praca nogi

[...] na jakich pracujemy. Pod uwagę należy wziąć nie tylko sam czas regeneracji tkanki mięśniowej, ale przede wszystkim układu nerwowego. Im większe ciężary, tym cięższa praca układu nerwowego. Nawet jeśli Twój organizm pozwala ci na więcej niż pięć treningów tygodniowo, możesz w pewnym momencie zetknąć się ze zjawiskiem malejących wyników. [...]

[...] rehabiltanta w podloze gdy umieszczone jest pod kolanem ) -zginanie kolana wlasnie do 90 stopni lezac na plecach i brzuchu - co jest o wiele trudniejsze -praca nad stawem skokowym i biodrowym, nie wolno tego zaniedbac -mobilizacja rzepki - to akurat robi mi moj rehabilitant. Nie radze sie sugerowac slowami lekarzy jesli chodzi [...]

[...] 18/19. Z racji tego, że siłownię mi otwierają o godzinie 10 a zamykają o 20 chciałbym zmienić plan treningowy na 5x w tygodniu by zaoszczędzić czas między treningiem a praca. Czy taki plan ma sens i jak ewentualnie rozłożyć partie mięśniowe na jaki dzień treningu? Mężczyzna 25 lat 78 kg 173cm Cel rzeźba Staż około 2/3 lat Dieta jest w [...]

Trenując 2x w tygodniu niestety zbyt wiele nie zdziałasz. Oczywiście jest na nie szansa, ale będą one następowały bardzo powoli, ponieważ organizm będzie poddawany niewielkim bodźcom. Celem jaki zrealizujesz w takim trybie będzie utrzymanie względnej kondycji ciała i zdrowia dzięki drobnej dawce ruchu. Przemyśl dobrze swój plan dnia, pracę, [...]

[...] to wyglądać tak 5/6 w tygodniu bieganie po 5 km wolnym tempem spokjnym myślę że około 40 min mi to zajmie 3x FBW z nacikiem na górę ciała (tylko jedno ćwiczenie na nogi podczas tego dnia) 1x trening dołu 1x Trening kalenistyki w domu (dipy pompki podciągania) kroki 7k dziennie +/- a praca za biurkiem więc dlatego chcę biegac te 5/6 razy.

[...] zwiększyć proporcje barków/klatki piersiowej do talii, tak by nogi wyglądały na mniejsze. Przede wszystkim skupiłbym się na wzmocnieniu obręczy barkowej, tak by jej praca była poprawna, co za tym idzie aby praca łopatek była w pełnym zakresie ruchu. Dodatkowo zająłbym się pracą nad mobilnością obręczy barkowej, która pozwoli na pracę w [...]

[...] z przodu ale właśnie w tym miejscu co zaznaczyłem . Jeśli chodzi o prostowniki chyba je za bardzo przemęczałem. Bo jednak 7 dni w tygodniu coś robiłem + jazda na rowerze , praca i nie dziwie się czemu się nie regenerowały. 3 razy w tygodniu trening split i 3 razy stabilizacja to chyba trochę za dużo dla nich. I teraz będę robić tak , że 3 razy [...]

Dzisiaj przed praca wjechały nogi plecy i biceps. przysiady 50,60,70,80,90 x 6 po 1 serii 100 x 8 5 serii ściąganie wyciągu górnego szeroko 8 x 75kg 5 serio prosotowanie nog na maszynie 5 x 12 50kg wioslowanie w opraciu o lawke 5 x 12 25kg ketle wypychanie nog na maszynie 5 x 12 120kg sciaganie liny do ud 5 x 12 8sztabek uginanie gryf prosty [...]

Masz normalne kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć [...]

[...] w trenowaniu klatki. Potrzebny jest do tego sprzęt, ale jest on stosunkowo niedrogi: - ściskanie małej piłki softball (piłka o średnicy ok. 30 cm) – krótkie spięcie a nawet praca izometryczna doskonale zaangażują górną i środkową część klatki piersiowej - rozciąganie gumy – alternatywa dla rozpiętek Jak widać ćwiczeń na klatkę piersiową w [...]

