Bardzo proszę o ocenę planu!!

Witam. Treuje dokładnie rok czasu, mam 18 lat, na trenigi poświęcam ok 2 godziny 6 razy w tygodniu.Moj cel to nabranie siły i ladne uwidocznienie mięśni,mam za dużo tłuszczu na brzuchu ćwiczę brzuszki codziennie 200 powtórzeń. Przez cały czas, który trenowałem cwiczyłem na rzeźbę co zaowocowało spadkiem masy 20 kg i wyrzeźbieniu bicepsów, tricpsów, barków i klatki piersiowej. Jestem ambitny więc ostry trening nie jest dla mnie problemem, proszę o analize i ewentulane poprawienie mojego planu osób bardziej doświadczonych ode mnie. Podaję jeszcze moje wymiary: biceps 36 cm, klata 105 cm, brzuch 85 cm. Moja nowa rozpiska:
Poniedziałek:
Biceps & Triceps:
Biceps:
Modlitewnik:
23 kg x 10 x 4 serie
Siódemkowanie:
23 kg x 4 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie na ławce skośnej:
12 kg x 12 x 4 serie
Triceps:
Spławik:
10 x 4 serie
Wyciskanie na leżąco wąski chwyt:
20 kg x 10 x 4 serie
Prostowanie ramienia na ławce leżąc:
9 kg x 10 x 4 serie
Prostowania ramienia w upadzie tułowia:
6 kg x 10 x 4 serie
Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko:
Proste / uniesione nogi:
20 x 5 serii
Skośne:
20 x 5 serii

Wtorek:
Klata:
Ławka prosta:
50 kg x 12
55 kg x 10
60 kg x 8
65 kg x 6
Ławka skos w górę:
40 kg x 12
45 kg x 10
50 kg x 8
55 kg x 6
Ławka skos w dół:
40 kg x 12
45 kg x 10
50 kg x 8
55 kg x 6
Rozpiętki, ławka prosta:
9 kg x 10 x 5 serii
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu na skosie:
8 x 4 serie
Proste:
20 x 5 serii

Środa:
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc:
23 kg x 12
25 kg x 10
28 kg x 8
30 kg x 6
35 kg x 6
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia:
23 kg x 8 x 4 serie
Wyciskanie sztangielek:
9 kg x 8 x 4 serie
Brzuch:
Spinanie kolan w leżeniu:
15 x 5 serii
Proste:
20 x 5 serii


Czwartek:
Wolne;d

Piątek:
Biceps & Triceps:
Biceps:
Modlitewnik:
23 kg x 10 x 4 serii
Siódemkowanie:
23 kg x 4 serie
Uganianie ramienia w podporze o kolano:
12 kg x 8 x 4 serie
Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko:
Proste:
20 x 5 serie
Skośne:
20 x 5 serie


Sobota:
Klata:
Jak we wtorek
Rozpiętki na skosie w dół i gorę:
9 kg x 10 x 4 serie
Brzuch:
Proste:
20 x 5 serie
Skos w dół:
20 x 5 serie


Niedziela:
Plecy:
Gryf łamany:
25 kg x 12
30 kg x 10
35 kg x 8
Sztangielka:
9 kg x 10 x 4 serie
Brzuch:
Proste / podniesione nogi:
20 x 10 serii

Proszę o poprawiki i pozdrawiam wszystkich ćwiczących:)

zajedziesz sie raczej tym treningiem , niz zrobisz sile...pozatym zameczysz tricepsy, bo klate(gdzie mocno pracuje tez tric) robisz na nastepny dzien po ciezkim treningu tricepsow, nastepnego dnia znow wyciskanie tylko ze na barki-i to 2cwiczenia...i tak 2x w tygodniu..dla mnie to juz sadomaso..

racja

Wyrzucę więc jedno ćwiczenie na triceps wycikasnie w waskim chwycie. Zapomniałem dodać, że mam 177 cm wzrostu i ważę 75 kg. Ostatnio kupiłem sobie zapobiegawczo na stawy Artretum, głównym składnikiem jest glukozamina więc chyba będzie dobre.