[...] aż za, ale to dobrze, będę większy na scenie, bo ostatnio byłem dość mały , tylko pocięciem i proporcjami coś tam uwalczyłem, w tym roku chce mieć i rozmiar i definicje , o proporcje się nie muszę martwić. W tym momencie na wadze 91,5kg ulanej k***y %-) także 11,5kg do zrzutki w tym z 8kg wody bo przez ostatni tydzien prawie 7kg doszło :-P [...]
"Dieta Kwaśniewskiego jest niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa, a spożycie białka jest niskie. Zalecane proporcje wyrażone w gramach: białko : tłuszcz : węglowodany wynoszą w początkowym okresie 1,0 : 2,5-3,5 : 0,8, później należy zaś zmniejszyć ilość spożywanego białka. Zalecane jest spożywanie tłustych produktów zwierzęcych, takich jak [...]
[...] btw? Do tej pory stosowałam dietę 1700kcal na zmianę z 1600, 150b/100-80w/reszta tłuszczy. W zasadzie nic na tym nie schudłam ,ale polepszyła się jakość mojego ciała i proporcje- dzięki treningowi siłowemu(trwało to jakieś 5mies) Ale dzięki temu wyszłam z diety mało kalorycznej i prawie bezwęglowodanowej. Ostatni miesiąc moja dieta bardzo [...]
[...] w powietrze - to wszystko NIE rozbuduje sylwetki, nie poprawi Twojej figury. Lone Noras preferuje ćwiczenia z obciążeniem - dzięki temu wszystkie mięśnie mają pełność i proporcje. Mimo wszystko, panie uważają, że treningi Ewy Ch. są najlepsze, a jej sylwetka wzorcowa (pojawiają się sformułowania typu: niedościgniony wzór). Pozbycie się [...]
To jest dieta pod kogoś innego a nie pod ciebie co oznacza że proporcje b/t/w wcale nie muszą być dobre. Dieta jako tako, ale przydały by się poprawki. Nie lepiej ułożyć własną?
[...] 55 kg to ciężar to 50% box siadów . Myślę że te 60 % popwinieneś na tym etapie wyrabiać . Masz racje jak zawsze ,jak za uwarzyłeś dodaje więcej kg zęby zniwelować te proporcje ale trzeba czasu zęby wszystko było jak trzeba ,jeszcze 3 miesiące temu nie mogłem połapać o co w tym wszystkim chodzi a teraz powoli kumam tak sadze . Kolego na [...]
Czy jest konieczne dorzucanie do diety tabsow omega3? Chcialbym podbijac kalorie oliwa z oliwek i nie wiem czy proporcje omega 3/6 nie beda za bardzo zachwiane. Czy na diecie paleo mozna jesc wszystkie rodzaje warzyw typu ogorek pomidor gdyz one niezbyt kojarza sie z dieta paleo. Mam zamiar przejsc na paleo ze wzgledu na brak nabialu, glutenu i [...]
@BrunetS To czy zaszkodzi ilość tłuszczy, czy nie, tego nie wiemy. Najlepiej załóż osobny temat z rozpisaną dietą, bo ilość tłuszczy nie jest tutaj kluczowa, a raczej ich proporcje i jakość oraz to jak wygląda dieta całościowo.
[...] męża, kiedy ważę jego sztangielki - 8-O ) Na zakończenie orbi ledwo 20 minut. Mimo takich minimalnych ciężarków jakoś mi ciężko. Cienki Bolek jestem... Dieta - trochę się proporcje poprzestawiały mi dziś ze względu na nagłe zmiany - łososia trzeba było upiec. I mam wstępne objawy zapalenia pęcherza - świat jest ****** piękny {{:-(! [...]
Spokojnie, bo żyłka pęknie. Przecież nie piszę nic złośliwie, tylko z pomocą. Bo jak tak dużo leci w przeciągu kilku dni, to może być coś nie halo, w sensie, że dieta może być źle dobrana (proporcje). Spokojniej podchodź do postów, bo tutaj nikt Cię nie atakuje, ani nie chce źle. Nie zasugerowałem również, że kłamiesz.
[...] też zbyt dużo, więc tylko 7 500 kroków na liczniku. Może jutro będzie więcej. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 2022 kcal Makro: B:106g/T:76,5g/W:220,8g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g, więc znowu nie udało mi się dojeść białka, za to tłuszczyku aż za dużo. Nie mam już pomysłu jak przemycić więcej białka do diety :( [...]
[...] do końca dnia do 10 000 na 100%, więc chociaż tyle z tego wszystkiego. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 1722 kcal Makro: B:89.6g/T:116.8g/W:92.3g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Nawodnienie: około 1,5l Śniadanie:: jajecznica z dwóch jaj, dwie średniej wielkości frankfurterki, dwa kawałki bekonu, 6 małych naleśniczków z [...]
[...] po prostu "padłam" do łóżka. TRENING Dzień bez siłowni i 10 168 kroków. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 1173 kcal Makro: B:67.3g/T:50.8g/W:112.7g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Nawodnienie: około 1,5l Śniadanie: Jogurt naturalny z owocami (jabłko, gruszka) duszonymi w cynamonie, czekolada- 265 kcal II śniadanie: [...]
[...] nie jestem pewna czy dobrze to robię. Nagram następnym razem. 5c. Weszło lekko. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1716 kcal Makro: B:127.6g/T:65.4g/W:154.4g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g Śniadanie (po treningu): 2 Tortille z: serkiem kanapkowym pomidorowym (Almette), ser gouda, szynką wieprzową, kurczakiem, papryką czerwoną, [...]
[...] i tak się namęczyłam :-P 5c. Zrobiłam po 15 na nogę ale skosem, żeby utrudnić. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1914 kcal Makro: B:90.7g/T:78.9g/W:210.8g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g. Znowu przekroczone tłuszcze i za mało białka... Muszę coś wymyślić na to. Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj smażona na maśle z szynką z indyka i [...]
[...] zjedzonych kalorii: 1905 kcal (do obiadu dodatkowo domowy sos paprykowy (2-3 łyżeczki), zostawiłam na niego zapas 100 kcal) Makro: B:100.5g/T:60.1g/W:238.4g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g. Śniadanie: Cynamonka z twarożkiem grani i powidłami śliwkowymi + kakao na mleku 2 % i miód Przekąska:: Cynamonka Obiad (po treningu):: [...]
Biegam 4x na tydzień - 60-80km. Diety najróżniejsze stosowałem. Aktualnie proporcje koło W500/B do 150/ Tłuscze koło 100. Dieta ciemne pieczywo, naleśniki z mąki orkiszowej, suszone śliwki, jajka, nic specjalnego. Bawiłem się w różne proporcje, diety wysoko i nisko węglowodanowe, bardziej białkowo tłuszczowe za każdym razem to samo.