podrzut

[...] 35kg x 10 57.5g x 6 75,85,95,105,115,125,135kg x 3,145 x 2 110kg x 8 2. Wspięcia na palce 165kg x max(35) + odejścia 185kg x 3 3. Push press (zarzut i od razu wycisko-podrzut): 20kg x 10 32.5kg x 6 42.5,47.5,52.5,57.5,62.5,67.5,72.5,77.5kg x 3, 82.5 x 0.5 60kg x 11 4. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 30kg x 10 50kg x 6 [...]

[...] wrócę za ponad tydzień i ruszę systemem 5/3/1 z opracowaną w tym tygodniu grupą ćwiczeń dodatkowych (m.innymi w dni wyciskania stojąc i leżąc dodam odpowiednio rwanie i podrzut w wersji siłowej). Koniec z pośpiechem i ściganiem z wynikiem. Nie mam gena, nie mam odpowiednich proporcji kości długich, wiek tez już nie ten wiec czas na mądre [...]

[...] żuraw (4 x 8) - wioslowanie hantlami (4 x 8) Dzień C: ćwiczenie główne: - Wyciskanie leżąc ćwiczenia dodatkowe: - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3 powt) - podrzut siłowy (4 x 10) - szrugsy (4 x max) Dzień D: ćwiczenie główne: - przysiad ćwiczenia dodatkowe: - przysiad przedni (4 x 10) - pompki na poręczach (4 x max) [...]

Podrzut genialny jest, może przedni akton omija ale jako ogólne cw jest genialnenie sumie nie tylko na barki jest mega. Szkoda ze podestu nie mam bo bym nak***ial ostro

[...] ok 10-15 kg a pudzian lzejszy. bo chocby patrzac na film z pudzianem-podrzuca wyciska tam ok 160 kg,to 70% to 112 kg-mysle ,ze sylvia tyle podniosl by podobna ilosc razy..... a to tylko podrzut-wyciskanie . w mniejszych grupach mieśniowych dysproporcje moga byc troche mniejsze lub wieksze-w zaleznosci od miesni bardziej potrzebnych w walce.

Ja to się chyba podnoszeniem ciężarów, jakaś faza na rwanie i podrzut mnie wzięła :))

mam pytanie odnośnie pompek na poręczach. Czym je zastąpić przy treningu na mase pod sw. Mianowicie jest to trening knifa: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

do jakich dni treningowych (partii miesni) dac rwanie, podrzut, swing? To są ćwiczenia angażujące ciało (głównie jednak dwugłowe, pośladkowe, kaptury i prostowniki), więc nie ma to jednej odpowiedzi.

Czy mogę zastosować Podrzut Sztangielki Jednorącz jako podstawowe ćwiczenie siłowe na barki? Jak tak to czy w serii robić powtórzenia rękoma na zmianę czy pierw lewą całą serie potem prawa cała serie?

[...] posta z prośbą do moda/admina. Tak to już tu bywało :-) TGU uzależnia :-) No i siłę robi ogólną jak nic. A to jeszcze się zastanowię ze zmianą tematu :-) Tak TGU, MC i podrzut rządzą :-) Dzisiaj poszły w ruch odważniki: TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie, bez przerwy 16kg Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3)x5 - 20kg Drążek - (1,2,3)x5 - 2 [...]

[...] słusznie :-) Czasu nie oszukasz, a tym bardziej organizmu. Warto trochę mieszać: sztanga - kettle. Ale warto robić bliźniacze treningi: swingi zastępujesz ciężkim martwym ciągiem, a reszta niemal taka sama jak w najważniejszych ćwiczeniach (rwanie, podrzut, zarzut, wyciskanie stojąc, wiosłowanie). No i jednak przebiec się czasem też warto.

[...] wrogiem urozmaiceń w imię urozmaiceń :-) To tak jak jeść w imię jedzenia :-D No dobra. Czasem trzeba odsapnąć psychicznie :-) Polecam challenge "10000 Swingów". 500 wymachów dziennie zrobi swoją robotę. Długi cykl z parą odważników również bije na głowę sporo ćwiczeń :-) A kombos: zarzut + podrzut + przysiad też raczej nie pozwoli się nudzić :-)

[...] na krótkich dystansach i bardzo szybko. Co roku jeżdżą na obozy szkoleniowe itp. Pytałem o trening uzupełniający jaki mają rozpisany do biegania. Jak jeden mąż odpowiadają: podrzut sztangi, push press, martwy ciąg i przysiady. Subiektywnie i z pozycji laika uwazam, ze nie da sie lepiej. WIem po sobie. Bieganie mocnych akcentow buduje forme [...]

.....były - ale sie wqrwilem - wszystko pomieszane - nie tak chcialem to zrobic dzis - ale potem opisze. Barki zamisat ze stojaków to był podrzut + wycisk - hmmmmmmm....... A mc na poczatku zamaist na koncu Nogi na koncu - myslełm ze 145 mnie przygniecie dzis

Podrzuty - to tak technicznie patrząc jest bardzo naturalny ruch. Pomagałeś przy przeprowadzkach - jak wrzucałeś szafy na pakę? Człowiek robi to naturalnie jeśli o tym nie myśli, albo nie daje rady wycisnąć. Jak zacznie się rozkładać podrzut na czynniki pierwsze, to wydaje się skomplikowane i można się pogubić. Potem znów jest naturalnie :-D

właśnie nadrobiłem podrzut sie Tobie spodobał i dobrze choć powiem Tobie, że mnie się szybko znudził ale ćwiczenie dobre!

[...] taki trening? Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz tu ma być hantlą czy pół sztangą? +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w górę - przysiad przedni +++wiosłowanie [...]

[...] na sile, ACT od samego poczatku, lub plan typu FBW w skróconej wersji. A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 ps.*zaciskaj zęby, a nie przerywaj serii ( 12-15 powt) to daje ogomne efekty. takie cos możesz włożyć miedzy bajki. + ogolne uwagi co do tego co [...]

[...] ze sztanga nachwytem 2s Jesli ma byc priorytet sila to plan skrocony, A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 buzz12 Gdzie sa nogi? polaczenie do dupy, bic i tric nie na jednym treningu bo nie ma najmniejszego sensu z twoim stazem. 1nogi barki 2klatka tric [...]

soldierman Plan slaby, proponowalbym cos takiego: A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 Lub ACT to raczej byloby najlepsze wyjscie bo twoj staz jest zerowy mozna powiedziec. Priorytety odpadaja calkowicie, nie z tym stazem.Najpierw zbuduj konkretne podstawy [...]