praca nogi

[...] RAPORT &&&&&&&&&&&& Woda, 2x energon basen 30 minut, wszystkie style z ograniczonym delfinem 1. matrix i pół grahamki praca 2. matrix siłowy A+B wszystko 3x, po 20 powtórzeń każde, ciężar na każdym o 1 płytke większy Tu mały problem, hantle na siłce są tak: 5 kg, a potem zaraz 8 kg. Piątki [...]

[...] czuje mocno napampowane nogi ;) i jeszcze brzuch bo chyba nie ma sensu teraz robic aerobiczna 6 skoro zabardzo nie ma podstawy zebralo mi sie troche tluszczyku ( praca fizyczna duzo jadlem :D ale nie mialem ruchow aerobowych wiec co bylo za dozo to na brzuch lecialo:( miesnie sadze ze mam ok ale zawsze moze byc lepeij ;) szczegolnie [...]

Tydzień 8 dzień 51 z 84 TRENING w końcu wstałam przed pracą miałam wrażenie, że nogi miękkie mam jak z waty, nawet przez chwilę śmignęła mi przez głowę myśl, żeby zawrócić i położyć się do wyrka ale na szczęście nie zrobiłam tego Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5* 5x38kg 5x48kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 2. MC sumo 5x5* 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg [...]

[...] separacje, zwłaszcza na czwórkach. Sam wiesz jak to jest,na początku jak zaczynałem pozować to separacja na czwórkach była może przez 5 minut,później wszystko robiło się nabrzmiałe i bez wyrazu. Teraz robię 4 rundy pozowania z ćwiartkami, okolo 7 razy układ dowolny i separacja jest nadal widoczna. Ciężka praca ale myślę,że gra warta świeczki.

[...] w treningu... no i żeby w badaniu histopatologicznym wyszło, że to faktycznie jakiś niegroźny syfek... ------------------------- cztery słowa z 12.10.2011 Bez treningu, praca do 18.30, zabieg chirurgiczny wycinania "gościa" z szyi... Dzień pod psem. Beztreningowo, bo wiedziałam o zabiegu. Nie spodziewałam się tylko, że będę musiała [...]

[...] Jest to bardzo naturalny motyw - podnosimy coś z ziemi i wstawiamy na szafę ;-) Co tu pracuje? Niemal wszystko! BIG PUSH W czasie zarzutu jest praca całych nóg, łącznie z palcami stóp chwytającymi podłoże, a palce dłoni chwytają kettle! Zarzut to tylna taśma od ścięgien w śródstopiu do mięśni karku + bicki i [...]

Nie na każdego działa thermo, jest to uzależnione czy pijesz kawę jeśli tak to ile dziennie. Na mnie działa pobudzająco i co ważne podnosi temperaturę ciała co przyspiesza spalanie tłuszczyku. Stosuję tylko przed siłownią. Wczoraj czułem się tragicznie temperatura i przeziębienie ale trening zrobiłem. Trochę mnie mięśnie bolały. Odpuściłem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 29.06.14/ Tydzień 7/Dzień 47 DNT off 30.06.14/ Tydzień 8/Dzień 48 DT Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 28kg 50x 23kg 50x 30kg 50x 30kg 50x 27,5kg 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 50x 28kg 50x 28kg 50x 33kg 30+10+10x 30kg 50x 30kg 25+9+10+6x 30,5kg 23+19+8x 30kg 3. [...]

[...] Trenuje odkąd pamiętasz. Wraca do sekcji po jakimś czasie nieobecności i zawsze mówi to samo : 'Stary, (tutaj wstaw wymówkę typu kontuzja, żona lub była dziewczyna, dzieci, praca, samochód, problemy, kasa), ale wróciłem już na dobre, będziesz oglądać mnie tu codziennie!', po czym znowu znika po jakichś 2 tygodniach treningów. 3 czy też 4 [...]

Ale masz eine rozpöste Grekar %-) Smaka robisz przez cały dzień, chociaż ja nie mogę narzekać dzisiaj 8-) Cały dzień zdjęć do nowego projektu, także sobie podjadłem z wieczornym ładowaniem... Generalnie cały dzień to szaleństwo kompletne :-)) Rano solidny trening nóg zdążyłem zrobić - rozważałem wzięcie taksówki do domu (100m od siłowni [...]

