proporcje dieta

[...] 5.Przed treningiem 200g piersi z kurczaka,100g kaszy gryczanej,oliwa 6.Po treningu 150g twarogu poltlustego,jajko,oliwa Jesli sa jakies bledy prosze o wskazowki jak rozpisac proporcje B,W,T. Zastanawiam sie czy z racji ze posilek po treningowy jest ostatni,nie powinien byc uzupelniony w W? Bardzo prosze o jak najszybsze odpowiedzi..bardzo zalezy [...]

[...] dajesz oliwe z oliwek?Zly pomysl.Rowniez ostatni posilek powinien sie skladac raczej jedynie z bialka(twarog najlepiej)wolnowchlanialnego a nie pieczywo chrupkie.Popracuj nad dieta troche.A proporcje b/t/w a wyliczone ok co do Twojej wagi. Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-09-30 11:02:22 Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-09-30 11:02:52

[...] *warunku tego nie jestem w stanie sama spełnić,bo wiadomo jak jest %-)Nie potrafię realnie ocenić swojej sylwetki,a tym bardziej ułożyć treningu który zbudowałby mi jakieś proporcje . także Obli ja nie wiem czy dobrze myślę. Bo ja sama to jestem Kwoką która sie czasem potrafi na małej wiosce zagubić w każdym razie dziekuję za kibicowanie, [...]

Tomek a jak z dieta? jakiw proporcje B=T=W.

Byłem kiedyś na diecie zone(odpowiednią ilość B.T.W.,wyliczyłem za pomocą tabeli),ale miałem inne proporcje b.t.w.Według mnie za dużo coś białka i tłuszczy ci wyszło.Ja po pewnym czasie inaczej rozłożyłem proporcję,niż wychodziło z tej diety i trzymam się tego do dziś.Ty sprubój jak ci będzie służyła ta dieta,jak dobrze to się jej trzymaj.

Stary, dieta to nie kura+ryz, ale znajomosc takich rzeczy jak indeks glikemiczny, odpowiednie proporcje ww / b / t (ktore zareczam ci sa jak najbardziej potrzebne), odpowiednie pory przyjmowania konkretnych posilkow. Masa na pewno leci, ciekawe jeszcze jak z jej jakoscia. Dieta na koxie to podstawa. Ja tez nie waze kazdej dupereli, ale wiem mniej [...]

[...] i stanowić uzupełnienie ilości białka w pożywieniu do pożądanej wielkości (w przypadku kulturystów ok. 2 g na 1 kg wagi). Dzięki odżywkom można dość precyzyjnie regulować proporcje białek i węglowodanów w diecie przy treningu budującym masę mięśniową. Odżywki wysokobiałkowe wykorzystywane są także w procesach redukcji wagi, a także w stanach [...]

[...] PAM. 2. w zasadzie to nie zaszkodziłoby delikatnie przyciąć. :-) 3.Dieta to nie tylko czyste produkty i zgadzające się BTW, ale też zapotrzebowanie na witaminy, minerały czy proporcje innych bajerów tego u Ciebie nie ma. 3. Zapotrzebowanie na witaminy - bede pił 3-4l wody + witaminy/minerał olimp multiple Proporcje innych bajerów? tzn? białko z [...]

Żądnego masła orzechowego nie powinno się spożywać codziennie w takiej ilości. Zaburzysz w ten sposób znacznie proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Jeżeli juz, to produkt tego typu może być dodatkiem a nie jednym z niewielu źródłem tłuszczów w diecie. Poza tym wafle ryżowe też nie są zbyt dobrym produktem. Jeżeli chcesz bazować na tych [...]

ok, Odpowiedz glownie do OzzY'ego, ale i do reszty, ktorzy moga ocenic przerobiona diete. Prosze o komentarze odnosnie czy teraz proporcje sa dobrze zachowanie i rozklad makroskladnikow jest rozdzielony na odpowiednie czesci dnia( sugerowalem sie glownie postem ozziego na 3 stronie). PS!! Podmienilem diete z tego postu, gdyz dodalem do niej Wlasne [...]

Witaj 50sent1 Otóż sprawa braku Twoich postępów jest z cała pewnością złożona Poniżej chciałbym zwrócić uwagę na kilka spraw które następnie możesz przeanalizować po pierwsze z całą pewnością spożywasz za dużo cukru(chodzi o sacharozę) oraz tłuszczów trans a za mało białka witamin i składników mineralnych (w ujęciu ogólnym) Dieta jest podstawą [...]

