podwieczorek

[...] błędów. 5 posiłków to dlamnie zadużo a ładowanie w soboty wygląda tak że jem naprzykład na śniadanie pizze na obiad schabowy z ziemniakami i surówką jakąś kremówke z kawą na podwieczorek i kanapki z razowca z serkiem hohland na kolacje i starcza. W przerwach między cyklami kreatynowymi pije również w sobote wódke z browarem i imprezuje;) NIE [...]

W zasadzie nie rozpisuje szczegolowo diety. Staram sie aby skladniki bardziej energetyczne byly na sniadanie i obiad natomiast na 2sniadanie,podwieczorek i kolacje cos maloenergetycznego. Tak wiec sniadanie to najczesciej produkt mleczny plus musli, pieczywo zytnie sonko na 2sniadanie banan lub jablko i znowu troche musli obiady to glownie zupy z [...]

jakie masz BTW na KMC??wegle na rzezbie okolotreningowo i na sniadanie unikaj prostych wegli,przetworzonego jedzenia itp. Sniadanko: Musli z rodzynkami i orzechami 60g 7/8/32 225 kcal Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100g 3/2/5 47 kcal ŁĄCZNIE: 160g 10/9/37 272 kcal daj np. platki owsiane,orzechy,mleko,jajko 2 sniadanko: Chleb żytni razowy 50g [...]

g. 7:20 - Płatki musli z mlekiem - Rodzynki - 2 Haja gotowane - Herbata daj owsiane,rodzyny,orzechy,jaja,mleko g. 10:30 - Jabłko - Bułka razowa z szynką i sałatą / z serem - 1 Jajko gotowane wywal jablko daj pieczywo razowe do tego mieso/jaja,warzywa dodaj orzechow g. 12:30 - Pomidor - Orzechy włoskie to nie posilek dodaj jakis [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem wynosi:2650 kcal , kolejno ustaliłem białko - 3g na kg masy ciała, tłuszcze 1,5g i węglowodany - 2g wiek-18 waga-79 wzrost-182 Plan posiłków: Śniadanie: 4 białka 2 żółtka 100g owsianych 300 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu Kcal:813 białko-44 [...]

Śniadanie Musli zalane jogurtem lub mlekiem, można dorzucić suszone owoce. Mogą to być również płatki miodowe lub jakieś inne, które lubimy. Ten posiłek może być obfity. Drugie śniadanie Jedna lub dwie kanapki ciemnego pieczywa z plastrem grubego, białego, chudeg sera. Ewentualnie serek wiejski. Obiad Ziemniaki, surówka, ryba(pierś z [...]

[...] ale noga się odezwała a i brak sił po wytrzymce też %-) Ale i tak fajnie było, uwielbiam to uczucie po treningu :-) I ten chwilowy zanik głodu %-) Trochę mi mało węgli na kolację zostało, ale na podwieczorek dziś naleśniki będą :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f6d877d7c914ed7814f0de9ad6eb8ad.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-04-27 16:18:23

[...] - ~11.30 1/2 grahamki + szynka z piersi z kurczaka lub indyka obiad - ~ 13.30 (14.00) pierś z kury lub filet z indyka lub ryba + ryż lub kasza+ warzywa( nieraz surówka) podwieczorek - 16.00 i tutaj nie wiem czy wogole jesc o tej porze bo i tak trenig mam od okolo 17 - i teraz trening tak jak pisałem 17.00 - 17.30 (przed i po treningu BCAA) [...]

podwieczorek - 16.00 i tutaj nie wiem czy wogole jesc o tej porze bo i tak trenig mam od okolo 17 - i teraz trening tak jak pisałem 17.00 - 17.30 (przed i po treningu BCAA) a co z tym????

Ogólnie dieta nie wygląda źle, ale przy Twojej wadze na pewno 1250kcal to za mało. Ja, ważąc 95 chudłem na ok 2700kcal, Ty powinnaś mieć na oko 1400-500. Zmieniłbym także proporcje b/t/w. Białka 2g/kgmc, tłuszczu 1g, a węgli reszta. W posiłku drugim jeśli już musisz jeść serek wiejski to dodaj do niego jeszcze jakieś źródło białka, np odrobinę [...]

no pracuje do tych 12 h dziennie ale faktycznie mam czas na normalny obiad i trzymanie diety. Ja caly czas jem normalnie czyli pozadne sniadanie ptoem obiad jakis podwieczorek i kolacja jednakze to sa posilki szybkie i nei zawieraja odpowiednij ilosci bialka itp i w tym jest problem ale to zmienie sproboje poszukac jakiejs diety na tym forum . Ale [...]

