praca nogi

[...] treningowy na silowni koncze brzuchem i prostownikami i 15 min rozciagania, i 3 razy dziennie po posilku joint therapy...eeeeehhhhhhhhhhh i to tyle, czyli mam malo spania- praca no a w pon i srode po pracy - szkola wiec wole basen pociagnac,...jak wspomnialem strasznie kaszlalem po hard mass( jako zastepowy z ranca) i po Amino max 6800, wiec [...]

[...] treningowy na silowni koncze brzuchem i prostownikami i 15 min rozciagania, i 3 razy dziennie po posilku joint therapy...eeeeehhhhhhhhhhh i to tyle, czyli mam malo spania- praca no a w pon i srode po pracy - szkola wiec wole basen pociagnac,...jak wspomnialem strasznie kaszlalem po hard mass( jako zastepowy z ranca) i po Amino max 6800, wiec [...]

widzę kolega powyżej nie zrozumiał...praca nie ogranicza się tylko do tej pracuję także na drugim etacie więc wychodzi mi ok 270 godzin. Rozumiem że jakiś staż masz ale dop*****lanie nie powinno być w modzie...chyba ze tak u Ciebie wygląda motywacja. Taka dietkę co wrzuciłem powyżej jestem w stanie utrzymać...więc zapytałem czy poprawki jakieś [...]

[...] Modlitewnik3s+ wyciag(tric)3s brzuch Tak to wyglodalo mniiej wiecej.Sila fajnie na plus ale masa i wymiary srednio,dieta trzymana w miare alko sporadycznie.Mam dosyc ciezka praca ale akurat dluzszy urlop sie szykuje takze chce z silka pojechac ostro.Co radzicie?podobaja mi sie treningi fbw mam problem z poszerzeniem sylwetki pomozcie w ulozeniu [...]

[...] stamtad i kolezanka mi załatwiła prace w markecie jako ochroniarz-łapałem sie dosłownie wszystkie bo- nawet sobie nie jestes w stanie wyobrazic jak ciezko jest z JAKĄKOLWIEK praca w olsztynie!! sprawdzio sie to co wczęsniej mowiłes że "przeprowadzilem sie do troche wiekszej dziury niz z tej z ktorej pochodze!!"-no ale tam juz jest duzo [...]

[...] ją zaniedbałem. przez 3 lata często bolało (gimnazjum) ale jak zacząłem trenować (nazwijmy to machanie ciężarkami) to przestało boleć, 5 lat spokojny progres, zaczęła się praca, oczywiście treningów nie odpuszczałem, w pracy zapierdziel raz bolało ale bez poważniejszych problemów więc to olałem a teraz (rok po ostatnim) podnosiłem z ziemi [...]

[...] o tej godzinie dopiero o 7 w pracy pozniej jakos 10, staram sie mniej wiecej co 2/3h ale nie mam pojecia co brac. pije rano gainera. pozniej miedzy posilkami w robocie i bialko wieczorem. a nie przeszkadza praca np od 20? czasami do 22 mi schodzilo, ludzi gadali ze organizm sie przyzwyczai ale czy to prawda. prosze sie wypowiedziec z gory dzieki.

[...] pozbyłem się bólu który miałem w prawym kolanie od 3 lat po skreceniu nogi. Strzela i zgrzyta w kolanach ale już nie bolą od dłuzszego czasu a bardzo mocno je forsuje ( praca na kolanach + bardzo obciązajacy kolana trening 6 razy w tyg.. Teraz na topie jest cukinia i papryka wiec tym nalezy urozmaicac. Czesto teraz na obiad robie ryz [...]

Dziekuję wszystkim za odzew, zaraz wezmę się za ułożenie diety, ale najpierw, pokazę wam mój trening w ciągu tygodnia. Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - [...]

u mnie w klubie powiedzmy jak sekcja się zaczyna od września to przed pierwsze 2 mies jest praca nad forma zdarzy się tam jakiś sparing ale po tym czasie to sparing raz na tydzien w każda środę i dodam że właśnie poprzez sparing się najwięcej nauczysz ale wiadomo walka z cieniem czy ćwiczenie z kolega na tarczach też jest bardzo ważne pamiętaj że [...]

[...] : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]

Witam Plan już jest jakiś,ale właśnie chciałbym go bardziej ukonkretnić. Jak to wygląda: Pracuje, 12h, drugi dzień cały mam wolny.Treningi w tygodniu mam 4, gdzie wypada w tygondiu,że raz jestem na 2 raz na 3,uzaleznione od mojej pracy niestety.W dodatku co robie w te dni wolne(raz wypada 3 raz 4 w tygodniu, bieganie), wstaje rano i biegam 7x6min [...]

[...] tyg wtorek to klata plasko i skos i rozpietki i triceps czwartek barki kaptury nogi i sobota biceps plecy motyl procz tego w chace staram sie robic brzuszki ale jest roznie praca , szkola powoduja ze nie za barzo sie chce coz... jesli ktos moglby napisac mi rozpiske dobra w miarei jakis planik zywieniowy to bede wdzieczny a sogow nie daje bo ni [...]

witam zakładałem już temat o bólu poiniekcyjnym, ale jednak jednak mam nurtujące mnie pytania... 1.wczoraj robiłem strzała w udo i ból rozszedł się aż ku kolanie... straszny ból,jakieś sposoby? maść cokolwiek? 2. skoro koksownicy ciągle się dźgają w dolne partie to kiedy robić dzień nóg skoro ciągle napiepszaja nogi i chodzić się nieda... 3.co z [...]

Ja jestem zwolennikiem "bez sprzętowego" treningu aerobowego :) czyli buciki na nogi i but przez miasto/pole :) Jeśli jednak miałbym wybierać (ze względu na mamę która raczej nie będzie biegać na świeżym powietrzu) to kup rower spiningowy. Koniecznie z regulacją obciążenia. Najlepiej jakbyś kupił rower ze specjalnymi pedałami SPD. Są to [...]

Sadze, ze kolega pozostanie przy masie i rozmowy o wycinkach itp. sa raczej nie na miejscu. Dluznicy - hmmm szlachetna praca. Swego czasu (pocz.lat '90) mialem podobne zainteresowania i nie przecze, ze interes dobrze prosperowal. Jesli chodzi o budowe to ogolnie poza wielkoscia nic specjalnego. Ot kawal chlopa jestes. Brak definicji. O separacji [...]

[...] trening grupy raz na tydzien,duza roznorodnosc cwiczen i takie tam ******ly! wrecz przeciwnie-wieksza czestotliwosc,mniej cwiczen(nawet mozna powiedziec malutko!) i praca nad wzrostem obciazen,zwlaszcza przy cwiczeniach na nogi i grzbiet. w twoim przypadku,albo trenujesz tylko 2 x tyg. w poniedzialek-czwartek lub sprezasz sie i dorzucasz [...]

[...] 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 [...]

treningi Plus rozwaga w pracy i prawidlowa technika podnoszenie ciezarow w pracy i plecy beda ok. Zawsze podnos z maksymalnego przysiadu i na prostych plecach a praca nie bedzie ci tak meczyc pleców a i nogi wzmocnisz.

[...] żeby mieć nimi daleki "zamach" do poderwania bioder od ziemi. Trudno to wytłumaczyć na klawiaturze. Broda przyciągnięta na maksa do klatki piersiowej. I silna praca rękami do przodu. Po jakimś czasie łuk zataczany nogami będzie krótszy. NAJLEPIEJ to znajdź jakieś forum ZAPAŚNIKÓW. To podrywanie bioder z ziemi to ich podstawowe [...]