Trening nóg, koszykówka

Witam!
Gram w koszykówkę od około 2 lat, powoli zaczynam strzelać 'jak maszyna' lecz przydałoby się robić wsady... Nie mam pomysłu na ćwiczenia, żeby mieć pompe w nogach, lub też słyszałem, ze mięśnie brzucha są do wyskoku dobre... Prosiłbym o pomoc w dostosowaniu treningu i diety. Znalazłem w którejś wypowiedzi taki szablon - dostosuję się do niego:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 (styczeń 17)

Waga : 89kg

Wzrost : ~180cm

Cel treningowy : Pompa w nogach, poprawienie wyskoku

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, biegi czasami, kiedyś A6W, pompki, brzuszki.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Nie zawsze, ale jeśli tak to sztanga i hantle. Celuje na profesjonalną siłownię, lecz brakuje mi na razie pieniędzy.

Dieta : brak, lecz przydałaby się jakaś. Tylko beż żadnych cudów, które kosztują nie wiadomo ile.

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Dziękuje za przeczytanie i proszę o pomoc.
Mateusz

jeżeli chodzi ci o poprawienie skoczności to może popróbuj z przysiadami wspięciami na palce oraz samą technike wyskoku.

https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.4-t879564.html

Myślę że w tym dziale otrzymasz o wiele więcej wyczerpujących i trafniejszych wypowiedzi .

pozdrawiam . . .

Ewentualnie służymy pomocą tutaj .