proporcje dieta

[...] kaloryczne = 3000-3200kcal Zamierzam spożywać jakieś 2600-2700kcal Na razie rozpiszę produkty bez wartości odżywczych i wagi, gdy wszystko będzie ok, dodam odpowiednie proporcje. Posiłek I - 8:30 - 3 całe jajka - 2 kromki razowca - Pomidor - Orzechy włoskie/laskowe/migdały - Kefir Posiłek II - 11:00 - Kromka razowca - Serek Brie - Sałata - [...]

[...] ekto, Jezeli macie dluzszy staz treningowy, jaka dieta na masę przyniosla wam najlepsze efekty i konkretnie jakie? (Treningu nie chce zmieniac, HST jest fajne). Chodzi o: a) proporcje B/W/T b) wielkosc posilkow c) produkty d) cokolwiek macie do powiedzenia na ten temat Cwicze i czytam forum od roku i kilkakrotnie przebrnalem przez gros tematow [...]

[...] minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z redukcja tkanki tl. [...]

[...] i wytrwałości. Podobnie jak endo- i ektomorficy, mezomorficy mogą odnieść wiele korzyści z właściwego treningu i diety. Oto kilka porad. Lepsze mięśnie, a także proporcje i symetrię budowy uzyskujemy przez odpowiednią kombinację ćwiczeń siłowych, jak na przykład: przysiady, wiosłowanie i wyciskanie Mezomorficy dobrze znoszą długie [...]

[...] maksymalnego spożycia witamin, ale mam mieszane uczucia co do tego. Jutro pójdę do sklepu i być może coś jeszcze zmodyfikuję jak zobaczę ile mnie to będzie kosztowało , ale proporcje zachowam podobne. Oczywiście nie zamierzam jeść np. 2 x dziennie piersi z kurczaka codziennie, tylko będę je zastępował rybami, czasem ryż kaszą itd, ale proporcje [...]

[...] pełnoziarnisty z chudym białym serem + do smaku Jogobella Light 150gr posiłek zarówno przed jak i potreningowy , najlepiej w dni treningu siłowego podczas redukcji masy ; proporcje składników : ser/makaron : 2/1 ; 125gr/60gr ; 400kcal ; B/T/W - 37/2/55 podczas robienia masy ; proporcje składników : ser/makaron : 1,25/1 ; 125gr/100gr ; [...]

[...] wszystko co wydaje mi się być potrzebne ale utknęłam w jednym punkcie, a mianowicie w obliczaniu zapotrzebowania na węglowodany, białko i tłuszcze. Na forach są podane różne proporcje, np. 2 g białka na kg masy ciała, 0,5 czy 1,5g ww na kg, 1 czy 2 g tłuszczy na kg albo że resztą kalorii to mają być tłuszcze. Już sama nie wiem jaką ilość mam [...]

[...] odzywianiu Spożywaj 5-7 posiłków dziennie, przyśpieszy to twoją przemianę materii oraz zwiększy przyswajanie przez organizm substancji odżywczych. Zachowuj następujące proporcje pomiędzy składnikami odżywczymi: Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20% Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% Faza Odchudzania [...]

[...] to w gruncie rzeczy dieta wysokotłuszczowa. Mówi, że pomiędzy trzema podstawowymi składnikami żywności - białkiem, tłuszczem i węglowodanami - muszą występować następujące proporcje: 1:2,5-3,5:0,5. Oznacza to, że na 1 gram spożytego białka powinno przypadać 2,5-3,5 g tłuszczu i 0,5 gr węglowodanów. Te założenia zdecydowanie odbiegają od [...]

[...] Czy po takim mixie nie bede lapal duzo fatu? 3. Jeżeli taka ilość kcal nie wystarczy co robic? Dorzucac ww do 1 posilku i potreningowego czy dodawac tluszczu? 4. Czy proporcje kwasow tluszczowych w takim układzie "ujdą"? 5. Może znacie jakies cudowne sposoby na bąki:D? Biore aktualnie espumisan wale duzo kminku cynamonu i niestety [...]

