praca nogi

2 treningi 15-tek słabo poszły zbyt mało snu jazda rowerem do roboty dała w popalic nogom no i praca na nogach pt 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm 30kgx15 40kgx15 50kgx15 50kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 75x15 80x15 85x15 (82.5x13+1 ) 2 Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 [...]

[...] w mojej kategorii wiekowej, oczywiście z bogatą przeszłością biegową i podobnej budowy jak ja, nogi ma raczej masywne a nie jak sarenka, ale ile ona ma mocy w tych nogach 88-O Regularnie staje na podium na GPK i wyprzedza mnie w klasyfikacji Iron GPK. Najlepszy dowód że to nie chude nogi ale ciężka wieloletnia praca decyduje o sukcesie :-)

[...] z kettlami 3x 15+15 po treningu: 45min cardio W chvj ciężki trening za mną... typowa siłówka dzisiaj :-| Dawno tak nie ćwiczyłem to czuje się mega wypruty, a na 15 do 23 praca... będzie ciężko :-/ Marian, tu masz moje wiosłowanie jednorącz. youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=jIRv671YwRE Tutaj fajna maszyna na nogi, ja trochę inaczej ją [...]

[...] tu było, więc nadrabiam zaległości ;-) Pon: poszły nogi Wt: klatka + cardio 40min Dziś rest, odpoczywam i jednocześnie wracam do Warszawy :-/ Więc od jutra znowu monotonia praca,trening,kino I tak w kółko :-D Poniżej zdj szamy która wpadała na dniach :-) /SFD/2017/8/9/860f388a1acf489f8b84e7e8a392c600.jpg [...]

Mam małe opóźnienie we wpisach spowodowane pracą... Całe szczęście w pracy mogę sobie robić przerwy na posiłki no i jakoś zawsze zorganizuję czas na siłownię więc niema tragedii a na przyszłość postaram się jakoś ogarnąć żeby wpisy były regularne Na pewno wspomnę o tym jak będziemy gadać o startach. [...]

[...] po 15/15/15 na każdą nogę 6. Odwrotne nożyce leżąc na ławce po 15/15/15 wymachów na nogę 7. Martwy ciąg nogi szeroko 15/15/15 To tyle ;-) jutro wolne, ale czekają na mnie obowiązki domowe, wołowina na obiad do zrobienia, kupienie prezentów i o 16 praca dodatkowa - sesja dla sklepu internetowego ;-) także intensywnie, dlatego idę już spać!

[...] lewy prawy front z wyprzedzeniem to samo, tylko z kolanem to samo tylko markujesz fronta i high kick Powtórzenia 3 obaleń sparingi w parterze z uderzeniami drugi trening: praca w klinczu zapaśniczym obejścia z obaleniami z klinczu zapaśniczego: przez zajście za plecy, przez dojście do nogi i przez rzut przez biodro sparingi zapaśnicze z [...]

Witam! To znowu ja }:-( Wrzucam czystą michę oraz plan treningowy. Od przyszłego tygodnia zaczynam ostro ćwiczyć i progresować. Dzisiaj przez @ nie miałam bardzo siły a do tego ćwiczyłam rano przed pracą ;| Czy zamiast odwodzicieli i przywodzicieli na wyciągu mogę wykonywać to cwiczenie leżąc? Kurczę nie mam bardzo możliwości ani warunków na [...]

[...] Ring Dip 150x Double Under 20x Squat Snatch 40/60kg 150x Double Under 10x Ring Muscle-Up/ 10x Chest to Bar+ 20x Ring Dip Pierwsza część na stosunkowo niewielkim ciężarze, praca nad techniką. Wchodziło gładko, jeszcze tradycyjnie muszę uważać żeby rozrzucać nogi. Druga o dziwo całkiem spoko, chociaż pierwsze C2B niemrawe a dipy z gumą. Na [...]