[...] silownia, aeroby, ale celem nie jest przygotowanie do zawodow w kulturystyce za dwa lata - to chyba nie ma byc dieta w stylu - jak utrzymac obecna wage 73,5 kg zmieniajac proporcje tluszczu i miesni - tak jak pewnie polecilibyscie jakiemus mlodemu adeptowi tego sportu. A dieta zostala chyba tak ulozona - zeby budowac miesnie probujac [...]

Twoja dieta nie ma w ogóle mięsa czerwonego, ryb (zwróć uwagę na te tłuste), proporcje między produktami kwasowymi a zasadowymi są zaniedbane na rzecz kwasowych; jesz dużo za mało warzyw - samymi ogórkami nic nie zdziałasz, natomiast sałata jest gąbką chemiczną wciągającą w siebie metale czy związki antyżywieniowe z środowiska więc z jej [...]

Obliczyłem: Potrzebuję około 2500Kcal Białka około 190g Węgli 150 Tłuszczy 120 Dieta wygląda tak: 7:00 - 8:00 - Twaróg 125g, 3 łyżeczki dżemu 45g. Mieszanka 11:00 - 12:00 - Jabłko (lub inny podobny owoc typu gruszka) 14:00 - 15:00 - Udo z kurczaka 250g - 300g, 2 kromki chleba 66g, gotowana marchew 150g 17:00 - 18:00 - Jogurt Naturalny 150g 19:00 - [...]

[...] to posiłki glównie białkowo-tłuszczowe ew. też wegle z chudym białkiem.. Ja to tak widze u siebie, ale ja to ja.. Inna sprawa, że naprawdę dużo lepiej wygląda sie po redukcji nawet po nieuniknionych stratach mięśnia.. Przynajmniej przy moim poczuci estetyki .. Minimalizując pas, czyli polepszając proporcje wychodzi sie zazwyczaj na + .. pzdr.

[...] : - dietę musisz liczyć dokładnie, nie ma miejsca na "około" - musisz wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne i nim się kierować układając dietę - powinnaś liczyć proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy - w każdym posiłku musi być w przybliżeniu jednakowa, relatywnie duża dawka białka (brak np. w śniadaniu) - dieta jest opisana zbyt [...]

[...] mam pełną wiedzę jak funkcjonuje ludzki metabolizm (zawód ;)) nikt i nic chyba na razie mnie nie przekonają, że jedząc 2200 kcal schudnę (dobowe zapotzrebowanie z uwzględnieniem treningów wychodzi 2700 kcal) - proporcje BTW przyjęłam: B 1,5g/kg, T 0,5 g/kg W 2,5 g/kg (prawie jak radzi Tyka ;) prawie, co jak wiadomo, pewnie robi wielką różnicę ;)

Następny ;-) z "wielkimi nogami"... I z dobrą dietą i dobrym planem... Przynoszącymi "mierne efekty"... To co jest źle? Tak zrobione zdjęcie " z góry" zawsze przekłamie proporcje sylwetki. Niech ktoś Ci zrobi normalne zdjęcie sylwetki, na wprost.. To będzie można choć trochę proporcje ocenić i stopień otłuszczenia. Tylko w gatkach na tyłku, a [...]

[...] czemu dołożyłem więcej węgli 4,9g/kg. Ostatecznie tak wygląda moja dieta, na bieżąco jak będę zauważał jakieś zmiany z moim ciałem będę, ewentualnie zmieniał delikatnie proporcje białko/węglowodany, żeby dieta jak najlepiej mi służyła. Ogromnie dziękuję za pomoc Untypical'owi, oraz Volcanodon'owi. Moje BMR wyliczyłem dzięki artykułowi [...]

[...] czemu dołożyłem więcej węgli 4,9g/kg. Ostatecznie tak wygląda moja dieta, na bieżąco jak będę zauważał jakieś zmiany z moim ciałem będę, ewentualnie zmieniał delikatnie proporcje białko/węglowodany, żeby dieta jak najlepiej mi służyła. Ogromnie dziękuję za pomoc Untypical'owi , oraz Volcanodon'owi . Moje BMR wyliczyłem dzięki artykułowi [...]