praca nogi

[...] warzywa: szpinak + brokuły. Czeka mnie jeszcze ostatni posiłek: twaróg + oliwa i 1 kaps Steroid Complex I wkońcu spać Te 2 tygodnie to mi mija mega szybko. Praca i siłka, praca i siłka i tyle, ale już tylko do piątku i ruszamy jeszcze mocniej ************** Siodema- Dzieki bro! Twój test równiez śledze, więc ognia! Nawet te same suple A [...]

[...] część z zapotrzebowania) W = 2.200 = 781 (B) - 660 (T) = 759 kcal; 759 kcal : 4kcal = 189,75g ~ 190g : 93kg = 2,04 ~ 2,0g Podział posiłków na godziny (10:00 - 14:00 praca). PN, ŚR, PT rozkład jak poniżej, natomiast WT, CZ, SOB dochodzi basen, który odpowiada mi albo po pracy albo wieczorem, wokół którego muszę rozplanować posiłki. I. I [...]

Tak jak dwa poprzednie dni spartoliłam przy pomocy spadku nastroju i okresu (choć nie doszczętnie, gdyz trenowałam i aż do godzin wieczornych odżywiałam sie wg planu %-)) , tak dziś jest dzień, w którym nawarstwiło się parę kroków wprzód. O dziwo dotarły dwie przyjemne paczki - waga i białko; okazało się, że jadłam chyba nieco więcej mięsa ("na [...]

Dzień 73 DNT, nic ciekawego, praktyki, spanie, praca jedzenie:) Dzień 74 DT Nogi 1.Przysiad tylny rampa 6 2.Wykroki 3x max 3a Syzyfki 4xmax 3b Wyprosty 4x max 3c MCNPN 4x8 4. Suwnica wypychanie z faza negatywna okolo 10 sekund, trzesly sie nogi jak osika 2 serie zalatwily sprawe%-) 5a Wspiecia z obciazeniem maszyna 4xmax 5b Wspiecia na stepie [...]

[...] na glowe zewn) 4x15p C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p DIETA Poniższy zrzut przedstawia dzień treningowy - od tego zaczynam i powoli będę dodawał węglowodanów, przez ostatnie 3 [...]

[...] - 100kg x 15 - 100kg x 15/ C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p 110kg x 13 - 100kg x 12 - 100kg x 11 - 90kg x 15 /poprzednio: 110kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15/ Komentarz: Co za [...]

Dzieki Sliczne Chlopaki :-)) Dodatkowo pare krytycznych par oczu zawsze sie przyda i napewno bedzie motywowac :-)) 22.01.2021 Masa tydzien 1 Przed praca krotki spacer z psiakiem bo padalo. Potem trening Core i 30min Cardio. Jako ze kolega chcial postawic urodzinowe zarcie zamiast jednego posilku wpadl kebab bez sosu i obcialem tluszcze z 2 [...]

[...] robię głównie w weekend i w środę-dzień bez siłowni, wiosna-lato kiedy jest dłużej jasno jeździłem częściej. Na siłownie chodzę zawsze koło godziny 17:15 - 17:30. A tak to praca przy komputerze od 8 do 16. Otłuszczenie na www.mybodycomp.com wyszło mi ok.22 %, czyli koszmarnie . Po tych 11 miesiącach ćwiczeń i przeczytaniu kilkudziesięciu postów [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dzień, kolejna wypiska i cały czas z mega samopoczuciem i humorem! Od rana do popołudnia jak to już wiadomo praca, praca i jeszcze trochę seriali 8-) Powoli odliczam już dni do urlopu! Tak naprawdę byle by do wtorku a potem trochę odpoczynku i chillout'u! Ogólnie dzień sam w sobie dość pozytywny więc [...]

A regeneracja organizmu to kapitalistyczny wymysł lobby odżywkowego (sprzedać więcej białka) i fitnessowego (upchnąć więcej ludzi na siłowniach) :-D :-D :-D Dokladnie. Nawet suunto przesadza z ta regeneracja :) Trzeba sie najesc, wyspac i zapieprzac. Jak organizm mowi dosc, trzeba odpoczac. I zapieprzac dalej :) Samo sie nie robi. Witam. [...]

