Sylffka79/pomocy w redukcji

Dobsz...

Będziesz chodzić na siłownię, tak? Ćwiczyłaś juz kiedyś siłowo, masz jakieś doświadczenie z wolnymi ciężarami?
Co to jest ten fitness? Chcesz na to chodzić poza siłownią?

Betkaa, nie będę bić, bo dzielna jesteś z tym tranem i octem jabłkowym

,)
Będę chodziła gdzie tylko zechcesz,)
na siłowni to teraz mało ciężarów raczej kardio, brzuszki(podnoszenie nóg),jedynie wyciskam ,) na nogi w górę 60kg po 3 serie z przerwami na rowerek.I to tak raz w tygodniu.
Fitness we wtorki zajęcia tzw.spalanie tłuszczu kardio z hantlami
czwartek atak na uda i brzuch.Staram się stopniowo wrócić do biegania ale( to taki mały mój sekret)mam bardzo słabe lędźwie, po porodzie jakieś 12 lat temu i jak dłuzej chce pobiegać to nie wyrabiam na kręgosłup :( inne ćwiczenia nie robią mi problemu.
I w weekendy tak co drugi basen, sauna.
Duzo słyszałam dobrego o occie jabłkowym ,)
Siłowo ćwiczyłam z 15 lat temu ale głównie nogi pamiętam też wiosła i wzmacniałam tricepsy.

Zmieniony przez - Sylffka79 w dniu 2011-05-01 19:15:57

Będę chodziła gdzie tylko zechcesz,)
super
(zobaczysz, spodoba Ci się na siłowni)

Betkaa, nie będę bić, bo dzielna jesteś z tym tranem i octem jabłkowym
ufff

Betkaa mi się juz tam podoba,mój chłopak też trenuje i jestem pełna podziwu jak tak podchodzą do sztangi i wiedzą ile co i jak mają robić...zezuję też na kobitki i muszę powiedzieć ze czasami lepiej im to wychodzi niż men-om ,)ale zastanawia mnie dlaczego niektóre przerwy między seriami są takie długie ok.5m albo skakanie z ćwiczenia na ćwiczenie? czy to efektowne?

zastanawia mnie dlaczego niektóre przerwy między seriami są takie długie ok.5m albo skakanie z ćwiczenia na ćwiczenie? czy to efektowne?

no to już znawca musi Ci odpowiedzieć ja czytałam gdzieś, że trening powinien być w miarę dynamiczny, bez długich przerw. W moim, najdłuższe przerwy to 90 sek

..no własnie ja miałam kiedyś 60s i musiałam się tego 3mać,krótkie spięte serie.Pomyślałam że to teraz pewnie takie zmiany są bo tyle lat minęło.Ale poczytałam i różnie zależy pewnie jak kto trenuję i co.

Fajny avatar

Otóż to, zależy jaki trening Mogą być serie łączone, drop sety i wtedy skacze się z ćwiczenia na ćwiczenie, może być trening obwodowy. Przerwy też są różne, mogą być 30 sekund, a mogą też i być 2 minuty albo i więcej

Łokej laska
Mam rozumieć, że bojfriend Ci skoryguje technikę ćwiczeń siłowych na wolnych ciężarach?

..tak On mnie koryguje we wszystkim,)
Często razem chodzimy do klubu ja np: na fitness On na siłke.
...Martucca jeśli się przedobrzy z białkiem to może powodować ze np. waga nie spada czy można bazować na samym białku.
Np: od rana koktail białkowy potem ryba potem jakaś kura ,fasolka groszek podwieczorek jajko i koktajl czy to już przesada.?
..thx twój awatar też zakładam że to twoje plecki,,)


Zmieniony przez - Sylffka79 w dniu 2011-05-03 01:03:00

hejoł Sylffka, chyba jeszcze nie miałaś ustalonego rozkładu białko/tłuszcze/węglowodany więc na pewno trudno odpowiedzieć na Twoje pytanie odnośnie ilości białka ja co prawda nie jem fasolki i grochu (bo nie lubię bardzo), ale 2 razy dziennie mięso, 1 raz rybkę oraz koktajl z odżywką białkową lub placek z płatkami owsianymi z tą też odżywką, plus jajko w placku lub też jajko na kolację - i spokojnie się mieszczę w moim rozkładzie

Dziewczyny zawsze sugerują, żeby wrzucić swój przykładowy jadłospis tu:
http://www.dzienniki.sfd.pl/

i zrobić zrzut z ekranu i wkleić tu w temacie. wtedy będą wiedziały, jak Twoja obecna dieta wygląda, jak ją zmienić (co wyrzucić, co dodać, jak rozłożyć białko/tłuszcze/węgle).

ps. mój chłopak też chodzi na siłkę a w zasadzie razem chodzimy ale sugeruję, żebyś mimo wszystko sprawdziła też technikę na filmikach instruktażowych na internecie (bo może nie wiedzieć czegoś, lub jak mój, nie być pewny techniki).

powodzenia

nie widze sensu w przerawach 5min to jest ekstremum i w większości wypadków tylko czlowiek ochłonie, a nie wypocznie, a nie o to chodzi w treningu. Statystycznie 2min przerwy to juz calkiem sporo, cześć osób potrzebuje 3min i tyle starcza.