Krok pierwszy w CKD, proszę doświadczone osoby o rady

Od wczoraj jestem (próbuję być) na diecie CKD
Zaczołem od próby czy wytrzymam bez WW, okazało sie że nie mam z tym problemów, więc zbieram się do rzeczy poważnie.
Poniżej podam kilka danych na swoj temat:
Wiek -> 34 lata (juniorem to już nie jestem)
Waga -> 85 kg
Wzrost -> 175 cm
Cel 72 kg
Czas -> tyle ile trzeba
Krok pierwszy to obliczenia, które zrobiłem wg podanych wzorów:
Zapotrzebowanie na kcal -> 2244
Zredukowałem do 1900 (twardy trzeba być ...)i na tym zbudowałem szkelet
B -> 187g (748 kcal)
T -> 115g (1032 kcal)
WW -> 30g (120 kcal)
Proszę doświadczone osoby o sprawdzenie czy to co wyliczyłem jest OK i podpowiedź jak rozłożyć gramowo poszczególne skledniki (B, T, WW) na 5 posiłków
Z góry dziekuję

Panie Panowie, nic nawet słówkiem się nie zająkniecie...?

wygląda przyzwoicie

pisz w jednym poscie


Po pierwszym kroku nikt nie był łaskaw (może późna pora), wysłam krok drugi, rozpiskę gramową na poszczególne posiłki
B T WW
Posiłek 1 40 30 10
Posiłek 2 25 25 10
Posiłek 3 60 40 10
posiłek 4 25 20 0
Posiłek 5 35 0 0
-----------------------------
185 115 30

Proszę o komentarze, następnym krokiem będzie rozpisanie diety, ale nie chcę tego robić poki nie mam pewności że krok 1 i krok 2 są OK
Proszę raz jeszcze o pomoc

jka narazie wszystko dobrze

Od wczoraj jestem (próbuję być) na diecie CKD
Zaczołem od próby czy wytrzymam bez WW, okazało sie że nie mam z tym problemów, więc zbieram się do rzeczy poważnie.
Poniżej podam kilka danych na swoj temat:
Wiek -> 34 lata (juniorem to już nie jestem)
Waga -> 85 kg
Wzrost -> 175 cm
Cel 72 kg
Czas -> tyle ile trzeba
Krok pierwszy to obliczenia, które zrobiłem wg podanych wzorów:
Zapotrzebowanie na kcal -> 2244
Zredukowałem do 1900 (twardy trzeba być ...)i na tym zbudowałem szkelet
B -> 187g (748 kcal)
T -> 115g (1032 kcal)
WW -> 30g (120 kcal)
Proszę doświadczone osoby o sprawdzenie czy to co wyliczyłem jest OK i podpowiedź jak rozłożyć gramowo poszczególne skledniki (B, T, WW) na 5 posiłków
Z góry dziekuję

Borsuk, a kto się ma zająknąć o tej porze? A na poważnie: wyliczenia wyglądają ok. Moim zdaniem wystarczy jak na początek zejdziesz do 2000-1950 kcal. Zależy jak z treningiem. Jak to u Ciebie wygląda? Nie bardzo rozumiem Twoje drugie pytanie, bo przecież sobie ustaliłeś ilość gramów. Teraz podziel to mniej więcej po równo na 5-6 posiłków. Na śniadanie i obiad trochę więcej węgli, na ostatni posiłek samo białko. Najlepiej twaróg (kazeina powoli się wchłania i o to nam chodzi). Rozumiem, ze masz dziennik posiłków? http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm
Napisz, co Ty tam zajadasz, to ocenimy

Dziekuję wszystkim za odzew, zaraz wezmę się za ułożenie diety, ale najpierw, pokazę wam mój trening w ciągu tygodnia.
Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca)
Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak:
1.Cardio ->40 min
2. Klatka 4 x 20
3. Plecy 3 x 20
4. Barki 3 x 15
5. Nogi 3 x 15
6. Lędźwie 3 x 20
7. Dwa ćwiczenia
- unoszenie nóg do kl piersowej 4 x max
- unoszenie tułowia 3 x 25
we Wt i Czw gram w piłkę
Jeżli trening na siłowni jest ok to trzeba przyznać że "ruszam" sie przez 5 dni w tygodniu.
Oczywiście proszę o wasze uwagi

Ja juz jestem na CKD 17 dni i spadlo mi 4 kg wagi wzorst 186 cm wczensiej waga 83 kg (teraz 78) i mam bardzo podbne zapotrzeboanwie jak Ty B:173 T:117 W:28

Zamieszczam moja diete moze sie cos Ci przyda


136. Makrela wędzona 150g
244. Pomidor 100g
208. Otręby pszenne 5g (tzn 3 plaskie stolowe lyzki)
153. Oliwa z oliwek 10g
326. Orzechy laskowe 20g
B:35 T:46 W:9

37. Ser twarogowy chudy 150g
326. Orzechy laskowe 20g
153. Oliwa z oliwek 10g
208. Otręby pszenne 5g
B:33 T:23 W:11

81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
277. Ogórek kwaszony 100g
153. Oliwa z oliwek 10g
B:44 T:12 W:2

50. Jaja kurze całe 150g
244. Pomidor 100g
153. Oliwa z oliwek 10g
29. Ser Gouda 30g
B:28 T:33 W:5

147. Tuńczyk w wodzie 150g

B:31 T:2 W:0



Razem: B:173 T:117 W:28 w bilans weglowodanowy wliczam tez otreby

Moze na cos Ci sie to przyda ;)

do znudzenia powtarzam: więcej warzyw! Warzywa nie tylko są źrodłem witamin, minerałów i błonnika, ale też w znaczący sposób urozmaicają monotonną dietę, co ma ogromne znaczenie psychologiczne. Jeżeli uzupełniasz dietę o brokuły, kalafiora, paprykę, fasolkę czy szpinak dajesz sobie możliwość jedzenia codziennie innego obiadu. Dzięki kombinacjom tych warzyw możesz tworzyć rozmaite, kolorowe dania i zapomnisz, że jesteś na diecie

kopt jak ktos uparty i zalezy mu na schudnieciu to moglby sucha trawe zrec nonstop byleby sukces osiagnac :) A wogole to tez na CKD jestem, dopiero 2 dzien, i moje dzisiejsze aeroby wygladaly tak ze pojechalem na rower i sie zgubilem :D zamiast 1 godz jezdzilem 2,5 nastepnym razem wezme mape.

he he, to sobie prezent zrobiłeś. Co do tego żarcia trawy zamiast warzyw, to chciałbym coś wyjaśnić. Do słowa "uparty" dodajmy frazę "jak osioł". Wtedy otrzymamy zdanie bliższe prawdy. Nie ma potrzeby jedzenia trawy. Widzę w tych dietach mnóstwo orzechów laskowych np. Pewnie, że orzechy są ok, ale po co tyle. U niektórych widzę nawet szklankę mleka na CKD, a to już paranoja. W ten sposób zapychamy sobie całodzienny limit węglowodanów zbędnymi nam składnikami jak laktoza np. Orzechy nie są aż tak wybornym źródłem omega 3, żeby nie można ich było czymś zastąpić. Ryba jest o wiele lepsza, albo po prostu suplement czy łyżka tranu. Warzywa zaś mają tak mało węglowodanów, że możemy ich zjeść na prawdę dużo mieszcząc się w limicie. Dlatego trzeba na prawdę być upartym jak osioł, żeby to wszystko lekceważyć