proporcje dieta

[...] Rozumiem ze tu chodzi o łączenie w tym samym czasie i "upośledzenie" jest chwilowe ? nasycone w posiłku białkowo-tłuszczowym są ok w końcu trzeba dbać by zachować proporcje 1:1:1 Poczytałem. Jako żródło użyję : wielonienazyconych - tran + olej lniany jednonienasyconych - oliwa z oliwek nasyconych - masło Dobrze ? oprócz mleka masz [...]

Nie ma czegoś takiego jak źle i dobre kwasy tłuszczowe. Istotne są ich proporcje w naszej diecie. Powinny się w niej znaleźć zarówno nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Unikać należy izomerów trans i utlenionego cholesterolu. Jeżeli zależy Tobie na budowaniu masy mięśniowej, to istotny będzie solidny trening siłowy i [...]

jak konkretniej będzie wyglądała ta dieta? jakaś manipulacja kcal/ww? jakie proporcje między btw?

[...] Fakt że BF spada. Ważę teraz ok 88,5kg przy 15,9% BF. Chciałbym na koniec cyklu mieć jak najmniej BF (10-12%). Pytam bo nie wiem czy dorzucić jeszcze kardio? Może zmienić proporcje makro? Fascynuje mnie to co się dzieje na towarze. "Czyli rozumiem że chcesz nabierać mase i gubić tłuszcz ?" - podobno na sterydach to możliwe ;) Zmieniony przez - [...]

[...] + bialko + tłuszcze + warzywa w zależności od zapotrzebowania 22:00 jajka gotowane 2 sztuki/ok lub ser twarogowy pomidor 1 sztuka lub tunczyk;] Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne i napisz jak ma się do niego dieta. Aby zachować odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych dodaj do diety oliwę z oliwek. Popraw ją i wstaw jeszcze raz do oceny

Po 1. dieta, mam rozumieć, że tu jest wszystko dopięte? Ile przyjąłeś kcal? Jakie proporcje makro? Po 2. trening, z planem dzielonym daj sobie spokój póki co. Obecnie w Twoim wypadku najlepiej sprawdzi się plan typu full body(FBW/HST)3 razy w tygodniu. Po 3. aero/cardio, najlepiej zacznij od aero po każdym treningu siłowym, powiedzmy od 15min i z [...]

Tak myslalem ze go przeladuje ;> Nog staram sie unikac, gdyz juz sa dosyc duze i umiesnione. A chce rozbudowac "gore" aby zachowac proporcje. Jesli sa one konieczne moznaby brzuch "zlaczyc" i oczywiscie zwiekszyc intesywnosc treningu a nogi dodac w wtorek oraz piatek, kiedy ciezej sie dostac na pozostale maszyny ;> Płeć : [...]

Teraz dieta niespodzianka, a od przyszłego cyklu bedziesz rotować tylko podaj mi wyjściowe załozenia kaloryczne jakie przyjmiesz, bo podstawe zostaw te samą tylko zmien proporcje tłuszcz/ ww

[...] }:-( Teraz dieta niespodzianka, a od przyszłego cyklu bedziesz rotować tylko podaj mi wyjściowe załozenia kaloryczne jakie przyjmiesz, bo podstawe zostaw te samą tylko zmien proporcje tłuszcz/ ww Obli, czyli mam teraz mieć dalej te 1700 kcal, tak? Teraz przyjęłam podział BTW 30/40/30 i mi wyszło, że tłuszczy mam 75, a węgli 127. Czy mam może [...]

[...] i mleko najlepiej rano do płątków owsianych/chleba pełnoziarnistego; zadnych przetpwrzonych produktów; - podstawowa zasada jest taka, ze w kazdym posiłku powinny sie znaleśc: białko, weglowodany i tłuszcze; proporcje mozna modyfikować; - brak zdrowych tłuszczy i weglowodanów; Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i podaj BTW. Zmień diete.

