powder

Dzień 155 (166) Trening ręcznej był porządny. Mamy nowego,młodego trenera. Nogi tak spompowane,że potem dziwnie chodziłem. Mega satysfakcja z dobrego treningu, wydaje mi się że sporo podniósł się poziom teścia. Przysiady ze sztangą robiłem na Smithie, bo chciałem w końcu zrobić przysiady gdzie kolana nie wychodzą za linię palców stóp. Teraz będę [...]

Dzień 160 (171) Znowu kiszenie się w szkole 10 lekcji, łeb przegrzany woda z mózgu. Przez to ciężko mi było się skupić na meczu, ale coś tam ugrałem. TRENING -sparing ręcznej 2x20min SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 5g po meczu -Activlab HOT 37g -Activlab ZMA 1x przed snem DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f39332bdd0d41d08bfab1a3146167ef.png

Dzień 161 (172) Dwa razy mnie złamało spanie w tramwaju i rano obudziłem się dwa przystanki za szkołą, a pod wieczór dopiero na pętli tramwajowej (3 przystanki od zakładanej wysiadki) :)) W szkole przyjęli moje podanie o zwolnienie z wfu, więc pośpię dłużej we wtorek :) Na treningu było czuć barki,ale trica tak doyebałem że aż piekło ;p Odpuściłem [...]

Dzień 162 (173) Wszedłem rano, na czczo, po toalecie na wagę i było 76,8kg. Trening mega, po skończeniu czułem się jakbym był na ogromnym kacu. W drodze do domu miałem mroczki przed oczami a potem bolał mnie łeb przez godzinę. Jutro wrzucę nowy trening z priorytetem na plery. Chyba podbiję kalorie do 4200kcal, ale to by było od poniedziałku. [...]

Dzień 166 (177) Trening tak jakoś wydawał mi się słaby. Jedynie prostownik mocno czułem, w ostatniej serii prostowania myślałem że mi pieprznie %-) Zapomniałem zrobić przenoszenia hantelki. Zobaczymy jutro czy będą zakwasy, jeśli nie to zacznę kombinować jakiś cięższy zestaw. Co do zakwasów to dziś na cyckach i bicach są ;) Dzisiaj miałem badanie [...]

Dzień 168 (179) Wpis z wczoraj Trening fajnie i szybko poszedł. Robiłem superserie więc trening zajął mi jakieś 40-45 min. Przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia robiłem długie negatywy. Jestem mistrzem, cały dzień odmawiałem alkoholu %-) Nie pamiętam czy wspominałem,ale we wtorek sprzedałem hantle za 80 zł, dziś natomiast poszła ławeczka za 100 [...]

Dzień 170 (181) Mecz na bardzo wysokim poziomie. Dawno nie było tak dobrej walki. Zmieniam rozkład treningów siłki na 3 w tygodniu, bo mam za mało czasu. Stąd mam pytanie, z czym najlepiej połączyć nogi ? TRENING Ręczna mecz ok. 30 min na boisku SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab HOT 37g -K** WPC 80 30g DIETA [...]

Dzień 171 (182) Wpis z wczoraj TRENING Klata+Biceps+Brzuch -Wyciskanie płasko 4x8 -Wyciskanie skos dół 4x10-8 -Wyciskanie hantli skos góra 4x10 -Rozpiętki 3x10 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12-9 + młotki w oparciu o ścianę 4x do bólu -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3x12-10 -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg w [...]

Dzień 176 (187) Dieta poszła nie po myśli. Poza domem nie udało mi się dostać oliwy ani orzechów, więc trochę mniej tłuszczy niż zwykle. Domsów na nogach prawie nie ma. Dobrze, bo jutro mecz. TRENING Barki Triceps Brzuch Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc 10,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10,10 -Unoszenie sztangielek [...]

Dzień 177 (188) Jutro wchodzę na wagę. Oby było w przód, bo jak nie to planuję od następnego poniedziałku wejść na kretę. TRENING Mecz ręcznej 20 min na boisku SUPLE -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab HOT 37g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fff3e159796451ebab6fa694d917a64.png

Dzień 181 (192) kardi5, dzięki za słowa uznania ;) Dziś wszystko w zabójczym tempie. Na siłce nawet nie zdążyłem zrobić porządnie nóg. Jutro osiemnastka i "połowiczny" dzień bez diety (do 17 będzie dieta, potem %% i imprezowe żarcie), a sobota to całkiem bez diety bo będę poza domem. TRENING BARKI + NOGI BARKI: -Unoszenie sztangielek w bok [...]

