poprawienie

[...] nie uprawiam. Dlatego właśnie postanowiłem sobie zacząć biegać, żeby się ruszyć od monitora ;) 17 lat, wzrost ok. 180, waga ok. 65. Tak jak pisałem chodzi mi po prostu o poprawienie formy itp. Nie przygotowuję się do żadnych zawodów. Na razie najlepszy czas jaki mi się udało na te 3km zrobić to 15:25 Jeśli chodzi o te ćwiczenia co podałeś [...]

Z gory dziekuje za poprawienie diety itp. A jak np. mam tam wszystko po 100g to jak to odmierzac ile chleba itp ? bo srednio tak na oko umiem ? Zmieniony przez - Damdol w dniu 2013-07-31 16:48:48

Obawiam się, że im większa masa mięśniowa tym więcej tlenu może potrzebować :-P Na pewno poprawienie wydloności tlenowej powinno pomóc

"ogólnej poprawienie rzeźby sylwetki i proporcjonalności ciała " Najpierw musisz zbudować sylwetkę , a więc MASA a pozniej odsłaniać czyli redukować nadmiar tkanki tłuszczowej . "spalenie zbędnego tłuszczu (szczególnie z okolic brzucha i bioder) (na pewno w trening wcisnę A6W" A6W to gniot reklamowany w gazetach kolorowych i bardzo niebezpieczny [...]

jeżeli chodzi ci o poprawienie skoczności to może popróbuj z przysiadami wspięciami na palce oraz samą technike wyskoku.

Trening jest ambitny ale pomyśl o dobrej diecie bo bez niej nie nabierzesz mięśni. Dla poprawienie siły ( która jest ważna w karate ) i masy rozejżyj sie za kretynką :)

NO ja też się pochwalę w 6 kl rzucałem 79 no i 6 miejsce w polsce teraz oszczepem rzucam 13 lat oszczep 600 gram 40,52cm narazie 5 kl sportowa ale jeszcze dwa lata mam na poprawienie wyników bo do tego czasu będe w młodzikach

hehe, zazwyczaj patrze się dokładnie przed siebie, teraz się trochę chyba zestresowałem przed kamerą :) A co do głębokości przysiadów, to powinienem iść do samego dołu? W takim razie dziękuję "trenerom" z naszej siłowni za poprawienie mojej techniki jak zaczynałem, kazali nie robić głębiej niż 90 stopni (udo/podłoga).

Dzieki za poprawienie planu :)

Ok i za to dzieki wielkie! ale przy okazji chodzi mi o ew. poprawienie ww planu i diety. Co by na przyszłość to to się nadało.

Staż-2 miesiace Cel- zwiekszenie rozmiarow i poprawienie wyglądu Poprzedni plan- nie miałem planu tak sobie cwiczyłem wszystkie partie miesni Ostatnia regeneracja - nie kapuje o co pytasz

[...] juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAmy rade?? Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem wyciskanie sztangielek [...]

dokładnie zakupiłem karnet na 3 miesiąc . Ja widzę dużo i jest mi naprawdę bardzo smutno z tego powodu . Poprawienie tego jest moim marzeniem od dawna.

[...] mojej klatki za pomoca biegania etc. cwicze juz kilka lat z malymi przerwami ostatnio regularnie 6msc. mysle ze kluczem do poprawy wygladu jest maxymalne rozwiniecie miesni brzucha + dobrze rozwiniety dol klatki. bym byl wdzieczny jesli ktos przesle program (sprawdzony) treningowy na maxymalne poprawienie wygladu tlowia. narty!!!! )

Tak masa,wiec takie poprawienie moze byc, Dni treningowe: rano- 4 kaps treca cm3+ 3 kaps bcaa przed treningiem- no xplode po treningu- 4 kaps treca cm3+ glutamina treca 8 kaps.,carbo+ wpc,razem wypite,heh ciekawe jak bedzie razem smakowało:D - na noc 3 kaps gluty -białko stosowane w ciągu dnia -witaminy po głownym posiłku Dni nie treningowe: -rano [...]

tak szkoda jablczanu na mase, ale nie szkoda na poprawienie sily przy niewielkim przyroscie masy (ktory swoja droga zalezy od dodatniego bilansu kalorycznego)! na tym mu chyba zalezy...

"tak szkoda jablczanu na mase, ale nie szkoda na poprawienie sily przy niewielkim przyroscie masy (ktory swoja droga zalezy od dodatniego bilansu kalorycznego)" Sołtys, trudno się z Tobą rozmawia i już mi się nie chce powtarzać tego samego, więc tłumaczę ostatni raz: szkoda jabłczanu na samą siłę i wydolność, bo to zapewni zwykły [...]

Więc może żeby nie zaśmiecać forum wkleje tutaj swój plan hst proszę o poprawienie: Jako że moim priorytetem są barki wstawiłem je jako pierwsze Barki Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Unoszenie w opadzie tułowia Klatka Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki ławka płaska Plecy Ściąganie do karku Wiosłowanie sztangielkiem Biceps [...]

Znalazłem trening na poprawienie technik ręcznych, od 10 minuty są pokazane ćwiczenia ciosu, co o tym myślicie? W dni wolne od siłowni ( na mase ) mógł bym to zrobić. A to w końcu tóż po treningu na mase na dany mięsień mogę zrobić te 6 serii na dynamike ? Nie zaszkodzi na mase ? Tutaj jest ten filmik: [...]

przysiady mają mały wpływ na poprawienie kondycji ud. Jak już bardzo chcesz to wsiądź na rower ;)