[...] 1.3 Co składa się na skuteczność ciosu czy kopnięcia? * Szybkość jego wykonania, * Technika (precyzja i prawidłowe wykonanie technik, skręt bioder, wypchnięcie barku, praca całego ciała) * Masa ciała uderzającego (ale naturalna) i uderzanego, * Siła, * Timing, czyli wykonanie akcji w odpowiednim momencie walki (np. przeciwnik bez [...]

[...] ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 **Przedramie: (tutaj zmniejszyłem na każdym ćwiczeniu z 4 do 3 serii ponieważ moja praca BARDZO męczy przedramiona -uginanie nadgarstka podchytem 3 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 3 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 3 x 15-10pow [...]

[...] jak tą sztangę doliczać. Trochę problematyczne ustawienie, ale udało mi się pochylać do tyłu. Tego na stałe nie wprowadzę, bo bardziej problematyczny jest dla mnie chwyt niż praca nóg. Barki i przedramiona normalnie miały pompę aż miło... Ale uda też piekły niesamowicie, żeby nie było. 4. Po tych wszystkich ćwiczeniach hip trusty wchodzą [...]

Rzuty Rzut jest najbardziej spektakluraną interewncją jaką dysponuje bramkarz. Rzut powinien być wykorzytywany tylko w ostateczności - dobra praca nóg i ustawienie eliminują konieczność rzucenia się. Jednak należy wystrzegać się rzutów przy prostych piłkach, które można złapać stojąc, ponieważ na pierwszym miejscu powinno być bezpieczeństwo. [...]

Pierwsze przejście gardy jest za***iste. Jak już mam podchwycone nogi, to przechodzę prawie każdego(jedyną ucieczką tego z dołu jest ciągły ruch biodrami - praca praca i jeszcze raz praca bioder - takie jakby snake'i). Drugi filmik mnie zainspirował jak się można obronić omoplatą przed rozpięciem gardy Ja chce na mate... W ogóle ostatnia lista [...]

PONIEDZIAŁEK 03.06.2013 DZIEŃ 50 TYDZIEŃ 8 DODATKOWO: rano - energiczny marsz ze spinaniem pośladów: dom-praca 40min po południu- energiczny marsz ze spinaniem pośladów: praca-siłownia 35min TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: [...]

tak Hubert dobrze policzyłeś niestety tak w tym kraju wygląda praca i to się nazywa pełen etat 238,5h licząc dla sierpnia a pieniądze jak za normalny etat nieźle nie dosyć,że nie spałam całą noc,bo nie mogłam zasnąć to nogi mnie bolą,bo nabiegałam się z towarem ok ja rozumiem praca pracą,ale cały etat to ok mogę latać jutro idę jeszcze i nie [...]

Dziś robię jeden zbiorczy wpis za wczoraj i za dziś, bo wczoraj jakoś brakło czasu i energii :/ Ten tydzień pracuję w godzinach 10-18 przez co treningi robię rano przed pracą. Przyznam, że jest to wyzwanie organizacyjne dla mnie i wyzwanie by na trening się zwlec. O ile wczoraj na trening góry dałem radę o tyle dziś na nogi wstawałem z łóżka i [...]

[...] 15- 90kg x 15 - 90kg x 15/ C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p 100kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 - 80kg x 15 /poprzednio: 90kg x 15 - 90kg x 15- 90kg x 15 - 90kg x 15/ Komentarz: [...]

11.08 niedziela Rano trening na placu, starałam się po sobocie oszczędzać łapy i skupiłam się głównie na skokach :-) Może w końcu mój głupi łeb się odblokuje %-) https://youtu.be/-SdLmD177Yw https://youtu.be/u1-zqgWspTo Miałam w planach bieganie, ale było strasznie gorąco i stwierdziłam, że bieganie o 12 w pełnym słońcu to nie najlepszy pomysł, [...]