podrzut

[...] Bardzo efektowny i efektywny. Wymaga dobrej techniki wykonywania ćwiczeń i dużej wytrzymałości. Rwanie Martwy Ciąg Rumuński martwy ciąg Zarzut Przysiad przedni Wycisko-podrzut (push press) Przysiad tylnii Dwa obwody po 6 powtórzeń i 90 sekund przerwy i masz dość wszystkiego ! Kompleks kulturystyczny WIĘCEJ KOMPLEKSÓW METABOLICZNYCH POD TYM [...]

[...] czyli: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem To tyle na [...]

[...] rozwinięte w dalszej części artykułu). Crossfit obejmuje ogromną ilość ćwiczeń i dyscyplin – klasyczne treningi siłowe (m.in. ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg, podrzut, rwanie, wyciskopodrzut, podciąganie na drążku), treningi biegowe (wybieganie, rytmy, tempówki, interwały, podbiegi), elementy plyometryki (np. skoki, wieloskoki), [...]

[...] sprawna - 140 kg MARTWY CIĄG: - 150 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 81 kg x 3 powt WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 45 kg x 10 powt / podrzut 80 kg x 1 powt ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/MASA AGRESYWNA/SIŁA KULTURYSTYCZNA / [...]

[...] I faza: wyciskanie z podkladek 5 x 5 II faza:wyciskanie leżac 5 x 8-10 III faza :wyciskanie leżąc progresja 10,8,6,4,10-16 plecy-najszerszy I faza:podciaganie na drążku z podrzutem i z wyciskaniem się na drazku 5 x 6-uchwyt szerokość barków. II faza :podciaganie na drązku 5 x 8-10 szerszy nachwyt III faza: podciaganie na drązku uchwyt [...]

Witam! Zatem i ja jako trzeci wchodzę do zabawy. Ja swoją zabawę zacząłem 9 stycznia testując parę rzeczy i patrząc na rezultaty. Oczywiście za start uznaję dzień dzisiejszy. Jednak opiszę również trening i pomiary ze stycznia. Cel: Jak wszystkich, lepsza forma + poprawa gry w kosza w którą się bawię również czego celem pośrednim lub czasami [...]

Witam jestem Kamil i mam 17 lat pare zdań o sobie: zaczełem trenować w styczniu 2006 na ****owej siłowni na której nie było nawet wolnej sztangi i tak przez 8 miesięcy, potem przeniosłem się do troche lepszej pakerni (wrzesień 2006) powoli zaczełem trenować więcej na wolnych ciężarach aż w styczniu 2007 (zacząłem robić martwy ciąg i głębokie [...]

[...] 2 x 8 Brzuch: - allachy 3 x 15 - unoszenie nóg w zwisie 3 x max - unoszenie tułowia z obciążenie 3 x 10 III dzień wolne IV dzień: barki + biceps + triceps Barki: - wycisko-podrzut siłowy z ziemi – RAMPA 5x5 - unoszenie hantli na boki 3 x 12 - face pull 2 x 10 Biceps - triceps: - podciąganie na drążku 3 x 12 - uginanie sztangi stojąc 2 x 8 [...]

[...] grapplers circuit czyli: podciąganie x 6 wiosłowanie x 8 podciąganie wzdłuż tułowia z 8 wyciskanie sprzed głowy x8 dzień dobry x8 przysiad, lekki przysiad i zza plecami podrzut x8 marty ciąg - proste nogi x8 wyciskanie hantli - x8 hantle biceps - x8 Wszystko bez przerwy, po tej gigantserii 1min przerwy (5 serii) + brzuch + [...]

[...] rok przez IWF (Międzynarodowa Federacja Podnoszenia Ciężarów). Wśród kobiet pierwszy medal w MŚ seniorek zdobyła Aneta Szczepańska (Grom Więcbork) i był koloru brązowego za podrzut (mistrzostwa świata w Lahti - w 1998), podczas tych zawodów pierwszy złoty dla Polski, i również „mały”- miała w rwaniu Agata Wróbel (Góral Żywiec). Rok później (MŚ W [...]

