podrzut

[...] przesłona 3 Tydzien 2(14) Dzien 2 A1. Przysiad przedni 3 x 10 - 12; rozstaw stóp na szerokość barków R:10x20kg/5x25kg 30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; [...]

[...] stóp na szerokość barków R:10x20kg/5x25kg 32,5kgx12/35kgx12/37,5kgx10 ciezko ale spróbuje dołożyć R:10x20kg/5x25kg 30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; [...]

Etap 3 dzień 1 24.06.2013: Trening: na czczo: marsz 8,5km południe: CrossFit DjMicholWod1 6x podrzut 50kg 6x dips 20kg 6x podciąganie 20kg 20x kettlebell swing 17,5kg 50x przysiad wszystko 4x 25min. Dieta: Białko: 230g Węgle: 306g Tłuszcz: 110g kCal: 3150 Wymiary 24.06.2013: Łapa: 41,5cm Brzuch: 83cm Talia: 80,5cm Po kolei, jak widać na wymiarach [...]

aa i póki się z treningiem nie rozkręciłem, to od poniedziałku wchodzę na 4-dniowy plan, w sumie dość podobny do tamtego Poniedziałek Ćwiczenie PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 5x5 CIĘŻKI MARTWY CIĄG 5x5 Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 5x5 Wznosy hantli bokiem 5x10 BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 5x10 Wtorek Ćwiczenie [...]

moze byc ze stojakow i pierwsze powt to wyrzut moze byc tez z ziemi a wtedy pierwsze powt to podrzut... niestety wtedy szerokie chwyty odpadaja

moze byc tez z ziemi a wtedy pierwsze powt to podrzut... no ja wlasnie tak robilem/robie, bo chwytu zbyt szerokiego nie stosuje wtedy to cwiczenie ma jeszcze dodatkowy smaczek- mozna poprawic sie w podrzucie dzieki temu nauczylem sie jako tako podrzucac

Trening C5 2009-03-13, piątek Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5ostatnio 65kg x 3 Ostatnio było 65 x 3 więc zmieniłem progresję i poszło piękne 62,5.2 ostatnie sere bardziej odczuwalne. Poza tym ok. Wiosłowanie jednorącz 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 [...]

Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Trenin na zasadzie: Pn: 15A [...]

hej. Trochę mi zeszło ale wreszcie znalazłem Twój dziennik :) Naprawde fajny trening rozpisałeś, tylko boję się że jak Krysia zobaczy podrzut to zacznie z p**** strzelac :P. U mnie jakoś powoli wszystko idzie (ciężary poki co jak na paraolimpiadzie ale jestem cierpliwy), miałem pierwszą zwięchę na przysiadzie w zeszłym tygodniu ale już [...]

Aktualny trening: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Trenin na [...]

Podrzut bez zastrzeżeń ładnie to wygląda Uważam że powinienieś dołożyć ciężaru bo za lekko Ci to wychodzi (chyba że to dla potrzeb filmu) Co do wiosła tak jak King_Odin i adzik i z mojej strony chyba bardziej powinieneś ciągnąć łokciem do góry (nie chodzi mi o zginanie w łokciu i praca bicepsem ) PS. Czym kręcisz filmiki że taka dobra jakość [...]

Na weekend pojechalem do domu, dlatego wypiska z piatku dopiero dzis. Piątek 22.06.2012 "taka tam zabawa": Podrzut olimpijski: 40kg x 5 45kg x 3 50kg x 3 55kg x 1 60kg x 1 65kg x 1 70kg x 0 Przy 70 wyszedl mi HP, a pod sztange nie zdarzylem wejsc :-D Wyciskanie na ławce lekko: 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 8 60kg x 5 65kg x 3 70kg x 1 75kg x 1 A sie [...]

[...] 2 biceps uginanie z hantlami siedząc 3x regresja 1 4głowe przysiad 6x6 2 4głowe suwnica/prostowanie nóg regresja ? 1 przedramiona różne na max TYŁ 0 dynamiczne rozg. podrzut 3x3 1 plecy martwy ciąg 3x3 2 plecy wiosłowanie hantli/sztangi regresja 3 plecy podciąganie nachwy 3xmax 1 barki tył unoszenie bokiem w opadzie 3x10-15 [...]

Dzien A, 14 April, monday 1) Power Clean 60 x 5 60 x 5 60 x 5 60 x 5 60 x 5 2) Pullups 5 5 5 3) Dips - Triceps Version 5 5 5 5 6 4) Barbell Curl 25 x 15 25 x 15 25 x 15 5) Swing Rwanie Podrzut Hantli 11 x 3 Trening utrudniony przez kontuzje z piatku... Podczas rwania cos mi przeskoczylo w lewej dloni i teraz za dobrze nie moge sztangi zlapac (bez [...]

[...] serwera Widze po profilu ze troche sie upasłeś :D cwiczylem 15 10 5 jadlem w nocy Mam pytanie czy nogi za duzo nie dostana tutaj? jest właściwy trening nóg i potem jeszcze podrzut i inne bajery? podrzutsilowy i inne bajery nie sa ukierunkowane na nogi tylko na barki a jak juz nogi na tym skorzystaja to w malym stopniu urosna, bardziej pojdzie w [...]

[...] wyciskania.Pamietacie jak do 1972 roku w ciezarach olimpijskich byl 3 boje - było wuciskanie w staniu i wtedy do wyciskanie byłó z martwego punktu ( statyczne ) a nie jka podrzut a dokładnie jego końcowa faza czy wybiecie sztangi do góry i jaki był tego efekt wtedy zawodnicy nie mieli tak dużych problemów z wybiciem sztangi w podrzucie do góry [...]

Aktualny plan: WT drążek podchwyt, przysiad CZW Podrzut siłowy, wioslowanie lezac brzuchem na lawce skos Sob Wyciskanie lub porecze , MC ze szrugsem 85% swojego maksa 2 powt + 2powt 30 sekundy przerwy i od początku. Przez 30 minut. Np: wczoraj - Poręcze waga ciała + 22,5kg + 145kg MC 2 powt + 2 powt 28 serii w ciągu 30 minut

[...] a nie były bazą przygotowań. Nie wydaje mi się żeby sztangistom zależało na przeskoczeniu do kategorii wagowej wyżej za sprawą dodatkowych. Zwłaszcza, że np. rwanie czy podrzut to szybkość (tu masa nie pomoże) i technika. A dopiero na końcu siła. I to eksplozywna, a nie maksymalna. Moc jest główną zmienną. Szajba - choćbyś był kozak nad [...]

[...] + szpinak + papryka http://images38.fotosik.pl/1915/dbaaf4bfe1eabbf1.jpg
 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Zestaw A: 6 pow. (6 obwodów)
 1. 55 kg- podrzut
 2. 10 kg + ciężar ciała - podciąganie podchwytem 
3. 95 kg- przysiad (podwójne dno)
 4. 10 kg + ciężar ciała- pompki na poręczach [...]

21.02.2013 (wpiska z wczoraj http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + 30 g orzechów + sałata lodowa
 http://images40.fotosik.pl/1957/872aa1908d463ddamed.jpg II posiłek- 200 g schabu + papryka + buraki + ogórki http://images40.fotosik.pl/1957/d3cad3bf15d006acmed.jpg 
III posiłek- 240 g kurczaka + ogorki + [...]