poprawienie

Witam! Jestem początkujący. Proszę o ułożenie mi planu w zakresie ćwiczeń domowych. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 49 Wzrost : 160 Cel treningowy :Poprawienie siły i sylwetki zachowując przy tym szybkość i dynamike (chodzi mu tu o sw) Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna,Boks Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] z twarogiem albo z pierwszym posiłkiem mogę jeszcze wprowadzić jajecznicę z jakimiś dodatkami(zależnie od pory). Trening 3x siłowy + aeroby 2/3 razy po 30-40minut. Proszę o poprawienie, bo myślę że trochę błędów jest. Nie wiem jakie jeszcze mogę dać źródła tłuszczów i czy są potrzebne. Pozdrawiam. [...]

Witam ! Chcialbym zmienic swoj plan treningowy z ACT na FBW Wiec daje do oceny FBW i prosze o poprawienie go : 1.Wyciskanie sztangi plaska 2s 12/10 powt. 2.Wyciskanie hantli skos 2s 12/10 powt. 3.Podciaganie sztangi 2s 12/10 4.Podciaganie na drazku szeroki rozstaw podchwyt 3s max 5.Przysiady ze sztanga 3s 12/12/10 6.Uginanie nog w lezeniu 3s [...]

[...] i wytrzymalosc zeby moc sie podlaczyc w meczu. mam trening w poniedzialek takie luznie w wtorek takie ostre co nog nie czuje po treningu a w czwartek mam taki luzny trening gierki . do treningu indywidualnego mam orlik na ktorym moge biegac itp. Prosze o jakis plan co by mogl mi pomoc w poprawienie tego co chcialbym . Z gory dziekuje i daje sogi

Witam. Proszę o ocenę mojej diety na masę. I podanie wskazówek lub poprawienie mojej diety jeżeli coś będzie nie tak. Dodam też że jem dużo owoców w ciągu dnia których nie wpisałem do kalkulatora. Zapotrzebowanie : Kalorie 2830.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram Ćwiczę [...]

Mam pytanko! Czy suplementacja tym ziółkiem może przynieść jakieś rezultaty jeśli chodzi o poprawienie odporności na zime? Mam zamiar brać to od jesieni aż do wiosny. Ktoś to już brał/może podzielić się opinią?

[...] moja waga to 94 kg wzrost 194 i tkanka tłuszczowa 22 % która mnie nie pokoi, w związku z tym moje pytanie masa czy redukcja ? jeśli czegoś nie dopisałem proszę o poprawienie :) https://docs.google.com/file/d/0B3ZK_Z0ysrVzcDJaY3JxUzZlVWc/edit https://docs.google.com/file/d/0B3ZK_Z0ysrVzQlBBX1FXWFBjeVE/edit Zmieniony przez - Secret69 w [...]

[...] dnia wykonywalem power clean a pozniej martwy ciag. Teraz chcialbym cos zmienic i wpadlem na pomysl z clean pull. Z tego co widzialem to ciezary sa wieksze niz w power clean ale mniejsze niz w MC. Moze by te dwa cwiczenia zastapic wlasnie clean pull? Czy ktores z nich zostawic i dodac clean pull? Cwiczenia maja na celu poprawienie wyskoku.

[...] Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę i sobotę. Chciałbym, żeby ktoś kto ma pojęcie na ten temat ułożył lub pomógł ułożyć jakiś plan ćwiczeń według, którego mam wykonywać ćwiczenia(z naciskiem na poprawienie wyskoku). P.S Jaką suplementację mogę stosować i po jakim czasie, aby trochę sobie pomóc w osiągnięciu wyznaczonych celów ?

