proporcje dieta

[...] ilości tkanki tłuszczowej.Trenuję piłkę nożną oraz robie trening siłowy FBW 2 albo 3 razy w tygodniu, to zależy od ilości treningów w klubie.Przyjąłem następujące proporcje: 2,5 g białka na kg masy ciała 6g węglowodanów na kg masy ciała 1g tłuszczy na kg masy ciała Wyszły więc takie dzienne proporcje: białko-175g-700kcal [...]

[...] informacje na forum, ale namieszałem sobie w głowie i mam problem z ułożeniem treningu. Zabieram się za trening HIIT(zamiast biegania) i nie wiem za bardzo jak ułożyć proporcje truchtu do sprintu. Myślę, żeby na początek 30s truch do 10s sprintu, potem zmieniać proporcje tylko nie wiem za bardzo ja się do tego zabrać, czy zmniejszać czas [...]

Od 7 tygodni jestem na diecie Gacy. Schudłam 8 kg. Nie czuję się źle, chociaż mam chwile kiedy mi słabo, na przykład kiedy gwałtownie wstaję z wanny. I przydarza mi się to tylko podczas diety. Generalnie chudnę i powinnam być zadowolona, ale… …ale w czasie owych 7 tygodni poczytałam trochę literatury i zadałam trudne pytanie. Dlaczego tak [...]

[...] Light-6, Moderate-2, Heavy-2), i tutaj pierwsze pytanie... no dobrze - to w takim razie aby przytyc/nabrac masy ile tych kalorii powinienem wchlaniac? 4300? I jakie proporcje - bialko/tluszcze/weglowodany dobrac? Ile gram itp? (Znalazlem takie proporcje jedynie dla diety redukcyjnej). Wystarcza mi same cyferki - co ile czego, wydaje mi [...]

[...] Gdy bede jadl kure, braki kcal chce uzupelniac tluszczem. A moze zostac przy starej diecie skoro byly takie dobre efekty? (mieso w gore, bf w dol?) Jak to mozliwe ze tak proporcje sie odwracaly przy wzglednie stalem wadze? Prosze o sugestie i rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 [...]

[...] i podział tkanki mięśniowej. Kiedy spożywać? Spożywaj całe, nieprzetworzone ząbki czosnku. Ogólne informacje, jak podnieść poziom testosteronu: - utrzymuj następujące proporcje kalorii - 45% z białka, 35 % z węglowodanów i 20% z tłuszczy - unikaj wysokiej glikemii węglowodanów - pokarmy bogate w węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, [...]

[...] MÓJ CEL: Jak można zobaczyć na zdjęciach, góra mojego ciała jest bardzo nieproporcjonalna względem dołu. Chciałabym: - wyrównać proporcje - pozbyć się cellulitu. Myślę, że te dwa cele są w tej chwili dla mnie najważniejsze. Postaram się wykazać maksymalną samodzielnością oraz subordynacją, jeśli [...]

[...] Light-6, Moderate-2, Heavy-2), i tutaj pierwsze pytanie... no dobrze - to w takim razie aby przytyc/nabrac masy ile tych kalorii powinienem wchlaniac? 4300? I jakie proporcje - bialko/tluszcze/weglowodany dobrac? Ile gram itp? (Znalazlem takie proporcje jedynie dla diety redukcyjnej). Wystarcza mi same cyferki - co ile czego, wydaje mi [...]

[...] u nich zwieksozne gromadzenie kreatyny . Ponadto osoby te czuly sie lepiej i mialy wiecej energii , a byli to pacjenci chorzy na serce . W badaniach tych testowano rozne proporcje glikocjaminy i innych substancji odzywczych pod katem przyspieszenia tego procesu . Jedna z odzywek powodowala trzykrotny wzrost produkcji kreatyny w ciagu 12 [...]

[...] tym razem chciałbym, żeby było podobnie. Tym razem jednak zamierzam zapisywać wszystko co jem i pilnować makroelementów. Dzisiaj na stronie iifym.com wyliczyłem sobie takie proporcje: IIFYM: 2100 kcal B/W/T 160/245/60 Pewnie minie trochę czasu zanim ułożę sobie dietę o odpowiednich proporcjach. Na razie średnia z ostatnich dwóch tygodni to [...]