[...] ja tym bardziej daję popalić nogom żeby sie w koncu wzmocniły, ostatnio na przsiadzie bułgarskim tak klnęłam pod nosem że aż kobitka starsza na orbitreku sie ze mnie podśmiewała Diete trzymam, dziś 1600 kcal, dzień beztreningowy. Od jutra praca na calego i zabawa na siłce od nowa! NO I DZIŚ 21 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY I NAPADÓW, TO JUŻ 3 TYGODNIE

[...] koleżanka zaczęła odwoływać, ja przez to też się opuściłam. W końcu zaczęłam sama chodzić a potem zaczęłam pracować, niby 12-16 godzin w tygodniu a czasu nie mam. Tyle że praca fizyczna, można potraktować to jako aeroby :-P Pomiary Najpierw trochę czasu mi zajęło dojście do momentu kiedy przerwałam drugą serię, czyli że dopiero od kilku [...]

[...] z piersi indyka zamrożone i nie wiem ile było tego tam, a mąka ciecierzycowa, jajka niepoliczalne dla mnie w tym momencie. śniadanie: chleb żytni plus schab II śniadanie: placki z kurczaka obiad makaron razowy 100g, indyk noga 240g, ser żółty Kolacja: to samo Weekend wyjęty z życia, praca. Na jutro przygotowane jedzenie, gorzej z niedzielą.

31.01 Tylko miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b271aa2e2d3450c86a51c1d90f53fc7.png weekend praca i poniedziałek miski nie liczone 04.02 - wtorek Bardzo mi się nie chciało dziś ćwiczyć, ale się zmusiłam. Potem warczałam na wszystkich. Jakoś przeszły nerwy teraz. TreningB 2x12 Rozgrzewka MC 15kg/17,5kgx10 30kgx12 35kgx8 17,5kg x10 25kgx15 30kgx12 [...]

[...] Oly back squat lekko: 37kg x 3 42kg x 3 47kg x 3 52kg x 3 57kg x 3 62kg x 3 67kg x 3 (ostatnio: 65kg x 3) Jest dobrze, wydaje mi sie, ze nawet zaczynam lapac technike, praca plecow zaczyna byc znikoma. Pytanie tylko czy to ma wygladac tak, ze schodze na dol dosyc szybko lecz kontrolowanie, odbijam od lydek i dynamicznie w gore? Panie Darku? [...]

[...] i poprawność wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Kamil pokazał mi kilka fajnych ćwiczeń i sporo nowego rozciągania. Na końcu styraliśmy konkretnie plecy :-) Głównie praca czeka mnie nad pogłębianiem przysiadu i niwelowaniem butt wink. No i lewy bark jest spieprzony, jest tam jakaś dysfunkcja i mocno pospinane są rotatory. We wtorek mam [...]

[...] bolało. Czułam, że uda są z kamienia po tym ćwiczeniu. Od wielkości rozkroku i ułożenia tułowia zależy w jaki sposób są zaangażowane mięśnie. Im większy rozkrok tym większa praca pośladka, ale samo się nie zrobi - Ty sama musisz świadomie "podnosić się" poprzez napięcie pośladka. Jeżeli jest bardzo ciężko, tracisz równowagę i nie masz czucia to [...]

Ja jutro cisnę nogi, ale idę przed praca na 6, żeby jakoś to przeżyć %-). A u Ciebie noga dobrze sie rysuje!

[...] z za głowy leciutko,ale wyciskanie sztangielek ciężko w ch...,ledwo dałem radę,jednak technika trzymana,czyli bez pracy nóg,żadnych wybić,kołysania się,jak największa praca barków. Sobota czyli dziś-bieganie,na treningu wybieganie 100min.-zacząłem bardzo spokojnie,bo wiedziałem,że może dziś być pod koniec ciężko,na początku lekko łapała [...]

[...] Treningi nie są nudne i sporo się dzieje, dlatego dokładnie tego nie opiszę. Zaczynamy truchtem, wymachy rąk, rozgrzanie ramion. Czasem zrywy, taki sprint w miejscu. Potem praca na podłodze, deska i jej wariacje: nogi do brzucha, po skosie, prosto, podnoszenie się z pozycji deski na ramionach. Przysiady bez obciążenia z wyskokami do góry i np. [...]