proporcje dieta

[...] jedynie pozostaje dieta redukcyjna,kiedy chcemy zmniejszyc ilośc tłuszczu w organiźmie,wtedy musimy zwiekszyc podać białka 2.5-3g/kg . Wyliczyłem Tobie ,wg mnie proporcje ,które ustaliłem są ok.Masz nawet wyliczone co do kcal.To tak jak równanie ze sprawdzeniem.Tłuscze muszą oscylować pomiędzy 1 a 1.5g/kg.Stosuję 1g /kg.Jeśli chcesz [...]

[...] Wydaje mi się, że śniadanie jest raczej w porządku, chleb jest w 100% razowy żytni, więc chyba ujdzie. Do obiadu wybieram węglowodany złożone np. kasze, razowy makaron. Z kolacji powinnam chyba wywalić węgle i zostawić samo białko czy może lepiej same warzywa? Czy dieta w oparciu o proporcje - 150 węgli - 50 białka - 30 tłuszczu byłaby O.K?

[...] (~40g roślinnego) 88T 78W 2,8 : 1,5: 1,3 g/kg 1769 kcal tłuszcze: nasycone 21g jednonienasycone 38g wielonie... 20g Przez jakis czas trzymałam proporcje n/jn/wn 1:1:1, ale to przy wyższych węglach, wtedy było carbo+whey przed i po treningu Jednak musze obniżyć ww i jak widać... zrezygnować z nabiału (również wheya ) [...]

Proporcje są ok, jak na zwykłego gościa. Jak chcesz zbudować mięśni to zbilansowana dieta na masę - z dodatnim bilansem kalorycznym. Ułóż dietę i wrzuć do poprawy. Tu masz tematy, na podstawie których będziesz w stanie ją ułożyć: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html [...]

Posilki trzeba jesc co 2,5 - 3 godziny czesciej nie ma sensu bo po prostu szkoda kasy na zarcie. Dieta OK tylko teraz proporcje ilosciowe. Ziemniaki mozesz oczywiscie jesc, az dziw ze o tym zapomnialem .Tunczyk przed snem moze byc, chociaz bialko jest nieco lepsze. Mozesz zakupic jakies tanie np Ovopol kosztuje kolo 40 zl za kilogram i wyjdzie na [...]

[...] biał.0,6g kcal.75 III Posiłek 13.30 (przed treningowy) Ryż brązowy 80g tł.1g węg.23g biał.2g kcal.115 Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba około.150 g (proporcje tł. węg. biał. dla piersi z kurczaka) tł.10,6g węg.0 biał.57g kcal.270 Dodatki w postaci różnego rodzaju mieszanki warzywnej w ilosci około 200g. Sok pomidorowy [...]

[...] białkowa) źródla węglowodanów (warzywa, owoce, chleb pełnoziarnisty, kasza gryczana) źródła tluszczy (oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, ryby morskie, awokado, oliwki, tran) proporcje: 2 g/kg bialka, 2 (lub troszkę więcej)g/kg węgli i 1g/kg tluszczy odżywianie okołotreningowe: Przed terningiem i po spożywasz dodatkowe posiłki, które nie wliczją [...]

Nie mówimy o diecie dr. Kwaśniewskiego właśnie ze względu na proporcję i proponowaną przesadnie niską ilość białka w diecie, ale jak wiadomo dieta low carb ma wielu propagatorów, są różne wersje, prowadzone są badania na coraz większych grupach ludzi, więc ocenianie ogólnie low carb tylko na podstawie tego co napisał Kwaśniewski i Atkins może [...]

geny , dieta , ruch .... jak wszystko jest najbardziej optymalne to rośniesz , brak budulca nei rośniesz ... a niech tam : w podstawówie byliśmy równi , pod koniec proporcje pomiedzy nami były juz prawie takie jak teraz - teraz sie tylko pogłębiły . mamm 188cm

