poprawienie

[...] ruchu , maksymalna kontrole ciezaru i tez przystosowanie ( ktore jeszcze dlugo bedzie trwac ) mobilnosciowe ciala do najwazniejszych cwiczen takich jak SIADY , MARTWY , WL i poprawienie i podszlifowanie techniki . W podsumowaniu Porownam ostatnia 5 serie kazdego cwiczenia . Przysiad klasyczny: 4 x 60kg 6 x 70kg (+10kg) Przysiad przedni: 8 x [...]

no sory, pomyliłem się odrobinę, dzięki za poprawienie mnie, tak jak mówisz chodziło mi o walkę wieczoru

wiem niestety że technika kuleje zwłaszcza w yreningu plecow jedyne co w miare opanowałem to mc sumo a i tu jest duzo do poprawienie. A co do kaloryczności to wydaje mi się ona dość duża jak na moją wagę ostatnio zmniejszyłem trochę cardio i czekam na efekty I ozzy jak widzisz błędy to napisz co poprawic będę wdzięczny ;-)

1. "Spam" ma trzymać chociażby minimalne podłoże merytoryczne, jednak dopuszczalne są małe odstępstwa od tematu. 2. Zakazuje się pisania postów, które nie mają jakiegokolwiek sensu (np. "pierwszy spam post!") 3. Zezwala się na wszelakiej maści komentarze oraz wyrażanie własnego zdania w danym temacie lub przy danej wypowiedzi innego użytkownika. [...]

W sumie, to najwięcej racji z nas wszystkich ma Venc1Lq. Autor wyraźnie podaje, że osoby chcące rozbudować masę mięśniową, które poprawienie wytrzymałości traktują jako dodatek nie powinny spędzać zbyt długiego czasu na jednym poziomie, co niestety ja robiłem. Ciekaw jestem, jak wyglądałaby sytuacja, gdybym zmieniał poziom po osiągnięciu [...]

[...] inne obowiązki, do tego mała przerwa od siłowni i od diety była ok 2/3tyg. Od września ruszyłem znowu na pełnej i teraz tylko powoli do przodu :) Mam nowe ćwiczenia na poprawienie środka i z tego co widzę to zaczyna działać :-P Priorytet na chwilę obecną łydki, kapturki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17d70c23a93741ddb6b629979b4b3b08.jpg Zmieniony [...]

[...] KLATCE, MOWISZ ZE LEKO ZMIENIONYM CWICZYSZ BLAD! SPROBUJ TERAZ TAK pompki na poreczach 4-5s wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s przenoszenie hantla 4s do 15 pozatym poprawienie klatki itp to nie wkestia 1 czy 2 treningow. Dzien piąty Barki - wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń - wznoszenie ramion ze [...]

nie. po prostu wzialem sobie za cel poprawienie wartosci merytorycznej naszego dzialu:-) nic nie jadlem ejszcze

Ułożyłem sobie taki plan. Prosił bym o poprawienie jesli cos jest nie tak. Cel= siła+masa Poniedziałek: brzuszki 4x25 Wyciskanie sztangi 3s 6-12 powt rozpietki 12/12/10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/8 szrugsy 6 serii po 15 powtorzen z przytrzymaniem ok.2 s Środa: brzuszki 4x25 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10 powturzen [...]

[...] Staż treningowy na słowni : rok, z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka full osprzęt Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Prosiłbym o poprawienie FBW, dodatkowo - ile powtórzeń w seriach? Zmieniony przez - xif w dniu 2008-10-26 12:29:29

[...] wąsko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu w poziomie x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 Triceps Triceps wyciag x/12 x/8-10 x3 wyciskanie francuzkie lezac x/10 x/6-8 x3 Biceps uginanie ramion z hantlami siedzac x/12 x/80-14 x4 -x/15 Sam uwazam ze 7 seri na sztandze to za duzo dlatego tu pisze prosze o poprawienie programu.

Dziękuję za poprawienie planu Gwiazki * oznaczają dodatkowe ćwiczenie które mógłbym użyć w zamian za któreś podstawowe w ramach urozmaicenia miesięcznego planu . PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki 1.przysiady klasyczne 5x10-12 2.suwnica 4x10 3.wyprosty na maszynie 3x12 4.uginanie na maszynie 4x12 5.łydki 8xmax (przerwy ok 30 sek) 6.brzuch WTOREK [...]

Dziękuję za poprawienie planu Gwiazki * oznaczają dodatkowe ćwiczenie które mógłbym użyć w zamian za któreś podstawowe w ramach urozmaicenia miesięcznego planu . PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki 1.przysiady klasyczne 5x10-12 2.suwnica 4x10 3.wyprosty na maszynie 3x12 4.uginanie na maszynie 4x12 5.łydki 8xmax (przerwy ok 30 sek) 6.brzuch WTOREK [...]

Moj plan nie jest jeszcze poprawiony Chodzilo mi ze z gory dziekuje za jego poprawienie ;) A jeszcze nie byl poprawiony

Proszę o sprawdzenie/poprawienie Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 - 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : 70% masa, 30% siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Krav Maga Dostęp do sprzętu : sztanga, hantelki, ławeczka z pełną regulacją, ciężary Dieta : na masę Przeciwwskazania medyczne : raczej żadne Zażywane [...]

[...] : Wsio jest Dieta : Full białka,zero tluszczy i ograniczone weglowodany Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Białko Chciałbym prosic o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego.Z gory dziekuje Poniedzialek Klatka - Wyciskanie Ławka Płaska(sztanga) 12 10 10 8 - Wyciskanie na ławce skośnej głową w [...]

Witam. Prosiłbym o poprawienie planu który ułożyłem przy pomocy gotowców i atlasu ćwiczeń.Chciałbym ćwiczyć z priorytetem na ramiona(całość) ale nie wiem jaki zakres ćwiczeń na FBW trzeba wykonać żeby nie przesadzić.Może tu mi ktoś nareszcie pomoże. Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francusie hantlami jednorącz [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :74 Wzrost :177 Cel treningowy : rozbudowa swojego ciała i poprawienie kształtów sylwetki :) Staż treningowy na siłowni :rok czasu przerwa 6 miesięcy i teraz cwicze full od 3 miesięcy :D Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni Dieta : brak [...]

[...] planie i rozpisać do niego dietę (tak na 3 posiłki dziennie) to byłbym bardzo wdzięczny. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa i ogólnie poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : do ułożenia (nie znam się na [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy : rozbudowa swojego ciała i poprawienie kształtów sylwetki :) Staż treningowy na siłowni :cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami i połaczone z boksem teraz od 5 miesiecy bez przerwy tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, Dieta : w miare możliwości jak najwiecej [...]