powder

/SFD/Images/2016/6/23/3b3c7528052d45d5ac6e1f5950fe2622.jpg 23 czerwiec DT dzis troche powalczyłem z klatka , ale byłem taki nakrecony ze nie chciało mi sie konczyć :P no i sefie przed lustrem bo jestem w połowie redu ;) /SFD/Images/2016/6/23/991deca7f55a45558c056fc419564feb.jpg /SFD/Images/2016/6/23/a310f2701671428c9d4f164e4a39c698.jpg [...]

/SFD/Images/2016/6/26/761ea67f69ff47fe93c96b613be05218.jpg 26 czerwiec DT niedziela to i trening musiał byc , drugi raz w tyg wleciały nogi i do tego barki na starej siłowni ;) od jutra zmainy w makro dt 220/350/90 dnt 220/260/90 /SFD/Images/2016/6/26/46ec02afa48147cf9f8518f1d30659be.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem 4 [...]

/SFD/Images/2016/6/27/9471815ff8804f3980155b67f297dffa.jpg 27 czerwiec DT zaczeły sie drugie zmiany w pracy a wiec poranne treningi , jedyny plus ze dobrze mi sie cwiczy bez przed treningówki :-) /SFD/Images/2016/6/27/09ab10d6eec042d1be9cc01be4e3db82.jpg 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.hammer 1 + hammer 2 - 4 superserie 3.hammer 3 + hammer 4 - [...]

/SFD/Images/2016/7/2/6e835765ff594adf9067e37500bd7b14.jpg 1 lipiec DT wczesnie z rana trening klaty , właśnie wróciłem z pracy , ale wpiska i w kime bo jutro na 13h do pracy na siłce . Zaopatrzyłem sie dzis w kolejny zestaw lodów włoskich z lidla , mega dobre sa :-D /SFD/Images/2016/7/2/45ce266599214e7d862f0670a8be5a5e.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/2/3101b191bc3d403587aa1347cc3cdbd5.jpg 2 lipiec DT 13h w pracy odrobione , na pełnym luzie , pojemniki zrobione wiec dieta dopieta , dodatkowo 2 sesje cardio wpadły rano i wieczorem . Fota w windzie musiała być :-D /SFD/Images/2016/7/2/c536c075bda147909287615c009f71ff.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/4/cb14cea3b0914bbfa222fcac99b99991.jpg 3 lipiec DNT odpoczynek od wszystkiego , lekki spacer nad jeziorkiem , a tak to leniwy dzien , no i lodów zjadłem i mega dobreko szejka w kfc :-D Od nastepnego tyg zwiekszam cardio z 4x30min na 5x40min bedzie miazga! /SFD/Images/2016/7/4/8528bf69cca24612bddde47154876bb9.jpg Omega Extreme - [...]

/SFD/Images/2016/7/9/c850e409cf314c5581b98ef982345292.jpg 8 lipiec DT dzi zrobione łapy , ale czuje juz zmeczenie całym tygodniowym wstawaniem wczesnie rano i treningami , a jeszcze jutro całą sobote w pracy , zakwasy na dwójkach i tyłku niesamowite .Na rowerku dziś pekło 600kal ;) /SFD/Images/2016/7/9/2d62b11688a841979abb56bbd2d9b09a.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/9/a7ed9a321ad340a7929d1b42f1a62f53.jpg 9 lipiec DT miały byc trening z chetnymi nad jeziorem jednak pogoda spowodowała ze brak ludzi , ale wizałem udział w zajeciach z jogi ;) pojechalem na siłke zawiesc sprzet wiec przy okazji wpadł trening na spontanie i cardio :-) Zdjecie z pracy ;) feel the power ..... [...]

/SFD/Images/2016/7/10/4250d724e3c7428a89456f63cc50f6d1.jpg 10 lipiec DNT Niedziele to i odpoczynek i juz dawno pożądane gołąbki :-D /SFD/Images/2016/7/10/69f1c8e55e04431da8eeaffee2ea63f4.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2016/7/10/f70ae520c6f94d0f8b8c341a74f703f9.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/12/6e0e9eac701e4337baa367b217961f06.jpg 12 lipiec DT nogi dzis poszły rewelacyjnie , do tego 40min cardio i trzeba zbierac sie do pracy na 2 zmiane /SFD/Images/2016/7/12/f75fc6aa0ba8452c8ad0044a56eb09a1.jpg 1.wyprosty nóg na maszynie 5 seri 2.wypychanie suwnica 4 serie 3.fronty 4 serie 4.wykroki chodzone 3 serie 5.uginanie nóg [...]