[...] C2B nie próbowałam bo po prostu nie doczytałam :-P. HSPU powoli postępy, w zeszłym tygodniu nie dawałam rady robić siódmego a dzisiaj się udało parę razy. Butterfly już jakoś tam wchodzi, jeśli pilnuję żeby mocno w tył wychodzić, dodatkowo jeszcze mam nogi dłużej trzymać z przodu. Na oly praca nad szybkim wstawaniem po wyłapaniu sztangi. Pozdro

[...] 8x2 fronty %-). Wszystkie AMRAPy skończyliśmy w trakcie piątej rundy- pierwszy na moich BJ i chyba było 5, drugi na wiośle kolegi, trzeci na 20 przysiadach. Na gimnastyce praca z podbiciem biodra i angażowaniem brzucha, trochę bliżej niesklasyfikowanych ruchów a'la kolana do drążka czy maksymalne "skulenie się" po swingu. Były też wymyki z [...]

[...] przetrzymałam na dzisiaj! Ale że nie wpadłeś na pompowanie bicków ze mną i Fslem to smutek :-((. Nie chciało mi się w weekend pisać, w sobotę wpadło oly pod jerka, u mnie praca nad zmianą pozycji kolan i rotacji łokci. W niedzielę bieganko, chociaż od piątku martwica czwórek nie odpuszcza %-). Dzisiaj: Strength EMOM 8: 2x Complex of hang [...]

TTB są trudniejsze bo wymagają więcej techniki ... w sumie jak robisz stricty TTB na prostych nogach, a nie z kippingu plus wyrzut nóg, to praca brzucha jest też większa bo trzeba wyżej podciągnąć nogi

[...] powiedzmy ze wazysz 80kg, 80% z tego to 64 razy 2 to tak jakbys podnosil 128kg wiec spokojnie tym cwiczeniem z roznymi modyfikacjami mozesz zastapic wyciskanie klaty, choc praca samej klaty nie jest tak dobrze wyizolowana jak przy wyciskaniu, ale to moze byc plusem, jesli liczy sie koordynacja miesni, dobrze rozwiniete rozne miesnie [...]

[...] skoczek nie wejdzie do finałowej serii na MŚ bo "nie trafił z formą" to rozlicza się z reguły trenera a nie zawodnika ;-D. U mnie jest to o tyle trudne, że jest to głównie praca zdalna. Ale wtedy tym bardziej musimy polegać wzajemnie na zaufaniu, że to co jest ustalone to jest robione. Zresztą Artur i Sylwia mimo, że rzadko tu komentują tu wiem [...]

[...] + 1s samego wiosłowania. -ściąganie uchwytu wyciągu gónego(narciarz) dzisiaj uchwytem V -3s. -ławka rzymska 4s+dropset Jeśli chodzi o plecy to na prawdę dobry trening, duża praca najszerszych grzbietu, całe trening pleców zajął mi ok. 50minut. :-)). DWUGŁOWE UDA: -martwy ciąg na prostych nogach 4s+ 2s trzymania rozciągającego samym gryfem. [...]

[...] wolnej sali pocwiczyłam pozowanie... Trochę sobie dałam..ledwo powłóczyłam nogami w drodze powrotnej z siłki do domu...nogi skatowane..ciekawe jak jutro zrobię cardio przed praca ;p ? Heh Chociaz przed samym treningiem nie zanosilo się na to ze będzie on dobry...bo czułam niemoc..zero energii i sportowej agresji..wogóle muza na silce była dziś [...]

mam 3 zmianowa prace wiec Cwicze zaleznie od zmiany w danym tygodniu : 1 zmiana cwicze okolo 16 2 zmiana cwicze przed praca okolo 11 3 zmiana cwicze przed nocka okolo 16 . Normalnie 7, 8 godzin snu tylko ze jak widac czasem trening przed praca ale nie mam na to wpływu pracujac na zmiany, w pracy nie tak straszny wysiłek fizyczne ale czasme [...]

Rion - no masz (nie)stety rację - ani planowanie mikrocykli ani tym bardziej praca nad priorytetem nie są łatwe. mam nadzieję, że kiedyś to wreszcie ogarnę, bo na razie u mnie wieczny spontan i wolna amerykanka jeśli o to chodzi Czawaj - noo, katedra zaj**ongo. mieli skubańcy rozmach :) łoo też nie lubię takich nagłych zmian w rozkładach (ehh de [...]

A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? W moim przypadki bic. tric. regenerują się szybko, bo są to małe mięsnie, robie mało serii i skupiam się na ich pracy. Myslę, że jesli po treningu jest dzień wolnego to partie takie [...]