[...] 45 stopni w stosunku do podłogi ,to chyba wina nierozciągnietego kręgosłupa ,jak temu zaradzic abym móg te cwiczenia wykonywac tak jak koles na zdjeciu Skoncentruj się na poprawienie ruchomości a raczej długości zarówno mm pośladkowych jak i dwugłowych uda! Krótkie mięsnie prostowniki stawu biodrowego utrudniają nizsze zejście, pochylenie się [...]
[...] do tej pory. Obecnie leczę niedoczynność tarczycy i hyperprolaktynemię czynnościową (przyjmuję Eltroxin 50, kelp i bromergon) Cele: - zmniejszenie obwodów i bf (do 25%) - poprawienie ogólnej sprawności Dieta (stosowana obecnie od tygodnia, z rezultatem - 2.5 kg, wiem wiem, polowa jak nie wiecej to woda) to dieta niskowęglowodanowa. Dlaczego? W [...]
[...] pół roku to były eksperymenty treningowe, najpierw z priorytetem siłowym, później z eksplozywnością i wytrzymałością. Stwierdziłam, że teraz jest czas na hipertrofię i poprawienie sylwetki , w razie jak by mi się zachciało redukować na lato %-) Metodę westside zostawiam sobie na jesień, bp wtedy zazwyczaj nabieram ochoty na kombinacje [...]
[...] nogi - Wykonanie powyższych to jedna seria. - Rób to ćwiczenie w dwóch seriach /// wszystko ładnie-pięknie, ale bez ciężarów nie będzie to bardzo efektywne. Podstawą jest poprawienie siły. 6. Ćwiczenia dodatkowe a) Biegi po schodach. Różne warianty: bieganie na każdy schodek z osobna lub na co drugi, skoki obunóż i jednonóż. Wszystko zależy od [...]
[...] , mam na imię Bartosz. Właśnie wybiła mi 40-stka , waże 100 kg. W moje urodziny postanowiłem, że zrzuce trochę na wadze. Mianowicie chodzi mi o spalenie kilku kilkogramow i poprawienie sylwetni . Podkreślam, że nigdy nie chodziłem na siłowni, do tej pory nie pracuje fizycznie, więc moja aktywność fizyczna ogranicza się na wyjściach na spacer z [...]
Witam, mam jeszcze jedno pytanie odnośnie planu: ZESTAWZ AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE W zestawie B jakie ćwiczenie było by najlepszym zamiennikiem dla pompek na poręczach? Mam stojak do ich wykonywania, jednak po wykonaniu większej liczby pompek (ok. 10) na poręczach czuję dość mocny ucisk [...]
Agencie W ale mamy pewien problem zapomnialem dodac ze wybralem ten zestaw ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I jest jeszcze jedno male ale Nie podniose reki do gory tak zeby byla prosto bo mam sufit ma max 2,10m Wiec mam 2 prosby. Napisz jak [...]
CZB Agencie W ale mamy pewien problem zapomnialem dodac ze wybralem ten zestaw ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I jest jeszcze jedno male ale Nie podniose reki do gory tak zeby byla prosto bo mam sufit ma max 2,10m Wiec mam 2 prosby. Napisz [...]
mam takie pytanie zaczynam 4tydzien cyklu storm+schock i robie fbw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE czy w polowie cyklu mam zmieniac niektore cwiczenia??? czy tez ciagnac cykl do konca bez zmian??? jak narazie progres jest bardzo dobry,i to w kazdym cwiczeniu sila idzie w gore... (pierwszy [...]
Siema. Co można zmienić w planie z akcentem na poprawienie wyciskania leżąc na piwniczną siłownię, żeby się zrobił akcent na nogi? Zależy mi na rzeźbie, szczególnie nóg. FBW 15-10-5 polecił mi Kris4real. Przeczytałem artykuł i wydaje mi się że to ciekawy trening, tylko czy można dać właśnie jakiś priorytet na nogi? Jeżeli nie, lub jest to zbyt [...]
Jakby ktos mogl pomoc to jeszcze zapytal bym jak wrzucic priorytet na biceps , bo naprawde odstaje od reszty ciala. Nie wiem czy dodac dodatkowy dzien czy wlozyc jakos w plan ( i jak to zrobic) dzialam planem ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE .
Paco_2 jak moglaby wygladac rozpiska na mase-sile uwzgledniajac wyposazenie: lawka uniwersalna, drazek, stojaki, hatle, sztangi ? JEST TAM WERSJA CO SIE ZOWIE: "ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI " CHYBA NIEUWAZNIE CZYTALES. [...]
ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE W tym zestawie w planie B jest wyciskanie na bary od czubka glowy szeroko- stojac czy siedzac?
Ja mam pytanie: Jak wygladalby ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA PRZYSIADU. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE?? I czy taki plan nie zmniejszy wytrzymalosci?? Trening bylby stosowany przez kolarza. Okres 3 miesiace grudzien-luty. Cel: poprawa wytrzymalosci silowej i dynamiki.
[...] także te zabronione na zawodach - inaczej z każdego stylu robi się kick boxing, a nie o to chodzi. W dzisiejszych czasach sparingi są jedynym w miare bezpiecznym sposobem na poprawienie technik oraz pozbycia się naturalnego lęku przed konfrontacją, ale nie mogą to być sportowe sparingi (pod jakiś regulamin) dlatego, że pomimo swoich zalet mają [...]