[...] na siłownię. Czy w moim wieku jest sens stosowania jakiejś konkretnej diety, czy wystarczy jeść dużo i stosować się do wskazówek żywieniowych? Jeśli to drugie, to pojawia się problem, bo zwyczajnie nie jestem w stanie zjeść dużych ilości jedzenia. Są jakieś sposoby na poprawienie apetytu? Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2011-01-28 16:35:51

Proszę o poprawienie ewentualnych błędów :) 1. 50g płatki owsiane z mlekiem 3,2% 150ml 50g chleba + 2 jajka gotowane Witaminy z olimpu (multiple sport) 2. 100g chleb z wędliną i majonezem 3. 100g ryż + 100g pierś z kurczaka + 15g oliwy z oliwek Surówka W dzień treningowy bez oliwy z oliwek 4. 100g ryż + 100g pierś z kurczaka Surówka 5. [...]

Siema dawno nie odwidzalem sfd ale nadal cwicze i teraz zaczybają mi się ferie więc postanowilem ze zakupie dobrą krete.Mam 18 lat.Staż ok 2 lat. CEL:MASA MIESNIOWA I POPRAWIENIE SILY SZCZEGOLNIE W WYCCISKANIU.Mam za sobą już dwa cykle ( Olimp Mega caps 300kaps 1250 mb +dexto juioce)tak wtgladaly moje 2 cykle.Teraz chcualbym wziasc cos b.dobrego [...]

Witam mam 17 lat 168 cm wzrostu , waże 64 kg , prosił bym o poprawienie diety , chciałbym zgubić trochę tłuszczu i przybrać na masie mięśniowej 9.00 - kreatyna na czczo 9:15- śniadanie jajecznica z 3-4 jajek 10:30 siłownia - przed siłownia kretyna po siłowni też 12:30 - 30 min od zażycia kretyny białko wpc 80 13:00 - pierś z kurczaka smażona [...]

witam! mam prosbe o plan treningu na poprawienie predkosci biegania Pozdrawiam

Prosiłbym o ułożenie dla mnie planu ćwiczeń oraz diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 83 kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Poprawienie wyglądu sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: brak [...]

[...] w tyg po 1-1,5h ,moje bf wynosi 13-14%. Co do 2 sniadania twaróg dalem dlatego poniewaz na mieso najzwyczajniej nie mam kasy ,z ryba moze być roznie (głowni to co sie na haczyk nawinie :) ).Prosze o ocenienie i ew poprawienie diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3db7a8c7a7d464a891e9f9cdcd4adc8.jpg Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-04-03 19:10:23

do rzeczy mam 16 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć, a głównym celem ćwiczenia jest poprawienie swojej dysproporcjonalnej sylwetki - chudziutkie ręce i przyładowane nogi, w barkach jestem szerszy może 1-2 cm niż w nogach w jaki sposób więc mam ćwiczyć? jak zacznę robić ogólnorozwojówkę to pewnie zwiększę sobie łapę, ale i uda będą się rozrastać, a mi [...]

Witam, prosiłbym o poprawienie mojego planu na klatkę, ponieważ nie widać zbytnio postępów z wyglądem klatki. Jeżeli o czymś zapomniałem to mnie poprawcie!!! 1. Wyciskanie na płasko 4s. 10/8/6/4 zaczynam od mniejszego ciężaru lecąc w górę co 5 kg 2. Wyciskanie na skosie sztangą 4s. 4 x 10 stałym ciężarem 3. Wyciskanie na skosie hantlami 4s 4 x 8 [...]

[...] to ok 6 miesięcy wcześniej nić nie brałem oprócz ostatnio Carbox na uzupełnienie diety , dni treningowe miałem w Pon,Śr,Pt natomiast we Wtorek i Czwartek biegałem na bieżni w celu poprawienie kondychy i zgubienia trochę brzuszka , jak dawkować te odżywki w te dni nietreningowe czy tak jak piszę producent czy bieganie to także trening ???

[...] jazdy na rowerze, uprawiam cycle speedway i chciałem poprawić swoją kondycję. http://www.youtube.com/watch?v=rKNCoaOsAT4 I pytanie, co będzie dla mnie lepsze odnośnie poprawienie kondycji ? bieganie czy ostre treningi na rowerze. Bo sa takie pogłoski ze jesli chce jezdzic na rowerze to buduje kondycje na rowerze a jesli np. sporty [...]