SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

praca nogi

  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wrzucam produkty takie jak ryż, otręby owsiane, białko, orzechy, pare truskawek czy jagód itp do blendera i spożywam w postaci szejka. Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal ( praca na budowie + siłownia 3x w tyg FBW dynamiczne tempo + co trening 20-25min aerobów) Obciąłem 400 kcal na start i byłem na 2800 kcal b/w/t - 200/300/90 BWT prawie w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2022-02-19 14:06:04 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu i Diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chcialem zapytac czy ten plan oraz dieta ktora sam ulozylem jest w 100% dobra. Chodzi mi tu o to czy poprosotu czytajac te wszystkie artykuly ktore sa podwieszone , moja praca nie poszla w las Dieta : Codziennie z rana 2 jajka do tego miska owsianki okolo godz. 8: 00. Pomiedzy posilkami banany i jakies jogurty , na obiad piers z kuraczaka i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2011-09-22 21:54:59 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna-propozycja zmian

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] staz : pare lat waga:76 kg docelowa :no chcialbym jeszcze 2/3 kg zrzucic by bardziej uwydatnić swoje mięśnie :D typ:endo zapotrzebowanie startowe:2500 (ok). aktualne : 2000 praca:typowo fizyczna,na nogach ,z ciezarami , trening silowy o sr. intensywności. p.s co do warzyw:staram się jeść wszelakie warzywa/ bazuje głównie na podmiorze, marchewce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2014-02-24 05:07:13 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja I budowanie formy.

