podrzut

madness_no rozklad; pon. i czw. -klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; -plecy, nogi, biceps, łydki KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8/8/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -a w kolejnym dniu w opadzie. TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 10/ 8/8 [...]

12.01.10 trening (klatka + srodek barkow + kark): wyciskanie na lawce poziomej: 8x80kg 8x90kg 5x100kg rozpietki na lawce poziomej: 12x11/13/15kg podrzut hantli: 8x19kg 8x21kg 6x23kg unoszenie szyi do tylu: 12x5/7,5/7,5 10x10kg unoszenie glowe do przodu z obciazeniem na czole: 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10x15kg odczucia: reasumujac sniadanie [...]

1 konkurecnja podrzut sztangi, byla ciekawie rozgrana bo na przeciwko stal przeciwnik z takim samym ciezarem (podejscia byly rozgrywane rownolegle)

Barki i ręce przy dotyku, ale jak się endorfiny podniosły Zobaczymy jak dziś zarzut i podrzut będzie wyglądał

[...] kroisz w kosteczkę polewasz sosem sojowym i posypujesz czosnkiem, a potem na 20 min na 180st do piekarnika. Do mięsa jak znalazł :-D 19.10.2011 Siła Dzień 2 Zarzut i podrzut 3 x 2min /tempo 10 x na minutę 16x20kg 17x20kg 16x20kg jak widać do 10/min trochę zabrakło\-) Wyskoki z jednym odważnikiem na plecach 3 x 10 10x8,5kg 10x10kg [...]

Marta %-) 21.10.11 Siła Dzień 3 1. Podrzut 2x2min 35x20kg 23x25kg 2. Przysiad przedni 4x6 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg 3. Wiosło sztangą 4x6 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 4. Opuszczanie 2x6 masakra jak się uwsteczniłam %-) 6. DB windmill 3x10 /na strone/ 6kg 30 min skakanka pare razy wyszły mi nawet 4 duble unders pod rzad /-)_ a dziś 22.10.11 DNT [...]

Flying, ja nie narzekam na Aśki, lubie je. W sumie to nie znam butów z żadnej innej firmy, ale czułam znaczną różnice przesiadając się z Blackhawków na GT. Będę je lubić nadal jeżeli uznają mi reklamacje \-) 31.10.11 DNT 1.11.11 DNT 2.11.11 Siła Dzień 1 Obwód 1: Pompkix10 Wyskoki z kolanami do klatki x10 Podrzut x10 27kg Swing x20 12,5kg Obwód 2: [...]

4.11.11 Siła dzień 2 Zarzut i podrzut 3 x 2min /tempo 10 x na minutę 17x20kg 17x20kg 17x20kg Wyskoki z jednym odważnikiem na plecach 2 x 10 10x12,5kg 10x15kg TGU - 2,5 minuty na rękę. 9,5kg bieżnia 15min Trening o 8 rano #-P Zdecydowanie nie moja pora, nie żebym była zaspana, po prostu nie miałam siły (tylko po śniadaniu) i wciąż czułam łydki po [...]

[...] wyglądał mniej więcej tak: PN - CF z ciężarem ciała lub elementami gimnastyki WT - bieganie (interwały/rytmy) + CF ze średnim obciążeniem ( z elementów - zarzut, rwanie, podrzut, skoki, spawle) ŚR - wolne CZW - Bieganie (interwały/rytmy) + CF z kettlami PT - CF ciężki <10 powt 3-5 serii (elementy takie jak przysiad, MC, zarzut) SB- CF z [...]

[...] jak to się stało, jeśli spojrzycie wstecz, od jakichś 4 tygodni siedziałam na 3x40kg + 3x40kg, nawet jeżeli zarzuciłam to 45kg i zrobiłam przysiad, nie miałam już siły na podrzut #-P Obstawiam, ze to przez zmniejszenie intensywności treningów w pozostałe dni, bo teraz się tak jakby regeneruje (głównie biegowo :-) ) i całą salę Andrzejkowych [...]

