praca nogi

[...] 10 10 10 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 Brzuszki 25 25 Uginanie ramion w pozycji stojącej w skłonie 10 10 10 ćwiczę 2 razy w tyg. do tego dochodzi praca siłowa, na budowie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18/19 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 mcy Uprawiane inne sporty: nie [...]

Siemasz, minęło już przeszło 1.5 roku jak ćwiczę. Pokaże kilka fotek, przy okazji miałbym wielka prośbę o pomoc, mówiąc ściślej chodzi o dietę i trening ;/ Staram się jedynie nie przesadzać z węglowodanami jem bardzo dużo białka. W okresie ćwiczeń waga skoczyła z 7~ na 87 ale byłem zalany no i ciągnołem dłuższy czas mono; Ostanio czuję za***ista [...]

[...] pije. Może ktoś z was ma jakąś lepszą alternatywę ale taką którą da się przeprowadzić w domowym zaciszu bez specjalistycznego sprzętu na który mnie nie stać. Większość ludzi polecało mi aeroby i aeroby, ale za daleko ta siłownia i czasu mi nie starczy. Szkoła --> wolne ---> praca i tak w kółko. Zmieniony przez - Siódem w dniu 2014-05-07 19:57:32

elo :D cos o sobie mam 20 lat 180 cm wzortu 75kg wagi staz powiedzmy kilka lat (mial roznej dlugosci przerwy - praca/choroba/nauka/SW) cwiczylem FBW teraz ciwcze treningiem dzielonym na partie (od pol roku w sumie systematycznie bez przerw) moje pytanie brzmi co myslicie o treningu na duza partie miesni 4 ćwiczenia 3 serie po 8 powotrzen (stalym [...]

Witam serdecznie :-) Wracam na forum jak i na siłownie po kilku latach absencji. Teraz od dwóch miesięcy zacząłem treningi, praca pozwala mi na 3 treningi w tygodniu. Zacznę od swoich wymiarów, mam 183 wzrostu przy wadzę 94kg(wcześniej 104kg) zrzuciłem 10kg, przez prawie rok, nie jest to jakiś super wyczyn - ale strasznie jestem zadowolony i chcę [...]

Witam kolegów :) Od lat zaglądam na forum, zawszę otrzymuję konkretne i rzeczowe porady. Tym razem znowu potrzebuję pomocy.. Sprawa wygląda następująco: Mam 26 lat, praca za biórkiem w 80% czasu pracy, mimo to aktywność jest bo gram w siatkę raz w tyg po 2h (tak że czasami 1,5 kg mniej ważyłem po na końcu) + spora w domu (ogród, remonty itd.) Waga [...]

[...] jednak tu pojawił się problem. Nogi, mam bardzo dobrze wyćwiczone, rozwinięte mieśnie, brzuch także całkiem nieźle. A ręce.... cóż szkoda gadać. I choć słaby nie jestem (praca na budowie pomaga) to wygląda to mizernie. Chciałbym przybrać pare cm w łapie, szczególnie teraz w zimie po sezonie, kiedy bede ćwiczył więcej w domu niż na asfalcie. I [...]

[...] Wzrost : 160 Obwód klatki : 82,5 Obwód ramienia : 27,5 Obwód talii : 68 Obwód uda : 56,5 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (treningi długie i intensywne) A - klatka, plecy, barki B - biceps, triceps, nogi [...]

Witam serdecznie, aktualnie jestem w anglii i chce ułożyc sobie jakiś plan treningu. Fajnie jakby wyszła z tego redukcja bo wiadomo praca, małe posiłki i do tego ćwiczenia moga spalić tłuszcz. Więc tak codziennie jeżdźę do pracy około 30 min w jedna stronę rowerem (1h dziennie) jako, że w przeszłości byłem wielkim zwolennikiem jazdy na rowerze to [...]

[...] chodzi mi o proporcje i chodzi mi o dobrej jakości odżywke nie same cukry aby mi w brzuch szło tylko abym miał tą energie na kilka godzin solidnych, (12 godzin dziennie praca) podsumowując : jakie witaminy + mineraly, co na stawy i jaki Gainer / bulk ? bo samego białka się chyba nie opłaca pić. Nie wiedziałem do jakiego tematu to wrzucić z [...]