[...] to polece Ci coś zPolskiej apteki ale namawiam na ww. produkt. Diete napisze Ci jutro, głównymi składnikami będą węglowodany i białka. Po 140g każdego. Zmieniać będą się te proporcje i ilości z tygodnia na tydzień. Na razie masz duże zapasy glikogenu ale po 2 tygodniach będziemy ładować twój organizm co 4-5dni węglami(oczywiście w odpowiednich [...]

[...] w postaci odżywki lub banana albo niedużej porcji suszonych daktyli(wysokie IG). jeśli brak postępów możesz zwiększyć porcje węglowodanów w diecie. Najlepiej jakbyś proporcje składników odżywczych ułożył w takich proporcjach Białko 20-25% Węglowodany 45-58% Tłuszcze 17-30% 68kg 186cm wzrostu. przy takich proporcjach dał bym więcej [...]

9:00 Płatki śniadaniowe 150g – 507 kcal, 4,65 tł, 120,6 wg, 11,4 b Mleko 3,2% 250ml- 622 kcal, 8 tł, 11,75 wg, 7,5 b Orzechy włoskie 30g 30g- 194 kcal, 18 tł, 3,45 wg, 4,8b 1323 kcal- 30,65 tł- 135,8 wg - 23,7 b 12:00 100g ryżu białego [...]

Proporcje makro wydająsięOK, podaż kcal +/- teżwyglada w miarę dobrze. Dobór produktów - sredni. Brakuje skłądnikó takich jak wapn, potas, wit D, kwasy omega 3 (EPA i DHA), selen - to trzeba bezwzglednie poprawić, żeby dieta nie powodowałą niedoborów żywieniowych. Poza tym przy bf przekraczajacym 20% mogłeś sobie podaroać kreatynę....

[...] nie wiem czy nie mam jeszcze mniej bo zawsze rano mniej pokazuje . 3000kcal to ile ja musze tego jesc ? co mam dodac jeszcze a i czy dieta jest dobra? mógłbys mi rozpisać ile kalori b/t/ww? waże 85kg wzrost 173 i 16lat . Wtedy postaram sie coś ułożyc :) no ale myślę że te proporcje które dodałem są dobre tylko ze kalori troche mało :0

[...] puszek w tygodniu. 5 posiłek Ser twaróg chudy 150 g Oliwa z oliwek 20 g ok Jeżeli to pierwsza dieta, zbilansowana jak najbardziej, co by szoku nie przeżyć już na starcie. Stopniowo zmieniaj proporcje tłuszcz-ww, bez obcinania kaloryczności. Kurczaka zamieniaj z wołowiną, pangą, schabem. Włączaj do diety tłuste ryby. dziś już robię sobie wolne.

Nie ma sensu,żebyś stosował już kreatynę,bo głównym czynnikiem sukcesu wzrostu masy jest dieta(na razie nie wykorzystasz odpowiednio potencjału kreatyny-zostaw ją na okres poważnej stagnacji).Zadbaj również o właściwy trening oraz regenerację a efekty będą murowane Orzechy ziemne usuń z diety,bo mają niekorzystną proporcję o3:o6 -zamień na orzechy [...]

białko:niewiem co wam tu napisac :/ -węglowodany:niewiem co wam tu napisac :/ -tłuszcz: niewiem co wam tu napisac :/ masz napisać jakie proporcje ma Twoja dieta, tzn ile jesz B/T/W

Wg mnie nie jest az tak zle jak to opisywales. Poczatki sa najgorsze, kazdy zaczyna praktycznie od 0. Jezeli chodzi o proporcje to nogi tak jak mowiles wieksze od reszty, biodra/okolice brzucha podobnie. Z tego co pamietam mowiles ze pozadna dieta i trening jest dopiero od 3 tyg. Wg to za malo by cokolwiek powiedziec. Czy ci idzie w brzuch tez nie [...]

[...] regularnosc posilkow - temu zawdzieczasz efekty. 12% BF to nie tak chudawo jeszcze jak na ektomorfika, a swoja droga predzej endo = waskie barki (zwlaszcza jesli chodzi o proporcje pas-barki). regularność posiłków nic nie daje może po prostu nie jesteś ekto tylko chudym endo? nie patrz na somatotyp bo nic nie daje. też mam znajomych co są [...]