METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

Zdaje się, że o tym już pisałeś wiec czemu tez w tym temacie- takie cos zasługuje na bana...

Hej, aktualnie leci 5 miesiąc treningu tym systemem (Zestaw 2 na w pełni wyposażoną), ale od niedawna dodałem 4 dzień treningowy dla samych łap, więc ćwiczenia na biceps i triceps w planie przestałem wykonywać. Chciałbym w ich miejsce wrzucić po jakimś 1 ćwiczeniu do A i do B.
Myślałem np o podciąganiu (plecy) na drążku do klatki, będzie pasowało? w który zestaw lepiej A czy B?
Z innych może szrugsy sztangą? i też podobny dylemat jak wyżej, albo żołnierskie wyciskanie stojąc. Jak to można ulokować w tym zestawie?

Czy może proponujecie coś zupełnie innego?

Pozdro

Zmieniony przez - steelsoldier w dniu 2015-01-13 00:53:38

Zmieniony przez - steelsoldier w dniu 2015-01-13 00:57:54

***OZNACZA ZE WYKONUJESZ NAPRZEMIENNIE LEWA-PRAWA (ZALOZONA ILOSC POWTORZEN DLA KAZDEJ STRONY: 15*2 LUB 10*2 LUB 5*2) A POZNIEJ PO PARU SEKUNDACH TYLE SAMO POWTORZEN DLA OBU STRON NA RAZ ALE BEZ ZMIANY OBCIAZEN (15 LUB 10 LUB 5).

Czyli wykonuje lewa prawa lewa prawa i tak do 30 , potem 15 powtorzen 2 nogami na tym samym ciężarze (to rozumiem) . Ale nie wiem czy to wszystko czy mamy to powtorzyc 3 razy?

jak masz trzy serie to trzy razy, jak jest napisane inaczej to inaczej, jesli nie ma nic to pewnie tylko jedna seria...

Jakby ktos mogl pomoc to jeszcze zapytal bym jak wrzucic priorytet na biceps , bo naprawde odstaje od reszty ciala. Nie wiem czy dodac dodatkowy dzien czy wlozyc jakos w plan ( i jak to zrobic) dzialam planem ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC.
WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE .

Priorytety to możemy robić ale na splicie, nie na FBW bo to kiepski pomysł.. pozostaw to na taki właśnie rodzaj treningu.
.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-22 19:36:48

apokalipsa

Priorytety to możemy robić ale na splicie, nie na FBW bo to kiepski pomysł.. pozostaw to na taki właśnie rodzaj treningu.
.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-22 19:36:48

a jak ktos nie robi splita lub po prostu go nie lubi ,to co ma zrobic z odstająca grupa miesniową jak priortetu nie wolno ???

Lubisz się podrażnić dacho - co?? Ile to już banów na forum wyłapałeś?

Może Ty poradź mniej doświadczonemu koledze w sprawie priorytetów w FBW - a konkretniej o dorzuceniu priorytetu na masę ramion przy założeniu, że robi już priorytet siłowy na klatkę w tym treningu. Czekamy z niecierpliwością na rady Mistrzu. Podziel się wiedzą z młodszymi.

nithigol czy jak ci tam............ myśle ,że jezeli ktos chce rozwinąc biceps to musi trenowac biceps :) czy moze ma robic martwe ciągi(bo tak napisane) ? od ktorego szybciej dupsko urosnie niż biceps
i żadna filozofia bez końca tutaj nie pomoze chłopie!!!!







Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-01-31 17:42:14