[...] ale waga stoi Potrzebuję pomocy kogoś kto pomoże mi ogarnąć chaos. Nie wiem czy powinnam najpierw próbować naprawić metabolizm, czy też przejść na redukcję? Jakie ustawić proporcje BWT, ile kcal jeść… Ze wzoru zapotrzebowania (BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161) wyszło mi BMR 1515 kcal, TDEE ok 2300 kcal Czy [...]

Witam Jak tak tu czytam, to mi wychodzi, ze najstarsza bedę ale co tam... Babcie też mają prawo być laskami, nie? Rok minął od urodzenia synka, a ja nadal walczę. Zanim zaszłam w ciążę stoczyłam dosyć długą walkę (po pierwszej ciązy między innymi) i z wagi 105 kg zjechałam do 68 kg. Działo się to trochę samodzielnie, a trochę przy dużej i [...]

Dieta optymalna Dieta optymalna, zwana także dietą Kwaśniewskiego, w swoich założeniach opiera się o pewne, tzw „optymalne proporcje" spożywanych pokarmów gdzie na 1g białka powinno przypadać min. 2,5g tłuszczu i nie więcej jak 0,8 g węglowodanów (cukru) w diecie dobowej. Produkty Zalecane Dla Człowieka przy Żywieniu Optymalnym 1. Wszystkie [...]

[...] podobam, spoziera już smutno w stronę mego stanika... Nie wiem, czy dalsze odchudzanie ma sens. Nigdy nie byłam tzw. gruszką, a do tego chyba zmierzam. Chciałabym zachować proporcje, więc zastanawiam się czy nie zaprzestać diety, przynajmniej na jakiś czas. Ćwiczyć chcę dalej, choć od tych 3 tygodni męczę się strasznie i zamiast nabierać [...]

[...] i urozmaicony i przede wszystkim można go robić w domu i nie potrzeba do niego dużo sprzętu. Wydaje mi się, że wykonuję go w miarę moich możliwości dobrze, więc wydaję mi się, że błąd tkwi w diecie. (Po zrzuceniu brzucha, chciałem, żeby to było za jakieś 3 miesiące miałem zamiar zwiększyć ilość kalorii do 2400 i zmienić proporcje na 40/40/20)

Robimy formę na lato - tłuszcz w dół, masa w górę? Możliwe? Wśród wielu znawców teorii na sfd, panuje pogląd, że spadek bf% przy jednoczesnym wzroście beztłuszczowej masy ciała jest niemożliwy, czy aby tak jest na pewno? Postaram się tu w możliwie jak najkrótszej i najbardziej przystępnej formie przedstawić praktyczny punkt widzenia na tą [...]

[...] miesiącu do 10-15 g, co daje 40-60 kcal, oczywiście nie licze błonnika w tym T: 420+ 40= 460 i teraz 1500-460 = 1040 z tłuszczu, co daje około 115 g. Moje pytania: 1. czy proporcje są właściwe? 2. Czy nie za mało kcal? 3. Czy nie za mało białka? Dalej, co do diety. Oczywiscie białko z piersi z kurczaka (najlepiej przyswajam to mieso, reszta [...]

[...] czy nie za obfity %-) Może jednak powinnam bardziej skupić się teraz na tym orbitreku i jeździć na nim 1h a zmniejszyć ilość ćwiczeń siłowych? A po jakimś czasie zmienić proporcje? Hmmm podpowie ktoś %-) Reszta w ankiecie ;-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK: buan ;-D WIEK: 40 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] kg Wyciskanie na łąwce leżąc: około 30kg Cel jaki postanowiłem osiągnąć pochodzi z tego oto artykułu: http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/blog/111/entry-3327-idealne-proporcje/ Ja moją wagę idealną wyliczyłem z kilku kalkulatorów i uśredniłem na około 61-64,6 kg, przy wzroście 166-169 cm, wychodzą mi mniej więcej wymiary przy biodrach 88 [...]

[...] Panie :) Jestem tu nowa i mam nadzieje, że tu, dzięki Waszej pomocy będę zadowolona z siebie i z własnego ciała :) Dziewczyny! czy możecie mi ułożyć (poprawić) własciwe proporcje B/W/T ? byłaby bardzo wdzięczna:-D moje menu poniżej. MOJE CELE 1. ujędrnić i wysmuklić ciało 2. zlikwidować cellulit 3. wziąć udział w biegu na 10km 4. odżywiać [...]