[...] licząc, że w pracy jem dobrze napakowane 4 kanapki, staram się jeść dużo. Ale czas mocno ogranicza, czasem po prostu jedząc duży posiłek, czuje się ciężko, szczególnie, że praca dwu zmianowa, więc jak mam na popołudnie, to dzień kończę kolekcją o 23:00, co niestety przekłada się na utrudnioną regenerację, bo ostatni posiłek, powinien być 1-3 [...]

[...] z boku nogi od miednicy aż z łydką włącznie. Wszystko to mi powiedział fizjoterapeuta choć wtedy byłem u niego z samymi biodrami i robiłem w domu ćw. rozciągające ale to praca bez końca bo jak wiadomo kręgosłup i miednica dyktują tutaj warunki bioder, kolan itd. Mam dość słuchania publicznych lekarzy gdzie słyszałem taką wypowiedź "dużo [...]

10 zasad zdrowych kolan 1. Więcej ruchu Codzienny tryb życia oraz praca zmuszają nas do jednostronnych obciążeń przez dłuższy czas. Nie następują wtedy naturalne zmiany pomiędzy ruchem a spoczynkiem, obciążeniem i odciążeniem. Chrząstka stawowa nie posiada naczyń krwionośnych i jest odżywiana właśnie przez odciążanie i obciążanie – ruch jest więc [...]

[...] Ja znam takich kilka (chodzi o profesje). Oczywiście proszę się nie nastrajać, że to będzie nie wiadomo co (czy coś gloryfikującego czy poniżającego), według zasady żadna praca nie hańbi. Zawodów jest kilka, więc będzie krótko i alfabetycznie. Czołgista – to wiadomo, że raczej duża (wysoka) osoba do czołgu nie wejdzie, poza tym musi [...]

[...] jesli nie to jest 400g. Ja nie wnikam w tryb zycia innych, ale czasami przez 10h pracy to usiade zjesc i wc a reszta czasu jest w ciaglym ruchu przezuczajac kg w pracy, plus praca umyslowa. Pozniej trening gdzie sie nie obijam. Jak na 500g bede zle sie czul to obetne. Dr Kwasniewski pisze zeby nie doprowadzac organizmu do glodu, a ja czasami w [...]

pkd Na szczęście praca jest w miarę siedząca, jak będzie trzeba coś innego zrobić to mnie ktoś wyręczy. Do 3 miesiąca nie zamierzam przeciążać nogi i cały czas chodzić w ortezie. Jedynie w trakcie ćwiczeń będę ściągał. Mam nadzieję że dam radę prowadzić, ewentualnie 4tydzień jeszcze mnie ktoś będzie zawoził do pracy. funk22Pewnie że jest pewne [...]

Po ACL-u można powrócić do sportu, pytanie tylko jakiego. Gdy wszystko będzie super to można nawet do piłki. Tylko pamiętaj, że kolano już nigdy nie będzie takie jak wcześniej, a po następnym urazie kolana nie wiadomo co się może stać. Jak ktoś gra zawodowo i to jest jego jedyny dochód to praktycznie musi wrócić. Amatorsko to jest różnie. Jednak [...]

[...] sobie spokoju :) Wiadomo, żeby się dowiedzieć co mi dolega na 100% muszę iść na artroskopię albo na rezonans. Jedno i drugie odpada z prostych powodów - artroskopię wyklucza praca (nie mogę sobie pozwolić w tej chwili na 2-tygodniowe chodzenie o kulach), rezonans za rok. Ból w kolanie minął po usunięciu płynu ze stawu. Nie odczuwam dolegliwości [...]

Ja rowniez mam problem z nogami. Jest to od zawsze partia ktora najwolniej rosnie i najszybciej spada. Zaczalem teraz w niedziele treningi po roku przerwy (praca dom rodzina te sprawy)i jak zwykle na plaskiej podniose wiecej niz na przysiadzie. Moze to przez wzrost 190 i dlugie nogi. I nogi katuje na oddzielnym treningu raz w tygodniu zawsze ( [...]

[...] być lepsza. Początkowo można pewne odstępstwa od diety mieć, ale później już błędów nie wybacza. Po drugie regeneracja ma tutaj duży wpływ, którą potrafi mocno ograniczyć praca zmianowa, która u Ciebie występuje. Plan jak dla mnie średni. Widać, że na klatkę piersiową masz masz najwięcej ćwiczeń, nogi można by było mocniej trenować. Natomiast [...]