[...] histamina, serotonina i kw.gamma-aminomasłowy, które powstają odpowiednio z tyrozyny, histydyny, tryptofanu i glicyny. O tym, że nie tylko ilość, ale także wzajemne proporcje AA mają znaczenie dla funkcjonowania ośrodków głodu i sytości, świadczy to, iż zwierzęta żywione eksperymentalną dietą zawierającą białko niezbilansowane [...]

[...] na +/-? Posilki zamierzam jesc 5,6 razy dziennie. Na tygodniu bedzie to glownie: 09:00 Musli+mleko+wpc 11-12: Kromka+ maslo orzechowe (domowe- kombinuje na razie najlepsze proporcje orzechow + olej z orzechow wloskich + miod) + nie wiem co do tego z bialkiem.. moze bialy ser? 14:30-15:30 Przed treningowy (rozne kombinacje ) 10min: Po treningu [...]

[...] się za biurkiem w pracy, dupka urosła, hormony poszalały i zaczęłam mieć problem z tłuszczykiem. Nie ma go zbyt dużo, ale wiem że mogłabym powalczyć o niższy %bf i lepsze proporcje ciała. Od zawsze walczę o szczuplejsze uda ale bez skutku. Na przestrzeni ostatnich 2 lat z 55cm w udzie weszłam na 59. Miewałam epizody współpracy z trenerami ale [...]

Żmudny proces zdobywania siły i masy mięśniowej w głównej mierze uzależniony jest od odpowiednio dobranej intensywności i objętości treningu jak i od prawidłowego odżywiania. Aby wytrzymać trudy wielogodzinnego wysiłku fizycznego i mieć ze stanu tego efekty w postaci przyrostów mięśniowych należy dostarczyć pracującym mięśniom określoną ilość [...]

[...] masy mięśniowej bez znaczącego otłuszczenia. TESTOWANE SUPLEMENTY 2x FULL MASS 30 Iron HORSE Series® Full Mass 30 to wysokiej jakości produkt zawierajacy optymalne proporcje wszystkich składników niezbędnych dla wzrostu masy i siły mięśniowej. Systematyczne stosowanie Full Mass 30 zapewnia uzupełnienie diety sportowca w [...]

[...] tylko owoce. Potem zaczalem powoli jesc, poczatkowo duzo bialka, malo wegli i tluszczu, az wczoraj doszedlem do proporcji Bialko: 2,7g/kg WW: 2,7g/kg Tł: 0,25g/kg I takie proporcje mam zamiar utzymac w diecie. Wyliczylem dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal, zanizylem je o 200, co daje oczywiscie 1800 :) Oto moj plan posilkow i suplementacji: [...]

[...] przybyło po 6 cm. - chcę wprowadzić zmiany jak najszybciej. Zanim pójdę na siłownię chciałabym podreperować moje menu. Zakładam, że muszę zwiększyć kaloryczność i ustalić proporcje B/W/T. Myślałam nad takim rozkładem: B - 30%, W - 40%, T - 30% przy 1600 kcal i stopniowo dobić do 1900 kcal. - rok temu ćwiczyłam ponad miesiąc na siłowni z tym [...]

[...] minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z redukcja tkanki tl. [...]

[...] wyliczyłam: Współczynnik BMR 1395.45 Kalorie 1674.54 Węglowodany 55% 921kcal = 230.25gram Białko 15%% 251.18kcal = 62.8gram Tłuszcz 30% 502.36kcal = 55.82gram Czy takie proporcje będą w moim przypadku wskazane, czy raczej obrać inną drogę. Jeśli tak to czym się kierować w układaniu planu? Mam też problem z oceną swojego typu sylwetki. Zawsze [...]

Witam wszystkich serdecznie rozpoczynając tym samym drugi w mej historii na sfd dziennik treningowy. Na wstępie zaznaczę, iż z powodów, o których rozpisywać bym się nie chciała, zaniedbałam się ostatnio i straciłam wszystkie efekty, które wypracowałam w przeciągu ostatniego roku Nie mam motywacji do trzymania diety. Ciągle coś podjadam, potrafię [...]