praca nogi

[...] 67,5 + Wykroki 4x10 10 + Wypychanie na sownicy 4x12 130 + Podudzia 4x10 59 + Wspięcia 4x20 30 Allachy 4x12 61 Przekonałem się jak się ćwiczy po normalniej przespanej nocy... Wręcz rzucałem ciężarami... Prawie wszędzie zanotowałem progres... Jednak praca w nocy nie sprzyja biciu rekordów }:-( Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-01-25 17:10:01

[...] 4x10 59 + Wspięcia 4x20 30 Allachy 4x12 61 Przekonałem się jak się ćwiczy po normalniej przespanej nocy... Wręcz rzucałem ciężarami... Prawie wszędzie zanotowałem progres... Jednak praca w nocy nie sprzyja biciu rekordów }:-( Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-01-25 17:10:01 Co sie dziwisz. Czlowiek wypoczęty to i mocy o wiele więcej.

[...] ze bedziesz musiała tak jeść, pczytając twoje problemy zdrowotne innej drogi nie widzę przez najbliższe 6 miesięcy minimum. skolioza to jedno ale nogi tez bardzo zle stawiasz, tu również będziesz musiała cierpliwie pracować. pomyśl o tym, tu nie walka z "nadmiarem tłuszczyku" tylko ciężka praca nad poprawą stanu zdrowia jest potrzebna. :-))

Musiałem to skopiować bo był problem z linkiem ( chyba :P ) Jedną z najpowszechniejszych dolegliwości kulturystów i sportowców uprawiających ćwiczenia siłowe jest ból w dolnym odcinku kręgosłupa, związany z podnoszeniem znacznych ciężarów podczas treningu. Nadmierny ucisk na kręgi może z czasem prowadzić do wypadania (lub złamania) dysku. Silne [...]

DO DNIA 3 ODWADNIANIA Dobiłam wczoraj do 8,5 litra, głównie woda. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/895f75bd8bf74148ba56a38b71ac6fd5.png Komentarz do treningu W ćwiczeniach ze sztangielkami podałam obciążenie na rękę. Obwód I Ciężko już od samego początku, we wznosach nie chciałam zostać z pustą sztangielką w ręce (śmieszny ciężar), więc walczyłam [...]

[...] triceps Pompki na poręczach 5s 8-6 powt. Wycisk hantli skos dodatni 4s 10-8 powt. Rozpiętki ławka płaska 3s 15-10 powt. Docisk 1/2 wąsko 4s (robisz tylko 1/2 ruchu, wtedy praca tricepsa jest większa) 8-6 powt. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na skosie ujemnym 3s 10-8 powt. Prostowanie przedramion na wyciągu z linkami 'warkoczami' 2/3s [...]

Witam. Bardzo bliska mi osoba nie może schudnąć mimo wysiłków na siłowni , bieganiu - łąćznie 5 razy w tygodniu. Czasem zbyt duża aktywnosc (bo jeśli i biega i chodzi na siłownie, plus głodówkowe ilosći kalorii niestety sprawiają, że metabolizm zwalania na maksa i robi się odwrotna sytuacja od zamierzonej wzrost 168 waga 66 wiek 24 W [...]

ad.1 Jest to chyba 3. split z kolei. Każdy z nich trenowałem po jakieś 2-3 miesiące. Wcześniej była ogólnrozowjówka i 2-miesięczna przerwa w trakcie wakacji (praca...). Zaczynając w lutym rok temu ważyłem 79 kg, podczas ww treningu przytyłem ok 3 kg w ciągu 2 msc. Najtrudniejszym dniem był piątek (barki+nogi). Na początku miałem problem z techniką [...]

Bruce Lee - zaczynam dosceniać Twoją nieobecność na Forum. Boruta w zasadzie ma rację z takimi typami lepiej trzymać się na odległość, ale jak musisz to cóż trudno. Skoro trenujesz kyokushin to proponuję wejście lowkick wewnątrz nogi zakrocznej przeciwnika, zaraz późnije tą samą nogą podcięcie kakato na nogę wykroczną i mawashi na chudan z [...]