/SFD/Images/2016/7/14/0774f441404b4c959fcc13e374fa728c.jpg 13 lipiec DNT dziś bez treningu /SFD/Images/2016/7/14/726460676ec941ce8454ac63ac5cf455.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Be Fit - w ciagu dnia /SFD/Images/2016/7/14/48393d0e308e46ef9a8422cdf477162a.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/14/5adf9e494b0a44aabf9e5d7f382d3e3f.jpg 14 lipiec DT poranny trening o 6:30 i do 22 w pracy ;) /SFD/Images/2016/7/14/7c218f2679de4cd78b367b31f1f8c6ce.jpg /SFD/Images/2016/7/14/d7151bb9ff884261b8fa4c68f0a6c706.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac + francuskie hantlami leżac 3 superserie 2.modlitewnik sztanga łąmaną + [...]

/SFD/Images/2016/7/19/c9d2351fed674e82b9948f6b3b0cc618.jpg 18 lipiec DT dobry trening wpadł bo z partnerem treningowym i lecieliśmy jego planem wiec inny bodziec dla mieśnia :-) /SFD/Images/2016/7/19/294b80f16fa74d4baf6f13f643933ed5.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wycisk ława płaska smith 4 serie 3.wyciskanie ławka skos dodatni [...]

/SFD/Images/2016/7/21/b7dedb37a70e4d918df60d87c221e84e.jpg 21 lipiec DT zakwasy na nogach dają dalej we znaki , trening lap rano wpadł mega sprawdenie formy w windzie ;) /SFD/Images/2016/7/21/b12de91adbb5437e9740add9064e2785.jpg /SFD/Images/2016/7/21/e05096b802e647f9aa8d1deb9d065acc.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.uginanie [...]

/SFD/Images/2016/7/24/61c44c5323bb44caa85a7d58f637ce84.jpg 24 lipiec DNT Bez treningu rano na czczo aeroby , bieg w terenie . od pon zmiany w makro z rotacja ww DT 220/350/90 DT 220/280/90 DNT 220/180/90 dorzuce mocniejszy spalacz i jazda :-D /SFD/Images/2016/7/24/0c322554d0f942acb2fa2e8f6b44c226.jpg 33 min bieg w terenie [...]

/SFD/Images/2016/7/25/3ff47f337d6d4d5c870fd31b40815eac.jpg 25 lipiec DT klata rano zmasakrowana , pompa była taka ze az ciezko robiło mi sie ostatnie ćwiczenia /SFD/Images/2016/7/25/d94e2aa2a7b04f1cbe7c3c7b82b4b19a.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie brama wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=iQdi_DsKhzc [...]

/SFD/Images/2016/7/30/50b48db1b2d74ffc8c12919e957c3a3d.jpg 29 lipiec DNT totalny reset , po ciezkim tygodniu dzien odpoczynku , nic nie robienie to lubie najbardziej ;) Nagroda jaka czeka mnie po redukcji :-D /SFD/Images/2016/7/30/b67ab7e7a8054425884995c899fa2ad0.jpg /SFD/Images/2016/7/30/5ebd9386179d419ba6ebf3f0874b9aec.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

/SFD/Images/2016/7/31/671c4f4f2a0a4da4b881b5074920429e.jpg 31 lipiec DNT odpoczynek dzis , wreszcie sie wyspałem ... od jutra ogień zmiana w makro , tłuszcze w dt o 30g w dół /SFD/Images/2016/7/31/3bdba6e2072c4a3b82752968c04cf182.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Be Fit - w ciagu [...]

http://iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 1 sierpień DT dziś w pracy był nawał ludzi i roboty ale udało mi sie wcisnac trening i aeroby na szczeście ;) http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie brama ławka skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=iQdi_DsKhzc 3.hammer 4 [...]

/SFD/Images/2016/8/3/dd913ef4f1f5490fba3ab46a995f01a5.jpg 2 sierpień DT wpadł dziś bic i tric mega spompowało mnie i do tego jak zawsze cardio 40 min . Przyszły tez batony na czita takie zdrowsze ;) /SFD/Images/2016/8/3/9b5d81babd0c442089ade41022815053.jpg /SFD/Images/2016/8/3/ecc1598bc27c49e1841f65585fb56797.jpg 1.modlitewnik 3 serie [...]