Plan A według mnie to w ogóle bezsens,duża ilość powtórzeń tylko wtedy gdy robisz obwody w innych wypadkach ilość pwt nie powinna przekraczać 5powtórzeń.Dlatego jeśli chcesz sobię tak dzielić to dziel na część siłowa jednego dnia,a innego część wytrzymałościowa czyli np : Część A Rwanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 MC 5x5 WL 5x5 Część B Podrzut 6x3 [...]
A pomoże ktoś z nazwami? Bo mi się polskie z angielskimi pomieszały...podrzut,zarzut,rwanie a power clean, clean and jerk, thusters - teraz co jest co?
[...] dobrego fizjoterapeuty (mogę napisać BPL-G na priv u jakiego) i powiedział, że spokojnie mogę robic przysiady, martwe ciągi, czy nawet cwiczyc podnoszenie ciezarow (rwanie i podrzut), zalecil mi jedynie rozciaganie miesni kulszowo goleniowych, ktore mam strasznie napiete oraz rozciaganie klatki piersiowej. Zauwazylem, ze jak porozciagam troche [...]
[...] .Przysaidy przod do 110 kg Wtorek 27.12.2022 1.Zarzut z ponizej kolan na proste + gora na nozyce 90 kg 5 seri 3+1 2.Rwanie z ponizej kolan na siad na 85 kg 2 serie 3.Ciągi podrzutowe 145 kg 4 serie Czwartek 29.12.2022r. 1.Przysaidy przod do 130 kg 2.Podrzut 2+2 (z+g,z+g) na 110 kg 2 serie 3.Ciagi rwaniowe na 110 kg 5 seri 3 pow 4.Płotki [...]
podrzut, do rwania to nie ma jak złapac za bardzo, zreszta nie wyrwę takiego ciężaru Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO
[...] jesli tylko czujesz sie na silach powinienes zabrac sie za ciezkie,skrocone full body z systemem 5 x 5(tym bardziej,jak sw wchodzi w gre) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (ten drugi program z postu drsquata bedzie dla ciebie-ty zamiast MC mozesz wprowadzic podrzut) pozdrawiam.
[...] wagi ciała zawodnika są wyższe wymagania jeśli chodzi o podnoszone ciężary (= WIĘKSZA SIŁA). *** PS. ktoś tu pisał, że dwubój jest statyczny. Dwubój ciężarowy (rwanie i podrzut) to jedna z najbardziej DYNAMICZNYCH DYSCYPLIN sportowych. Sama siła nie daje tam nic. KULTURYSTYKA - wielu kulturystów ma ogromne wyniki siłowe... Więc nie [...]
Witam, wracam z prośbą o ocenę nowego planu treningowego, ponieważ stary mi się znudził i chcę robić coś bardziej obwodowego, szybszego i bardziej intensywnego aby się zajechać kondycyjnie na treningu a nie tylko zmęczyć mięśnie. A 1. Podrzut: 3x15 2. Martwy Ciąg: 3x15 3. Pompki: 3x15 4. Podciąganie: 3x15 5. Wyciskanie na barki: 3x15 6. Wznosy [...]
[...] wielostawowe to nie powinno być problemu żeby je zostawić w planie treningowym i stosować stale. Bo nie ma co w planie fbw stosować jakiś kiepskich ćwiczeń. Jak zmienisz ten podrzut na mniejszą ilość powtórzeń to wówczas będzie bezpieczniej, nie ma co szaleć z ilością powtórzeń w ćwiczeniach olimpijskich bo tak jak piszesz to zajazd kondycyjny, a [...]
[...] ćwiczy się z ciężarami, gdyż to one zachowują i podtrzymują masę mięśniową. Popatrz na dziennik Miśka masownika, jaki on miał plan na redukcji, same wielostawy, w tym podrzut siłowy. Hubert też na pewnym etapie redukcji robił FBW gdzie miał wielostawy w rampie siłowej. Popatrz po dziennikach, wielu w ten sposób właśnie ćwiczyło. Treningi [...]
TRENING 9 Kolejny raz moja ulubiona wytrzymałościówka. 1.Wyciskanie sztangielek poziomo 4x25 Wiosłowanie sztangielką 4x25 - superseria Uginanie ramion z hantlą 4x5 +crossfit: Ciężar sztangielki: 20kg Przerwy między obwodami: 1 min. Ilość obwodów: 5 1.Wymach sztangielką (ang. swing) x5 2.Rwanie sztangielki (ang. snatch) x5 3.Podrzut [...]
[...] już odpowiedzi. Sprinty, które dadzą Ci przyspieszenie kiedy będziesz brał w "gałę" możesz wpleść w trening masowy i to samo z ćwiczeniami eksplozywnymi (zarzut, podrzut, high pull, push press etc.). A siła kopnięcia w MT to bardziej złożona sprawa niż tylko silne udo. Tak więc takie dzielenie: -4 miesiące siła kopania -4 miesiące [...]
To jest mało... Jak robiłeś podrzut, to mogłeś zwalić w wielu miejscach, np nie trzymając na pięcie ciężaru przy wybiciu itd. Przez internet nikt Cię nie zdiagnozuje.
ustawiłem i jakoś dalej mi nie hula lepiej wstaw ten filmik w jakiś inny sposób bo nikomu się nie chce bawić ustawiać żeby specjalnie tobie odpowiedzieć czy dobrze podrzut robisz
[...] 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangą leżąc 4 x 8-10 powt. Wiosłowanie sztangą 4 s x 8-10 powt B Wyciskaie podrzut 5s x 4-6powt, 80-90%CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Pompki na poręczach 3 x 8-10 powt, Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 8-10 powt Może być teraz ? [...]