Dzień 225 (242) W nocy spałem 6h , ale dospałem 2h w busie więc było git. Na meczu ciężko, jakoś brak formy. Po pierwszej połowie myślałem że umrę. Co do diety to wyszło więcej węgli niż powinno, ale to przez jedzenie na spontanie. Może to i lepiej po takim wysiłku. TRENING Mecz ręczna ok. 45 min na boisku SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta [...]

Dzień 227 (244) Dzisiaj grałem praktycznie cały czas na licealiadzie. Wyszliśmy z eliminacji i gramy dalej w czwartek. Tym razem będę musiał wrócić na lekcje,bo mam zbyt ważne przedmioty żeby sobie zrobić wolne na cały dzień ;) Zaraz jadę zapisać się na prawko, a potem trening ręcznej. TRENING Licealiada z ręcznej ok. 25 min gry KLATA + TRICEPS + [...]

Dzień 252 (269) Masakryczne domsy na bickach i cyckach. Rano było jeszcze w miarę, ale teraz wieczorem przy lekkim zgięciu ręki mnie napierdziela. Ogólnie dziś jestem cały dzień zmęczony. Jutro planuję iść na pakownie, żeby mieć wolne w poniedziałek, ale zobaczę rano jak się będę czuł. Z jedzeniem wyszło trochę nie tak jak chciałem, ale to dlatego [...]

Dzień 254 (271) Jutro wiadomo, że będzie bez diety i wpisu. Wszystkim życzę szczęśliwego nowego roku, dużo przyrostów a komu trzeba to mniej fatu ;d TRENING PLECY+TRIC+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwyt wąsko 3 serie x 5-8 p. 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 5 serii x 8 p. 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 8 p. 4. Wiosłowanie [...]

Dzień 258 (275) Powracam w nowym roku ;) Trochę się poszalało a teraz trzeba wracać do rzeczywistości. Dziś na pakowni była straszna lipa. Kumpel mi dał jakieś 5 pomarańczowych piguł, niby na pompę z Activlaba. Nie było żadnej pompy, wręcz przeciwnie. Czułem się jakbym miał mniej siły. Jutro dzień w większości poza domem, rano jadę elką do Kielc, [...]

Dzień 260 (277) Trening ładnie poszedł. Wczoraj zamówiłem prochy - trochę białka i bcaa. Jutro wolne,bo siłka zamknięta. W planach nauka na poprawę majcy i możliwe, że coś pojeżdżę. TRENING BARKI+PLECY+TRICEPS+BRZUCH Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4 x 10p. + szeroko 4x 8p. 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 10p + w opadzie 4 x [...]

Dzień 348 (452) No i poszło. Zakupy zrobione, cykl zaczęty. Koniec 13 października Dziś trochę mniej na plecy. Czułem jakoś więcej mocy niż zwykle. Jutro oddaję rower do serwisu i będę jeździł nim na siłkę. Zaoszczędzę trochę hajsu na paliwie i nie będę musiał cisnąć na bieżni ;) TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH - Ściąganie do klaty [...]

Dzień 349 (453) Dzisiaj rano bolał mnie łeb i myślałem, że zwrócę wszystkie prochy i część śniadania,którą udało mi się z trudem zjeść. Wziąłem Apap i mi przeszło po wyjściu na świeże powietrze. Rower naprawiony, tylni hamulec do wymiany. Poszło 200 zł, na szczęście tata zasponsorował, bo też podobno będzie na nim jeździł %-) Przedtreningowego nie [...]

Dzień 351 (455) Nogi petarda. Przysiady wchodziły jak masełko. TRENING NOGI 1. Wykroki z hantlami 8x16,8x16,8x18 2. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,4x90 3. Prostowanie siedząc 10x67.5,8x75,8x82.5,8x90, pojedynczo 8x37.5 4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x37.5,8x37.5,6x42.5, pojedynczo 8x15 5. Wspięcia na palce stojąc 20x70,20x70,20x70 + wspięcia [...]