Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - po treningu , ostatni posiłek Przed treningówka BCAA - podczas treningu Szama HC 300g B / 30g T / 420g WW 1. 60g B + 80g WW TRENING. 30g BCAA 2. 60g B + 180g WW 3.60g B + 80gWW + 5g T [...]
Klubowicze pomozcie. Przyłożylem sie do stosowania powyzszej diety, jednak efekty sa marne,(patrzac po zdjeciach z sierpnia i zdjecia obecne) Trening wydaje mi sie, ze jest ok, trener tez tak uwaza, jednak nie przybieram na masie miesniowej, ani sila zaskakujaco nie rosnie (chcociaz zakwasy sa). CZy zwiekszyc kalorycznosc posilkow, czy moze [...]
[...] w pracy nudy sporo posiedziałem na sfd W trakcie czytania artów na forum w pracy dostałem cynk z domu że doszła jakaś paczka. Zadowolony poszedłem jeść przed treningowy posiłek (100g ryżu+100g kury). Potem w pociąg i do domu. W domu otwieram paczkę a tu miła niespodzianka dostałem dwie próbki gratis -Batona Rainer Nutrition enjoy o smaku [...]
założenia B 2,2 WW 1,4 T 1,3 1. Posiłek Jaja kurze całe 200g, Oliwa z oliwek, Warzywa B 23, T 47, WW 5 2. Posiłek Tuńczyk w oleju 130 g, Oliwa z oliwek, warzywa B 37, T 32, WW 3 3. Posiłek Pierś z kury 130g, ryż brązowy 20g, warzywa B 35 T 3 WW 17 4. Posiłek bezposrednio po treningu Gain Fast 110g B 18, T 2, WW 86 5. Posiłek potreningowy Pierś z [...]
[...] bolała no i koniec. Od soboty wzięłam sie jeszcze raz za tę dietę. Jednak przez sobotę, niedzielę i poniedziałek wyglądało to tak: rano kawa, do tej 1 nic, potem pierwszy posiłek(13), koło 16- 17 drugi i wydawać by się mogło koniec, ale o 20 coś się ze mną działo no i... paluszki, kanapki itd itp, słodyczy w domu nie było. Ale zdenerwowałam [...]
[...] prosto od krowy(400mml) -sok z wiśni(200mml)+ witaminy II.Śniadanie, godz. 10.00 + 65 g Mutant Mass -chleb razowy 4 kromki - 80-100 g twarogu - 65g Mutant Mass III.Obiad(posiłek przed treningowy)godz. 14.00 -100 g ryżu białego -Polędwica z piersi kurczaka 100g -200 g pomidora -zupa fasolowa(400mml) TRENING godz. 16.00-17.00 30 min po [...]
[...] - obiad - kurak + ryż brązowy + warzywa - 2 obiad - kurak + ryż brązowy + warzywa + drops omega-3 - przed treningiem - 2 kanapki z wędliną i warzywami (wiem, słabiutki posiłek) - przed samym treningiem 8 dropsów BCAA z tauryną, po treningu WPC+carbo - przed snem pewnie zjem jeszcze twaróg z olejem rzepakowym i jakiś pomidor Trening 100 [...]
[...] => oliwa/orzechy/siemię, itp. W szkole okolo 12 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Jeśli śniadanie możesz jeść o 7 to 12 jest za późno na drugie śniadanie. Jogurt to nie posiłek. Tu możesz jeszcze wrzucić węgle (kanapka razowego), jeśli nie to i tak lepiej ser ziarnisty + warzywa z oliwą. Albo jajka/pierś z kurczaka do wzięcia w pojemniku. Po [...]
[...] jabi dobrze Ci poradził co do sposobu brania tribulonu,sugerowałbym przyjmować go zaraz po przebudzeniu,ok.30 min.przed śniadaniem i później w ciągu dnia ok. godziny po posiłku,ale jeśli nie masz takiej możliwości np. wieczorem ostatni posiłek wypada Ci bardzo późno to i 20/30 min. wystarczy. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-30 03:22:18
[...] Muszę was przeprosić, ale przez najbliższe 2 dni będę pewnie niestety rzadko zaglądał na forum. Dziś jadę na imprezę, a w czwartek mam koleżanki 18-nastkę. Aha i żeby było jasne ja tam nie piję, po prostu jadę się pobawić o 15 zjem posiłek przedtreningowy i o 16 zrobię trening bo koło 19 ruszam. Dam jeszcze dziś wypiskę, nie ma lipy
Wiek: 20 waga: 95 wzrost: 185 aktywność: siłownia 6 razy w tyg, rower, bieganie, ćwiczenia w domu \\siłownia 6 razy w tyg!? Ihmo odpuść trochę, 3\4 razy w tyg. w zupełności wystarczy. Chyba, że to jakiś specyficzny trening, który został sprawdzony przez znawców działu trening. dieta: spalanie tłuszczu kalorie: 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / [...]
[...] i warzywko 9.30-11.30 trening, od razu po gainer 12 - ryż + pierś 15 - makaron + pierś, warzywa i oliwa 18.30 - chleb razowy + mięso/jajecznica/ryba + warzywa i oliwa jak posiłek nie jajeczny 21 - twaróg, kefir i truskawki, ale tylko teraz bo są, więc korzystam Widzisz, w każdym posiłku jest białko i WW złożone. Dieta powinna opierać się na [...]
JAKA KALORYCZNOŚĆ? ILE JESZ BIAŁKA, TŁUSZCZY, WĘGLI? 1. Posiłek Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan OK 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g co to za chleb? pełnoziarnisty/razowy? posmaruj go odrobiną masła. Serek zamień na mięso. Dodaj warzywa! 3. [...]
[...] będzie to trochę nużące zapewne po przetestowaniu mozliwości nie zajmowania się jedzeniem przez praktycznie cały dzień). Jeżeli jednak coś się ruszy z tym brzuchem w kierunku zmniejszenia obwodu, to nie wykluczam, że po prostu wydłużę okres jedzenia wprowadzjąc posiłek przedtreningowy... No ale najpierw muszę zakończyć mój prywatny test J/NJ
[...] karkówkę, po prostu po treningu daj 30g WPC, jakiejkolwiek odżywki białkowej i potem możesz już normalnie jeść. Po takim poście te 30g białka zrobi swoje. U mnie pierwszy posiłek, to zawsze odżywka, potem już walę tłuszcz w następnym posiłku. Aminy są we krwi, więc te nawet niewielkie różnice we wchłanianiu krzywdy nie zrobią. Chyba, że [...]
[...] zadbać o jak najszybsze dostarczenie organizmowi potrzebnych składników, w tym przypadku białka. Na Twoim miejscu, bezpośrednio po treningu wypiłbym białko, a za 45min-1.5h posiłek :) Miałem kiedyś podobny problem co Ty, współczuję, bo lekko nie ma przymasować :) U mnie, gdy nie mogłem sobie pozwolić na posiłek w pracy typu ryż i kurczak - [...]
[...] już się naprawdę odchudzili, bo jakiś spokój panuje na forum. Zaczęłam po raz drugi ścisłego montiego, ale wprowadziłam zmianę, wykluczam owoce po południu i ostatni posiłek jem najpóźniej do godz. 18. Nie będę jadła ryżu Basmati, bo jednak ma IG 50 i nie będę łączyła np. kurczaka, czy mięsa z fasolkami i soczewicą (mimo, że można) Może [...]