Witam. Mam mały problem-z powodu natłoku obowiązków (praca,szkoła) mogę chodzić do siłowni jedynie 2x w tyg.(wtorek,piątek) w związku z czym mam pytanie jak rozplanować trening ,aby maksymalnie efektywnie wykorzystać czas jakim dysponuję? Dotychczas dzieliłem trening tak: 1. Klatka,barki,triceps,brzuch 2. Nogi,plecy,biceps,brzuch Cwiczeni tylko [...]

[...] dieta, suple, trening 5 razy w tygodniu. niestety tym razem chyba bylo troche za ostro bo skonczylo sie bolami kolan i lokci. chcialem troche odpoczac i ruszyc dalej ale praca mi w droge weszla. no i zmienilem robote :) teraz od miesiaca mam znowu szczescie cwiczyc. 5 razy w tygodniu 1,5h, male ciezary, dluuuga rozgrzewka tak zeby [...]

[...] : 166 cm Staż treningowy: długi, od 18 roku zycia Obwód pasa: 85 cm Obwód klaty: 112 cm napięta Obwód uda: 56 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca w sklepie rowerowym, caly czas na nogach (zdejmowanie rowerow), silownia 3 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy, [...]

Witam mam teraz tydzien przestoju w pracy wiec zanim praca znow mnie pochlonie chcialem ulozyc sobie nowy plan ktory bedzie mi potrzebny za jkies 8tyg moj obecny plan to ppl,,,,,,, Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8-8-6-5 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 8-8-6-5 - [...]

Witam, muszę dzielić siłownię z wieloma innymi obowiązkami, wśród których największym jest praca i idealnym planem "pode mnie" jest push/pull który zaczynam w środę. Co sądzicie o tym planie, z góry zaznaczam, że nie mam ławki skos. Wcześniej ćwiczyłem fbw przez 4 miesiące. Środa A - Klatka wyciskanie płaska 12,10,10,8 pompki z nogami wyżej [...]

Lodzianin napisał mi kiedyś ze primka dziala jak 1/4 trenu , bo pytałem się Go czy to prawda co mówią na YT ze prima to jak tren bez sajdów , ogólnie zastanawiałem się nad cyklem primka solo przez 20tyg 1g tygodniowo . Czy coś takiego ma wogóle sens ? Bo planuję zrobić serię filmików nt działania koksu i będę solo środki testował. Napewno zacznę [...]

[...] Kostki "strzelają" przy wchodzeniu po schodach, kolana podobnie... zresztą nie raz te same części strzelają przy zwyczajnym chodzeniu. Przez brak sportu i normalne życie (praca za biurkiem) ważę trochę za dużo, ale problemy i tak zaczęły się zanim zacząłem wyglądać jak wyglądam. Pominę oczywiście wątek odchudzania... bo jest to oczywisty [...]

[...] robić. Mam pytanie, pracuje od 16:00 do 1:00/2:00 a czasami nawet do 3:30 ale to max. Przerwy mam w pracy o 19:00 i 22:00 czasami jest trzecia o 1:00 ale tylko wtedy jak praca trwać będzie dłużej niż 2:00. Trening zaczynam w przedziale 10:00 - 11:00 czasami o 12:00 jak prace skończę późno. Pytanie jest takie co mogę jeść w przerwach w pracy? [...]

Witam torche o mnie 1. wiek: 22 w grudniu 2. waga: 75kg 3. wzrost:180 cm 4. staz: pare lat z przerwami(nauka, chorba, praca, MMA) 5. wyciskanie lezac: 110kg 6. trening: 3 razy w tygodniu dzielony (kaltka+bic, plecy+tric, braki+kaptury+przedramie+nogi) 7. dieta: brak scislej (wzbogacna w bialko i wegle) 8. osatnia suplemetnacja: rok temu 9. typ [...]

Mam 14 lat i jestem bardzo zdeterminowany aby uzyskać dobrą sylwetkę.niemusicie mi mówić że to długa praca itp.ja wiem i będe dążył do sukcesu.narazie posiadam tylko drążek i hantle 8kg ale tata jutro albo pojutrze zrobi ławeczke.oto mój obecny plan,prosze tylko żebyście pomogli,coś zmienili a nie jak na innych forach wyzywali od gnoji. 1) 20 [...]