[...] 1/2 przysiadu 2x6x100% z przysiadu, wyciskanie na ławce 4x6x 50-60-70-80% kg z max, wykroki ze sztangą 2x8, wspięcia na palcach 2x8x100% z przysiadu, rwanie 2x6x 30-40kg, podrzut 2x6x50-60kg, 4x8 serie na biceps, 4x8 serie na triceps, 2 serie brzuszków po 15 możesz, to robić 2 razy w tygodniu (możesz tez zapytać w dziale kulturystyka co oni [...]

No mnie te od Leona leżą idealnie. Aż mam chęć na dubla z 28. Żółta 24 kg to Meteor. Zamieniłbym na turniejówkę 24 kg, bo praktycznie nie będę już chyba robił ćwiczeń oburącz ani dubletów z 24. Rwanie i podrzut zdecydowanie lepiej robić turniejówką.

Miałem taki plan: opchnąć Meteora i kupić dwa chińczyki z Allegro. Teraz wolałbym opchnąć Meteora i kupić 28 do kompletu od Leona. No i mam apetyt na SSST - a snatch lepiej wchodzi z turniejówką. Podrzut też. Większa kula daje lepszą możliwość właśnie "podrzutu"

Postaram się napisać to teraz najczytelniej jak tylko potrafię Mój trening będzie się składał z dwóch tygodni, w tygodniu A będę pracował 14-22 i to będzie tydzień bez treningów MMA (bo nie mam z kim z rana trenować), a więc planuję 3 dni w tygodniu siłownia i w pozostałe dni bieganie/basen tzn: praca 14-22 poniedziałek: trening A wtorek: [...]

Co do opalania to było nieco wcześniej, że się nie da... Mi z kalkulatorka podanego przez obliques wychodzi 26% . Ale pewnie mam z 18 . Izabelko, przecież nie o siniaki tu chodzi... Swoją drogą jak ty robisz ten podrzut, że sobie nogi obijasz?

[...] masa - potem tydzień regeneracji i od 1 marca startuje - Wiem na pewno ze będa 4 treninigi - 3 siłowe(same wielostawy) + jeden mobilność, rozciąganie, sprawność(rwanie, podrzut, crossfit, street). A co do diety to ogarne plan bo własnie nie wiem jak to rozegrać - czy obciąć od razu sporo kcal czy powoli...W niedziele podsumowanie masy po w [...]

Panie złoty To znaczy, że to był bardziej zarzut ze zwisu (hang power clean) + wyciskopodrzut (push press) - ogólnie rzecz biorąc podrzut ze zwisu. No tak- daje w kość. Tylko bym sugerował oddzielać wyraźnie fazę: ZARZUCANIA NA BARKI (CLEAN); - ZARZUT SIŁOWY (POWER CLEAN) płytko wejście pod sztangę, - PODSIAD (SQUAT CLEAN) (głębokie wejście po [...]

sztange na barki zalozyc najlepiej "zarzutem" musisz zobaczyc fimik z "clean" taki podrzut sztangi i spuszenie na barki, Technika do pzecwiczenia, da sie jakos nauczyc. Mozesz wyciskac sztangielki, nie musisz ich laczyc na gorze.

Hehehe nauczyłem się tego ćwiczenia ze starego FLEXa w którym Mike Francois opisywał to ćwiczenie, to się nazywa "częściowy siłowy podrzut" To ćwiczenie jest cholernie trudne i wyczerpujące ale moim zdaniem można dzięki niemu wyrobić sobie naprawde potężne kapturki Dzięki temu ćwiczeniu w ciągu pół roku nauczyłem się zarzucać na klatkę [...]

[...] torturowac rollerem. Oprocy terapii manualnej doszly fale uderzeniowe. Po zabiegu poczulam natychmiast ulge, tylko szkoda, ze tymczasowa... Po poludniu poszlam na silke: 1. podrzut 20kgx15, 25kgx10, 30kgx5, 30kgx5, 32,5kgx5 nastepnym razem doloze wiecej 2. wznosy bokiem stojac na bosu w pozycji bociana 3kgx4x15 3. 10 min skakanki 4. skoki [...]