praca nogi

[...] 4.05.16 Basen Jak zawsze o 6:30. Kraul, płetwy, masaż. Bardziej rekreacja i rehab nogi niż pływanie. Wieczorem zero, praca wypompowała ze mnie resztki chęci. Osiem godziny przed Excelem = całkowity drenaż mózgu. Starczyło tylko siły na lekcję rosyjskiego, choć i tu co chwilę spoglądałam [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami- 40kg-45kg-50kh-55kg (każda noga pojedyńczo). Przed treningiem było 5 minut rowerku po treningu nic wiadomo wkońcu ćwiczyłem nogi oraz praca więc nie było kopa dzisiaj strasznego, raczej poczucie obowiązku wykonania treningu oraz sumienie, które by mnie męczyło jakbym was oszukał};-). Zmieniony przez - [...]

[...] -min. 1 sesja treningu ogólnorozwojowego, siłowo/wytrzymałościowego (typu pojawiający się wcześniej TRENING SPARTAN) -1 w tygodniu basen i/lub sauna -1/2 x w tygodniu praca nad mobilnością stawów, rozciąganie -jak wsio wypali, to 1x w tygodniu morsowanko :-) Wszystko zależy jednak jeszcze od mojej kondycji zdrowotnej, która jest bardzo [...]

[...] odstawiasz do pozycji stojącej, potem prawą i to samo. Później możęsz kopać z zawieszonej nogi, czyli - kopiesz bandal chagi, zostawiasz po kopnięciu nogę wyprostowaną (albo cofasz do ugiętego kolana - zależy jaki będziesz miał progress) i następnie wybijasz się z nogi podporowej kopiąc na packę. Przy przeskokówkach b. ważna jest praca bioder.

[...] w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby zamknąć wszystko w 12 min + brzuch Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)? Pn -> klatka + nogi + brzuch + aero ok 30-40 min Wt -> tak jak Nd Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero Cz [...]

[...] starzeję się. Ta myśl towarzyszyła mi długo: zaczęły się kłopoty zdrowotne, z ledwością mogłam wczłapać na piętro w domu - no po prostu starsza pani.}:-( Przy tym intensywna praca, dużo podróżowania, jadania i spania w hotelach, brak czasu - takie tam. Po pobycie w szpitalu wiedziałam, że tak nie mogę dalej - mam dużą rodzinę, jest dla kogo żyć, [...]

[...] po cztery... wracając zaś do owej techniki wykonania hantlą- czuć go w znaczeniu o którym zapewne myślisz nie będziesz za bardzo, podobnie jak doriana bo one cechuje praca innych mieśni i dość duże obciążenia, inaczej jest z podchwytem, jeśli tutaj nie czujesz nabrzmiałych najszerszych to byłoby to bardzo niepokojące... Zmieniony przez - [...]

Dziś 3-ci dzień redukcji. Kalorie w miarę utrzymane.Pozwoliłam sobie na 1950 k 164b 65t 164w gdyż myślę,że dużo dziś spaliłam, bo praca fizyczna 8 godz. na nogach, a zaraz po pracy biegi 7,5 km w parku. Mam nadzieję, że nie pogłębię tym bieganiem zakwasów na nogach, bo po wczorajszym treningu bolą, że hej!%-). Hej dziewczyny czy mogłybyście [...]

[...] w środę zamiast HIIT, przesunę dzień wcześniej i zrobię nogi, w czwartek barki i tym samym całe ciało będzie dobrze przetrenowane w ciągu 4 dni, a potem od piątku do max wtorku praca. Nie wiem, jak w ciągu tych kilku dni będzie z dietą, i czy nie będę zamykał swojego okna żywieniowego w ciągu 5-6h :-/ coś w stylu warrior diet będzie złym wyborem?

[...] już nie robiłem, bo dopadł mnie brak chęci przez ten ból głowy :-p ale po treningu położyłem się na godzinę, i się wyleczyłem. Jutro barki, a pojutrze najprawdopodobniej praca, czyli będzie parę dni nietreningowych. Ogółem konsultowałem z paroma osobami BCAA przed treningiem i w trakcie treningu, i doszedłem do wniosku, że jednak jeśli szamam [...]