    Temat
    Ladies SFD

    Hej. Postanowilam zawalczyc o siebie I o swoje zdrowie. Do 40stki zostalo dwa lata, a ja sie czuje jak staruszka. Zapisalam sie na silke, mam trenera ale postanowilam napisac tutaj gdyz podczytywalam dzienniki I licze sie z wasza opinia I szanuje wiedze:-) Wiek 38 lat waga 77.7 kg wzrost 172 cm wymiary: biust 96cm talia 85cm biodra 106cm udo 66cm [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 7302 Data: 2021-08-14 22:35:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] : kiedyś tam za młodu metanabol 100 + prolo 10 - lat 18 pare strzałow na zobaczenie co i jak, potem od 20 lat - odzywki juz były i tylko to. Trening : moge tylko 3/4 x tyg praca nie pozwala na więcej. środa: plecy + bic czwartek: klatka + tric piąt: barki + nogi sobota: brzuch Cel cyklu : masa, siła, lepsze mięso. Odstęp czasowy od ostatniego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2011-02-15 21:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na start - 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jestem początkujący. Choć na siłownię chodzę od kilku miesięcy to do tej pory były to raczej nieregularne bieżnie i maszyny. Postanowiłem zacząć przygodę z wolnymi ciężarami i od 2 tygodni ćwiczę z nimi regularnie, ale trochę może bez pomysłu więc prosiłbym o radę. wiek: 35lat, waga 82kg, wzrost 180cm cel: dorzucić trochę mięśni, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2018-01-29 13:24:17 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 105 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : obecnie - nauka, praca siedząca, ale od wakacji zwiększam swoją aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka, piłka nożna, jumpstyle Odżywianie : Chcę całkiem zmienić [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2010-06-23 17:11:07 Liczba szacunów: 0
  • po pol roku splitu nowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , prosze o ocene nowego treningu - z racji tego,że nie mogę wyrobić z czasem/pracą postanowiłem zmienic trening - cel jak wiadomo masa 188/90kg obecnie to proponowany przeze mnie trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 12,10,10,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2012-05-22 09:02:41 Liczba szacunów: 0
  • POMOC SPALENIE FATU + ZDJECIA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 42 napięty Obwód talii : 106 biodro Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam - 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT bieganie Odżywianie : dieta będzie Cel : redukcja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2012-02-20 22:07:03 Liczba szacunów: 0
  • 23 lata/180cm wzrostu/ 60kg wagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] końcu wyzdrowieć. Na drugim miejscu prosiłbym o porady odnośnie tego jak mam zacząć ćwiczyć. Prawdopodobnie wskazany jest trening ogólnorozwojowy w połączeniu z dietą. Moja praca pozwala mi na dość swobodne dobieranie przerw, w których mógłbym spożywać zaproponowane przez Was posiłki. Nie mam zamiaru być kulturystą, chciałbym po prostu lepiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2015-01-26 19:01:15 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wracam do treningów po sporej przerwie. Sądzę, że już w miarę dobrze rozgrzałem mięśnie ( 2-3 tyg. już za mną ) i chciałbym ruszyć ze splitem. Niestety praca nie pozwala mi na swobodny dobór dni treningów, także często będę zmuszony trenować 3-4 dni pod rząd. Póki co priorytetem jest siła, bo ona ucierpiała najbardziej. Do rzeczy: 1. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2013-09-10 22:24:52 Liczba szacunów: 0
  • nadmiar miesni na nogach:/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wzrost: 166 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: - Obwód talii: 65 Obwód uda: 62! Obwód łydki: 39! Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: capoeira (1,5h 2xw tyg), codziennie ok. 30min stepper (od niedawna) Odżywianie: dużo warzyw i nabiału, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3454 Data: 2008-09-13 22:14:43 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Zacznę od początku.Moja przygoda z tym pięknym sportem zaczeła się 2.5 lata temu w moim garażu z butelkami z piaskiem xD po pół roku gdze zaczeło brakować piasku a zapał był ogromny zapisałem sie na profesionalną siłownię.Moim celem była masa i masa aż do lutego tego roku po raz pierwszy zacząłem rzeźbę ponieważ miałem startować w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5707 Data: 2012-08-15 22:27:38 Liczba szacunów: 0
  • po 4 przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] okolo 9:00 jem kanapke lub shaka pije z nitro tech (45g ptoteiny) pozniej obiad kolo 12:00 i kolacje kolo 6:00 a treningi mam okolo 9:00 wieczorem. O ile to pomoze to moja praca polega na okablowaniu budunkow wiec praktycznie moje bary i bicepsy pracuja przez 8 godzin na dzien to chyba wszystko co moglem napisac mam nadzieje ze to wam pomoze w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2005-10-14 06:23:12 Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Swego czasu cwiczylem troche na silce (bylo to jakies 6 lat temu). Ciagla praca przed kompem zmusila mnie do podjecia decyzji, aby zaczac robic cos ze swoim cialem:) Od 3 miesiecy chodze regularnie na silownie - 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczeciem treningow duzo biegalem i zarzucilem odpowiednia dietke, aby schudnac. I tak w 2 miesiace z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2009-07-10 20:29:31 Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] Wzrost : 174 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy 2 tygodniu piłka nożna Odżywianie : brak diety lecz uważnie dobieram produkty które jem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2014-03-11 11:32:24 Liczba szacunów: 0
  • Spdaek masy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Wszystkich! Pracuję jako magazynier. Praca polega na przenoszeniu zgrzewek. Na 8h pracy wychodzi jakieś 20-30 ton. Z miesiąca na miesiąc tracę 2-3 kg. Poszukuję jakieś odżywki, która pomoże mi wrócić do starej wagi 85 kg. Może napisze jak wygląda mój dzień. 1. Zaczynam pracę o 20.00 2. Przerwa 15 min o 00.00 3. 4-5 koniec pracy 4. 5-6 czas [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2014-08-14 17:17:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny i prozba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Moj cel:Masa Staz:6 miesiecy Silownia domowa Dysponuje sprzetem: Gryf Prosty,Lamany,hantle,Laweczka tylko prosta no i obciazenie. Moj poprzedni trening to: I: plecy -podciaganie na drazku - 3xmaX -wiosłowanie sztanga - 12/10/8 -martwy ciąg - 12/10/8 -wiosłowanie hantelką - 3x10 -szrugsy - 3 serie II: klatka -wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2947 Data: 2008-03-09 23:22:17 Liczba szacunów: 0
  • Weryfikacja planu treningowego dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobry metabolizm i zawsze jakiś ruch uprawiałem. Zawsze byłem szczupły i miałem dobrą sylwetkę. Przez ostatni czas trochę się zaniedbałem (zła dieta: b. dużo słodyczy oraz praca siedząca) co przyczyniło się do wzrostu tkanki tłuszczowej, głównie na brzuchu. Chciałbym to rozwijać moje wrodzone zdolności (m.in. wytrzymałość), a także wyrzeźbić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2016-11-29 11:35:30 Liczba szacunów: 0
  • Rozwinięte mięśnie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to będę miał dodatkowo obciążniki w postaci talerzy, np. mógłbym trzymać te 10-15kg i robić russian twisty i tym podobne, czy to dobry pomysł? Dodatkowe pytania: 1- Czy praca z hantlami, tzn podnoszenie itd. może poprawić skuteczność wykonywania ćwiczeń na drążku? Czy za to odpowiada kompletnie inna para mięśni ? 2- Czy ćwiczenie bez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2013-07-03 10:36:21 Liczba szacunów: 0