Prawidłowe odżywianie= dobrze zbilansowana dieta (odpowiednie proporcje białka, węgli, tłuszczy, makro i mikro elementów..). Jeśli masz z tym problem to ogarnij pierwszy pkt: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] białkowa 20g Łacznie bialka 16 tluszcze 1 wegle 1 kcal 78 dalbym twarog z olejem lnianym i warzywami Ogolnie bardzo monotonna ta dieta. Zamieniaj ryz na kasze makarony razowe itd. Mieso na wolowine, cielecine, chude ryby. Tluszczy bym policzyl proporcje i jak pisalem dodal lnianego. Warzyw do posilku 300-400g po trenie ewentualnie mniej

[...] 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:raczej porost owłosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120kg martwy ciag :170kg przysiad :110kg 4 razy sorry ze nie wypisałem ani diety ale nie wiem jak wojsko na to patrzy i jak rozdziela te proporcje mysle ze to co napisałem wystarczy

Tutaj niezbędna jest odpowiednia suplemetnacja i przede wszystkim dieta, zawierająca odpowiednie proporcje kwasów omega 3 do omega 6 i 9. Należy również wykluczyć cukry rafinowane i tłuszcze trans, a więc utwardzone tłuszcze roślinne. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Czy_kwas_Omega_3_poprawia_i_reguluje_profil_lipidowy_-a5406.html warto też [...]

Podejrzewam kolego że nikt Ci nie odpowie z sensem gdyż pytanie jest bez sensu, bez obrazy. Przede wszystkim na masę to jest dieta a kreatyna może pomóc tylko. Większość myśli tu od razu o diecie profesjonalnej, a nie chodzi mi o taką. Nie karzę Ci jeść codziennie tego samego w tych samych ilościach itp. ale zadbaj o bilans kaloryczny i [...]

wiesz co... wypelnij ankietę bo tak naprawdę nie wiadomo co owe 54kg. oznancza nie wiadomo jak ma sie wogole trening, dieta. twoje proporcje masowo- silowe itp... ponadto to, że tak trenujesz m. brzucha a i ten zapóźniony martwy i to z komplikacjami tez mnie niepokoi...

Przykładowa dieta dla ciebie Cel : sucha masa mięsniowa !! proponowane proporcje składników odzywczych : Bialka -2,2g białka na KG/MC Węglowodany -5g ww na KG/MC Tłuszcze -1g tłuszczy na KG/MC Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi-50g -Oliwa z oliwek - 20g Posiłek II -Ser twarogowy [...]

[...] i 3 wegli a druga ze 3 bialka i 4 wegli i dlatego pytam... moze jest jakas zasada mowiac ze dieta redukcyjna rzezbioca powinna zawierac mniej wiecej jakies odpowiednie proporcje??i jest powiedziane jakie??mam do tego z supli, bialko, hmb w duzych dawkach, bcaa,i aminokwasy calodzienne uniwersala...a jesli chodzi o predyspozycje to raczej [...]

[...] przybywa trenującym tkanka mięśniowa? Głównym czynnikiem składającym się na masę jest dieta. Możesz zacząć ćwiczyć na siłowni. I tak na koniec, co jest najbardziej przydatne, siła, wytrzymałość czy masa? W sportach walki wszystko jest ważne, musisz zachować odpowiednie proporcje. Coś dla Ciebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

[...] to można spróbować co nieco zredukować natomiast jeśli jest to masa mięśniowa to odchudzić będzie ciężko i wówczas można by było treningiem siłowym i odpowiednią dietą sprobować popracować nad górą ciała i zrównoważyć proporcje zwłaszcza, że piszesz, że jest bardzo szczupła więc dodatkowa masa mięśniowa na pewno by negatywnie nie wpłynęła.

[...] sporo tkanki tłuszczowej. Szczególnie w okolicy brzucha i właśnie bioder. Redukcja jej wraz z czasem zdecydowanie wpłynie pozytywnie na kompozycję sylwetki. Poprawie ulegną proporcje góry do obwodu w talii i będzie to wyglądało zdecydowanie lepiej. Kwestia tylko wprowadzenia podstaw w tym kierunku. Będzie to solidny trening siłowy i dobrze [...]