[...] serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Mięśnie brzucha: Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK I PIĄTEK Barki:podrzut i wyciskanie, unoszenie ramion bokiem, podciąganie sztangi do brody, wyciskania Ramiona i przedramiona: Uginania przedramion ze sztangą, uginania ze sztangielkami, [...]

[...] 50% -czachołamacz wielostawowy 4x10 50% -wyciskanie Girondy 4x10 50% ******************************** 5tki na WL o 2,5kg wiekszym niz tydzien wczesniej 1) SKLADANKA -podrzut siłowy 5x5 70% -podciaganie na drazku szerokim nachwtem 5x5@b/w 2)przysiady 5x5 160% 3)SKLADANKA -wyc lezac 5x5 100% -wioslowanie podchwytem 4X10 100% 4)Martwy [...]

[...] ogladał Rocky 4...dobrze wpływają na kondycję i używanie ich to czysta przyjemność. W trójboju podstawowymi bojami są przysiad, wyciskanie i martwy ciąg. W dwuboju rwanie i podrzut. Moje ulubione ćwiczenia, to martwy ciąg ze sztangą trap bar, pchanie i ciągnięcie prowlera (sanek) oraz przerzucanie opony lub flippera czyli ładowanej talerzami [...]

[...] serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Mięśnie brzucha: Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeą) WTOREK I PIĄTEK Barki:podrzut i wyciskanie, unoszenie ramion bokiem, podciąganie sztangi do brody, wyciskania Ramiona i przedramiona: Uginania przedramion ze sztangą, uginania ze sztangielkami, [...]

1. Trenuję przede wszystkim pod kątem siły (patrz filmy w podpisie i dziennik treningowy), sylwetka to dla mnie skutek uboczny. Trenuję systemem treningowym HTED => http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170 PARĘ REKORDÓW: PRZYSIADY: PRZYSIAD TYLNY 225 KG PRZYSIAD PRZEDNI 200 KG PRZYSIAD ZERCHERA 2 X 170 KG MARTWY CIĄG 10 X 200 KG 1 X 255 KG [...]

[...] seriach 3/4x w tygodniu POWER PUMP (fitness z malutkimi sztangami: rozgrzewka/7,5 kg, przysiady/15kg, klatka/7,5 kg, triceps/7,5, biceps/5, plecy(martwy ciąg, wioslo, podrzut)/15 kg, barki (np. podciąganie drążka, pressy)/7,5 kg., brzuch/bez obciążenia 1/2 X w tygodniu Choda :) albo rower jestem gotowa podporządkować się sugestiom :) [...]

[...] powtórzeń) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 3-5 serii x 1-10 powt. połączone z POMPKAMI NA PORĘCZACH (3-5 serii x 3-10 powt.) Środa 1. Zarzut siłowy /podrzut siłowy sztangi lub wyciskopodrzut. UWAGA: jeśli tutaj robisz ćwiczenie dynamiczne, to w punkcie 3 planu rób wyciskanie statyczne, innym słowy nie dubluj ćwiczeń [...]

[...] drazku 4x5 60s 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. Dzien2. GPP Dzien3. sila eksplozywna 1/zamiennie z sila eksplozywna2 co tydzien 1. Zarzut (clean) 5x4 90sek 2. Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek 3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrocic przerwe o 15s. az do [...]

[...] serie do upadku mięśni), -wiosłowania w opadzie tułowia, -martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Mięśnie brzucha: Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK I PIĄTEK Barki: -podrzut i wyciskanie, -unoszenie ramion bokiem, -podciąganie sztangi do brody, -wyciskania Ramiona i przedramiona: -Uginania przedramion ze sztangą, -uginania ze [...]

[...] Mirkiem Łukasiukiem (dziekuje za wszystko jeszcze raz). Tak jak wczensiej wspomnialem w zawodach wzielo udzial 12 zawodnikow, rozegralismy 6 nastepujacych konkurencji: - podrzut sztangi 115 kg z podestu - przerzucanie opony 320 kg - spacer buszmena 330 kg - przerzucanie workow z piaskiem przez plotki (2x 50 g, 2 x 60 kg, 2 x 70 kg) - [...]