poprawienie

[...] francuskie jednorącz hantli 4 serie 8-10 powtórzeń -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 8-10 powtórzeń Czwartek identycznie jak poniedziałek Piątek wolne Proszę o poprawienie planu. Aha i zastanawiałem się nad tym planem na klatkę: http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_%21%21%21-t187974.html Co o ty myślicie? Z góry dziękuje [...]

Witam kolegów. Proszę was o fachową ocenę i poprawienie mojego planu treningowego, którego celem jest masa. Jestem dopiero początkującą osobą i mam nadzieję na profesjonalną pomoc bardziej doświadczonych osób. Oto mój plan treningowy: Trenuje 3 razy w tygodniu Dzień I 1. Klatka 2. Bicepsy 3. Dolny grzbiet (odcinek lędźwiowy) Dzień II 1. Plecy 2. [...]

[...] następnej serii nie dokładam obciążenia Mam jeszcze pytanie co do tępa unoszenia i opuszczania ciężaru, jestem tej szkoły ze na mase opuszczam wolnie a unoszę szybciej i przy maksymalnym napięcie mięśnia staram się go jeszcze bardzie napiąć. Czy dobrze to robie? Proszę o komentarze do mojego treningu i o ewentualne poprawienie. Z góry dzięki!!!

[...] Niewiele tłuszczu, ale mięśni specjalnie też nie widać. (Największy problem jest z klatką piersiową ze wzgl. na wysunięte kości ...........) Dlatego priorytetem jest poprawienie masy mięśniowej właśnie na klatce. Dość gadania, oto i plan :) Niedziela: Klata Poniedziałek: Brzuch (mocniej) Wtorek: Naramienne+Plecy Środa: Basen Czwartek: [...]

Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] dół stojąc 2x15 sciaganie (mięśnie ramion) 8.Wspięcia na palce 2x20 (łydki) 9.Odwodzenie nogi w tył 2x15-20 (mięśnie pośladkowe) 10.Brzuch I po całym treningu rowerek. Nie jest to trening na redukcje tylko na ogólne poprawienie sylwetki. Mam nadzieje ze ktoś udzieli porady,skoryguje błędy i ewentualnie dobierze odpowiednie ćwiczenia. Pozdrawiam

Witam wszystkich forumowiczów. od przyszłego tygodnia wracam na siłownie Chciałbym prosić o zweryfikowanie mojego planu treningowego, poprawienie bądź modyfikację. Moim celem była redukcja i ten plan był robiony na spadek ogólnej wagi. Obecnie moim celem jest przybranie masy mięśniowej w dalszym etapie po jakiś dłuższym czasie (6-12 miesięcy) [...]

Witam serdecznie, potrzebuję oceny i pomocy, poprawienie błędów jakie popełniam. Jestem endomorfikiem, zrzuciłem 12 kg w kilka miesięcy, nie opierając się na porządnej diecie i treningu, co pragnę zmienić. Stworzyłem dietę zbilansowaną, którą stosuję około 2 tygodnie. Proszę o ocenę i poprawę. Dołączę także trening. Ogólnie rzecz biorąc planuję [...]

Rozmawiałem ostatnio z moją koleżanką, która powiedziała, że na poprawienie cery dobre jest picie drożdży... Należy rozrobić troszkę więcej niż łyżeczkę drożdży na pół szklanki wody, wymieszać i wypić. W smaku troszkę przypomina woń browarka, więc nie jest najgorsze Czy to prawda, że drożdże mogą pomóc na cerę? Próbowałem tylko raz, ale wielkich [...]

[...] ławka prosta 4x10 Szeroki Grzbiet 1) Wyciskanie drążka siedząc zza karku 4x10 Barki 1) Unoszenie sztangielek przodem 4x10 Jeśli widzicie rażące błędy to prosze o poprawienie tego planu, oraz chciałbym o poradę gainera do takiego planu treningowego, myślałem o Mass XXL. Dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 [...]