Wtorek 23.10 Czuję się już zmęczony. Trening, uczelnia, praca- daje się we znaki ale za tydzień kilka dni regeneracji. Trening: 15B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening Rozgrzewka- 3km marszu na siłownię Trening- 59 min Stretching po treningu A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p B-1. Przysiady ze [...]

[...] a nie inaczej wyglądają moje pomiary? 16.03.2012 (piątek) Trening (trening od 9 tyg. 6 dni, trening z III seriami od 5 tygodni 5 dni) Treningu nie było, bo dnia zabrakło praca, uczelnia, wieczór u znajomych i powrót już w sobotę. Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) [...]

Z klatą i plecami jest ten problem, że trzeba się wczuć. Nogi czy biceps czuje się od początku, bo wystarczy praca praktycznie jednego stawu, żeby odczuć co trzeba. Kwestia wprawy. Kiedyś nienawidziłem treningu pleców, bo jedyne co czułem to bicepsy. Teraz wszelkiego rodzaju przyciągania, są dla mnie najprzyjemniejszymi ćwiczeniami.

[...] w trakcie przygotowań byłem zajęty i nie miałem czasu na pisanie.Często padałem ze zmęczenia albo zajmowałem się przyziemnymi sprawami jak nie tylko trening i dieta ale praca dom i rodzina,Tak zazwyczaj jest że czym blizej startów spraw i problemów jak na złość przybywa i tak było w moim przypadku. Sam sezon zapowiadał się bardzo pozytywnie [...]

[...] modlitewnik 4 x max 18 kg Triceps Hantle wyciskanie tyłem siedząc 40kg 4 x 18 atlas drążek prosty 4 x 12-14 7-80 kg Lina wyciąg 4 x 14 60kg Dzisiejszy trening jako że praca znów w tym tygodniu pomerdana jest musiałem zrobić 3 treningi pod rząd czego nie lubie, ale praca musi być a treningu odpuścić nie wolno!!!:) Dziś Plecy atlas wyciąg [...]

[...] pilnuje kondycji, tak jak mowilem nogi rowniez sa pilnowane. Bardzo mi sie podoba silownia i trening na niej gdyz widac efekty, nie chce sie bawic w jakies sterydy tylko praca do wszystkiego dojsc, dlatego Was chcialem poprosic o pomoc, wstawilem plan zeby wprowadzic ew poprawki, robie serie z dokladanym ciezarem, ciezar dobrany na 90% [...]

[...] za wyskok jest oczywiscie czworoglowy uda czyli prostownik, dwuglowy tu nie jest zbyt wazny bo wykonuje tylko minimalna prace w fazie zejscia w dol (minimalna praca poniewaz bardziej dziala grawitacja)a koncowa faza odbicia (gdy zadzialal czworoglowy)to praca miesnia brzuchatego lydki i wyprost nogi w stawie skokowym.wiec wniosek [...]

Ostatnio mam mało czasu i te hiinterwały schodzą na drugi plan (tylko na razie). Również z przyczyn niezależnych ode mnie (egzaminy+praca), w tym tygodniu musiałem przesunąć treningi i w środę 27/05 zrobiłem dopiero pierwszy, więc będę musiał gonić. Niestety zauważyłem, że pokrycie całego planu zajmuje mi coraz trochę więcej czasu za każdym razem, [...]

[...] wyrzucić, bo coś nie wyszło %-). Iron Pump brałem wczoraj przed treningiem z P.Markiem. Pompa na plus mimo że robiłem nogi to żyły na cały ciele wychodziły... Dobra praca mięśni uczucie wypełnienia, całkiem inna przed treningówka. Na pewno będę brał Iron Pumpa do przygotowania na AMP. Co do szpinaku to kwestia przyprawienia sól,pieprz ( [...]

[...] w razie "WU" jest jeszcze w/w dr Zuzak. Ciekawe jakie będą wyniki hormonów - byłem dziś, żeby były "świeże". W pasie kolejne cm przybywają a jestem tylko na 2300 kcal i cała praca idzie w... :-( Wiem, że priorytetem teraz jest postawienie na "nogi" tarczycę, ale co dalej jeśli chodzi o sylwetkę? "Masa"? Delikatna redukcja? Ehh. Zawsze pytam, [...]