[...] tygodniu spadło Ci 2,7 kg a teraz 1,3... u mnie też różnie wbywa niekiedy moge ćwiczyć niekeidy nie ! ale dietę staram sie trzymać :) jak przychodze z pracy bardzo późno (tzn 19-20 wczoraj tak było) to zjem tylko podwieczorek bo na kolacje nie mam ochoty i po 21 już śpię, treningu też nie zrobiłem bo kiedy ! :) Życzę powodzonka i wytrwałości :)

[...] jeśli się przedobrzy z białkiem to może powodować ze np. waga nie spada czy można bazować na samym białku. Np: od rana koktail białkowy potem ryba potem jakaś kura ,fasolka groszek podwieczorek jajko i koktajl czy to już przesada.? ..thx twój awatar też zakładam że to twoje plecki,,) Zmieniony przez - Sylffka79 w dniu 2011-05-03 01:03:00

myślałam nad tym tak że jedząc drugie śniadanko zamiast koktajli z jogurtu naturalnego plus owoce zeby w pracy miec mniej zachodu wypic sobie taka poprostu odzyweczke albo po poludniu na podwieczorek ... i nie wiem czy to dobry pomysl.

Jestem przed pierwszą redukcją i mam kilka pytań. Jestem teraz w Anglii i pracuje 8-12h 5x wtygodniu. Praca na magazynie, nie jest wymagająca fizycznie ale 8-12h trzeba chodzić i uzupełniac sprzęty. I tutaj pytanie - jaki współczynnik aktywności wybrać? Poza pracą ćwiczę 3-4x w tyg.- pompki i drążki. Redukcja to dobry pomysł przy pracy 12h na [...]

Jeżeli karmisz piersią to dieta powinna być łatwiej przestrzegana mając na uwadze to iż im lepiej jesz maleństwo będzie się lepiej rozwijać. Prawdopodobnie trzeba będzie zacząć z małym ujemnym bilansem kalorycznym lub nawet w ogóle. Rano przed treningiem: Kawa z chudym mlekiem. 45 min rowerek+20 min gimnastyki np Tamilee na brzuch śniadanie [...]

Chlebek na tosty jest razowy, sama go pieke wiec nie ma tam zadnych ulepszaczy itp. rzeczy w dodatku jest traktowany jako posilek potreningowy, nie moze tak zostac? Jak nie to trudno, moze byc owsianka, lub omlet z platkowa owsianych i jajka. Rano na czczo (tylko kawa) aeroby 45min + 20min gimnastyki Sniadanie po treningu: Owsianka + banan + tran [...]

Ok, a co do tej makreli wędzonej to zamiast niej mógłbym dołożyć na podwieczorek puszkę śledzia/fileta w sosie pomidorowym i rano na sniadanie tran, czy musi byc jednak jakas ryba? I ból mięśni dzień po treningu to normalne w przypadku, gdy nie trenowałem miesiąc? Zmieniony przez - payne w dniu 2014-01-21 16:05:44

Sniadanie: platki owsiane + rodzynki + orzechy + mleko (czasami 2%, czasami 1%) II sniadanie: jablko albo jakis inny owoc, ew. garsc orzechow Obiad: przerozne kombinacje warzyw + kasza/ryz brazowy/makaron pelnoziarnisty LUB ryba + warzywa (wszystko niesmazone) Podwieczorek: jakis owoc Kolacja: jajka, jakis nabial lub warzywa Nie wiem co by tutaj [...]

[...] przedtreningowy) - 100g ryżu brazowego lub kaszy lub makaronu pelnoziarnistego - 150g piersi z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa po treningu mieso ryz bialy 5. (podwieczorek) mieso lub ryba kasza lub ryz brazowy lub makaron pelnoziarnisty warzywa oliwa/orzechy 6. (kolacja) - twaróg 250g - oliwa z oliwek 10g - kefir do [...]