[...] masy 20 kg i wyrzeźbieniu bicepsów, tricpsów, barków i klatki piersiowej. Jestem ambitny więc ostry trening nie jest dla mnie problemem, proszę o analize i ewentulane poprawienie mojego planu osób bardziej doświadczonych ode mnie. Podaję jeszcze moje wymiary: biceps 36 cm, klata 105 cm, brzuch 85 cm. Moja nowa rozpiska: Poniedziałek: [...]

Witam wszystkich Chcialbym wam przedstawic moj trening oraz prosze o poprawienie jakichkolwiek bledow i udzielenia potrzebnych informacji. Moj cel to sila i mam nadzieje ze przy tym przyjdzie takze masy. Staz okolo roku ale nie ma szalu mialem duzo przerw, nie dodokanczane cykle itp.. Chcialbym zrobic jak najlepsza forme przed wakacjami Cwicze 3 [...]

[...] wyjaśnienie jak obliczyć dobrze makro. Z różnych wzorów i stron wychodził mi zbliżony wynik BMR. Poszczególny rozkład wykonam sama, chodzi mi o wskazanie błędów, bądź poprawienie. Niestety im więcej czytam tym bardziej pogubiłam się. Powielam temat jak wielu innych zainteresowanych aczkolwiek każda jednostka ma indywidualne parametry, a [...]

Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie i ewentualnie udzielenie jakichś porad dotyczących treningu, jeżeli zauważycie, że robię coś nie tak. Trening 3x w tygodniu. PON Klata Wyciskanie sztangi płasko 10<10<8<4-5 Pompki na poręczach 4x max Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 4x 10 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4;martwy ciąg 50%/6 60%/5 70%/5 80%/4,3,4 85%/3,2;martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 80%/2,3,2 90%/2;martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 70%/4 85%/3,3 *niedziela WOLNE Cel: poprawienie wycisku na płaskiej i martwego ciągu Poprawa podciagania do wykonywania pełnych serii na rozsadnych obciazeniach (obecny rekord bez obciazenia (~6)

[...] ze zborzami kolacja - ryba smazona lub jajecznica(4jajka) niedziela: co chce ale 5 razy dziennie no i prosil bym o skomentowanie mojego treningu i diety, no i rzecz jasna poprawienie, chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej pozniej zajac sie budowa masy, moge cwiczyc 3-4dni w tyg na silowni, nie biore na razie zadnych odrzywek, mam w planach [...]

[...] (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12 //progresja Brzuch: - brzuszki na maszynie 4 x 8 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie - spięcia mięśni brzucha 4 serie Proszę o sprawdzenie programu, ewentualne poprawienie go a także napisania czegoś co do mojego pomysłu na suplementacje plus ewentualne rady co do dawkowania. Pozdrawiam!

[...] 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 111 -Udo: 60 -Talia: pas 83 6 .STAZ NA SILOWNI: prawie 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : poprawienie swojego BF, lekka redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 3x tydzień MMA 3x tydzień siłownia 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam. Jakiś czas temu wróciłem z Anglii. Tam nabrałem sporo masy. Jednak jak to zwykle bywa po powrotach do polski zaczyna się etap 'alkoholizacji' i spadło pare kg. Wróciłem na siłownie ale pasuje przybrać spowrotem. Żeby się nie rozpisywac bo każdy wie co to za dział. Moje witaminki to: - Nandrolone Decanoate (Flakonik 10ml 250mg/ml)Firmy [...]

[...] tematy raczej niechętnie odpowiadają. Od jutra chccę zacząć ćwiczyć metodą FBW 15-10-5 by Wodyn. Zmodyfikowałem nieco pod siebie plan na piwniczaną siłownię z naciskiem na poprawienie wyciskania leżąc. Źródło, na ktorym bazowałem: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html ZRSTAW A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC [...]