Amino Xtreme 5400 Mam prośbę o pomoc w rozpisaniu dawkowaniu supli przy powyższych założeniach. Drugie pytanie dotyczy jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal – ile węg, białek, tł. ? Jakie proporcje w ciągu dnia. Dzięki i pozdrawiam,

[...] (generalnie - redukcję) i dopiero wtedy zmieniam dietę, suplementy, trening etc? Jeśli tak, to jaki trening, by zbytnio nie przesadzić z rozbudową "dołu", a poprawić proporcje całego ciała? Może to i nieco głupie, ale zwierzaków po lasach nie ganiam i wielka siła mi jest zbędna - zależy mi bardziej na lepszym wyglądzie (ale chodzi tu o [...]

[...] po prostu niezdrowego żarcia, teraz powoli staram się wrócić do dawnych nawyków, jako że sprawność powinienem odzyskać do miesiąca czasu. Wcześniej starałem się utrzymywać proporcje mniej więcej 50/35/15(W/B/T). Jadam rzecz jasna 5-6 posiłków dziennie, piję dużo wody - takie podstawy. Obecnie ważę ok 75-76kg przy 185cm wzrostu. Co mogę jeszcze [...]

[...] - wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Brzuch - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) I mam problem bo akurat proporcje mam podobno. Bo nie jestem ani gruby ani szczupły i problem tkwi w tym , żę mam dośc nie proporcjonalny brzuch i lekkie poprostu "cycki".i Co mam zrobić by ten [...]

[...] wagi spadek poziomu tkanki i zdrowe odzywanie walcze również o cere z która mam problemy , Jak powinna wyglądać moja dieta przewaga białek czy węgli czy normalne proporcje , czy utrzymywać bilans kaloryczny na zero czy na minus , ile jeść posiłków dziennie , nad jakimi dietami mam ogólnie się rozglądać redukcyjnymi czy innymmi [...]

[...] o o wiele za mało. Co do nóg to nie chce ich ćwiczyć póki co z tego względu że mam je jak na razie za duże(udo 56cm,łydka 36 cm) co przy nikłej budowie góry,bardzo zaburza proporcje.Moge conajwyżej je próbować jakoś podrzeźbić,poćwiczyć uginanie i prostowanie na maszynie,nie mam zamiaru ich powiększać dopóki góra nie nabieze odpowiednich [...]