[...] wiec trening byl niepelny. Przy zwyklych pompkach byl juz malutki progres wiece zmienilem je na wariant z nogami na krzesle. To co sie dalo od razu zauwazyc to zwiekszona praca miesni brzucha oraz ledzwi i juz po pierwszej serii mialem wieksze tetno gdzie przy zwyklych pompkach dopiero przy ~3 serii zauwazalem wieksze tetno. Jestem ciekaw jak [...]

A szkoda.Nogi z rana jak śmietana a w pracy by sobie odpoczęły jakbyś się za lada schował.Przypominam o cardio jutro.Może z rana przed pracą na głodniaka.Jest cudowne.heheheh

[...] sztangi na skos + 5x Rozpiętki na płaskiej 4x Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x Przenoszenie hantli zza głowę 4x Podsumowanie: Nie ma czasu na nic, cały czas tylko sen > praca > trening >gotowanie > sen. Wczoraj otrzymałem paczkę od przyszłej teściowej a w niej piekarnik :D więc od razu wstawiłem swojego omleta do niego. Wyszło takie cos :D [...]

Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/12 15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/12 Pierwsze dwie serie z zapasem a kolejne serie to była walka , ale dobra pompa jest xD Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0 12kg/15/15/15 14,5kg/12/12/12 Nowy ciężar i weszło 12 razy Zadowolony :D Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) [...]

Witam! Dzisiaj zrobiłem nogi i mam kilka pytań odnośnie progresji. Jeśli chodzi o przysiady i wspięcia problemu nie ma bo na sztangę mogę dorzucić tyle ile trzeba, natomiast w maszynach jest skok co 5kg i nie wiem czy mam zejść sporo z dotychczasowych obciążeń i konsekwentnie dokładać 5kg co tydzień, co skutkowało by przez pierwsze 2-3 tyg. pracą [...]

[...] więcej taki : Pon – Bieganie interwały Wt – FWB A Śr. – wolne Czw – FWB B Pt – Bieganie stałym tempem Sb – Cross Nd – Wolne Od tego miesiąca się trochę pozmieniało, praca, szkoła w weekendy zmusza mnie do małych zmian. Mianowicie tylko wtorek i czwarte zostają na stałe z siłownią i chciałbym w nie teraz robić push/pull. Reszta dni była [...]

Poranne aeroby zrobione teraz praca i o 16.30 trening. Dzis wypadaja mi barki. Widoczny jest brak treningu nogi która uwielbiam trenować natomiast rozwija się ona u mnie zdecydowanie szybciej niż pozostałe partie stąd pomysł aby robić ja raz na 2 tygodnie poniżej zdjęcie z wczorajszego dnia robione chwile przed snem [...]

Kwoczko - miodzio ! A teraz sie regeneruj na tej plazy bo zasłuzylas ciężka praca nie tylko w konkursie ale i wcześniej ( i udowodniłas,ze pomimo rzuconych Ci przez zdrowie kłód pod nogi można cel osiągnąć )};-). Fajnie było być z Tobą w tym konkursie \-)

Dodam troche zaległych wpisek. Sporo spraw na głowie nowa praca wiec czasu mało było 26.03.2013 Przysiad 8 x 100 kg 6 x 125 kg 4 x 145 kg 3 x 175 kg 2,2,2 x 195 kg Przysiad 1/3 2,2 x 225kg WL 8 x 90 kg 6 x 100 kg 4 x 120 kg 3,3,3,3 x 130 kg Resztę treningu odpusciłem bo było czuc zawody w kościach 28.03.2013 Martwy ciag 8 x 100kg 6 x 140 kg 3 x [...]

Ja tylko napiszę, że kiedyś na forum mieliśmy tu zawodniczkę wioślarkę i trenera. Ergmoter był częścią ich treningu. Doradzili mi, żeby nie wiosłować na maksymalnym obciążeniu, bo wymaga to większej siły a niekoniecznie przekłada się na większy dystans i ogólnie korzyści z ćwiczenia są mniejsze. Zawodnicy zwykle trenują na obciążeniu 4-5. Niestety [...]

Ogólnorozwojówka Baszanowskiego- lekcja 10 Na zakończenie swoich rad chciałby podać przykładowe zestawy treningowe w ramach małego cyklu treningowego,(mikrocyklu), który zamyka się w okresie jednego tygodnia. Wg. własnych doświadczeń i badań Dr. Dziedzica uważam, że tygodniowy plan powinien się opierać na następujących założeniach: Poniedziałek- [...]