podrzut

[...] ciąg - zadowolony jestem jak najbardziej Po przerwie bardzo ciężko szlo, ale teraz klasa Wszystkie serie przechwytem. W ost serii już cięzkawo Gigant pompa na udach. - podrzut - masakra Zreszta widac na filmie w ost serii jak mnie niszczy to cw - ściąganie drążka - no z tym podciąganiem ciężko ale próbuje jednak po tylu seriach ciezkich [...]

[...] (110x6) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 4x 110 (poprzednio 105x5) Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - podrzut - no tu najwiekszym problemem jest wycisk i kondycja ale bedziemy łamać te bariery nie wiem jak w wypisce odnosic sie do poprzedniego treningu - czy do 5tek, czy [...]

[...] 3x +20 3x +25 3x +30 (poprzednio +27,5x3) Komentarze: Trening w sumie lekko ponad 2h po posiłku wiec średniawka, ale silka miala byc otwarta, zajezdzam i trza bylo czekac - podrzut - no tu najsłabszym ogniwem jest wycisk. Zarzut jest spory zapas, natomiast wycisk ponad glowe juz sprawia problem. W ostatniej serii 2 powtorzenia, ale w zadnym nie [...]

[...] z ketlami uwazam, ze najlepsze sa plany proste robione metoda drabiny. Moj przykladowy plan: 2 tygodniowy blok cwiczen ekspozywnych Pon.ciezki 5 drabin z 2,4,6,8,10 powt. podrzut z nadrzutem tzw. cykl. długi. Sroda. lekki 5 drabi z 2,4,6 powt. podrzut z nadrzutem. Piatek. sredni 5 drabi z 2,4,6,8 powt. podrzut z nadrzutem. W bloku ekspozywnym [...]

Wiem, wiem ćwiczący w IBB momentami śmiesznie wykonuje ćwiczenia, a np. podrzut to już całkiem mnie rozbawił. Wiadomo to kulturysta, ściągnięty i do tego mało w nim eksplozywności. BTW jeśli ktoś zechce robić plan z IBB to ćwiczący zbyt wąsko łapie sztangę przy ćwiczeniach na klatkę (co widać po jego potężnych tricepsach). Power high pull: Dobrze [...]

[...] w dobrej formie. A więc co dokładnie robi ztrening z tym ciężarkiem tak efektywny? Ciesze się, że spytałeś .Po pierwsze, ćwiczenia balistyczne jak chuśtanie ,podywanie , podrzut ponad głowę, uczą ćwiczących jak pracuje ich całe ciało. Ta siła całego ciała jest niezwykle ważna dla osób które chcą zastosowac wyćwiczoną siłę w aktywności [...]

[...] 3x10 na stronę Środa: * Wypchnięcie ciężąrka do góry z pod boku 3x10 * Tureckie wstawanie 3x5 * Spacer farmera z dwoma ciężarkami 3x200yardów Piątek: *Alternatywny podrzut na klatę i wypchniecie ponad głowę 3x8 * Naprzemienne wiosłowanie z pozycji podparcia przodem 3x8 * Podwójny wiatrak * Podwójne wyrzuty ciężarka z ziemi na [...]

[...] siłowni jako miejsca i swołoczy, która tam ma swój spęd.Zwłaszcza świnio-bocianów o IQ patyczka. Rwanie beznadziejnie, nadal mnie za bardzo bolało miejsce wybijania, za to podrzut nieco lepiej. Niżej ciągnę sztangę w zarzucie na podsiad, nożyce szersze, ale mógłbym bardziej obniżyć się na nodze zakrocznej- coś wymyślę. 0. Podrzut w tempo na [...]

Sobota- Znowu obolały i bez mocy, na rozgrzewce szło mi wyjątkowo fatalnie, więc szykowałem się na katastrofę. O dziwo podrzut wszedł 2 x perfekcyjnie (nie licząc wędkowania i dziesiątek szczegółów %-)) - power clean mocno, na podsiad też udało się dobrze wskoczyć. Wybicia tak sobie, ale nadal lepiej, niż tydzień temu. Rack Pulla robiłem dzisiaj z [...]

[...] chodzi o subiektywne odczucia, ale dało radę zarzucić te 8 razy na podsiad bez spalenia. Góra do poprawy, ale jakoś się nie mogę odnaleźć jeszcze w nowych butach. Wyciskopodrzut w nożycach na pewno pomoże. 1. Ciąg podrzutowy + zakładanie podrzutowe na podsiad (bez rozrzutu) + wyciskopodrzut 70/2+2+2 x 3, 80/2+2+1 x 3 2. Podrzut techniczny [...]

Witam Zaczynam kontynuować poprzedni dziennik jednak PLAN TRENINGOWY: ZESTAW 1 1. Wiosłowanie jednoracz polsztanga - 4*15 2. Wyciskanie na skosie w góre hantlami - progresja po 15 powtórzeń 3. Przysiady z podwójnym dnem 4*15 4: Wspiecia na palce - 2s 5. Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura - 3*15 6. Naprzemienne uginanie ramion - [...]

[...] ważyło - hack przysiad - ok - martwy ciąg - nic nie ważyło wszystko przechwytem. Na poprzednim treningu po 5 powt, tak teraz po 3 powt, to malina Pieknie poszlo! - podrzut - tu zaniżyłem cieżar nie bede sie spuszczal, po ciagach i tak jestem wyiebany w hvj podrzut robie ze zwisu, dopiero od ciężarów 60kg i wzwyż mogę robić z ziemi. - [...]

[...] być trening w poniedziałek, ale nie dało rady przez robote. We wtorek też ledwo się udało. Pojechałem na trening zyebany po robocie w hvj, ale o dziwo - fajnie poszlo - podrzut - git, do przodu - przysiady 4 pauzy - nie wiedzialem jakimi ciezarami operowac, a WODZU wkleiles to co bylo ostatnio wiec tak zrobilem. no i dodalem 2 powt w ost [...]

[...] ich mniej więcej sześć, wtedy dopiero zaszaleje najgorsze jest to że ta sztanga musi zawędrować z podłogi na mój kark (teraz wiesz dlaczego tak ważny jest dla mnie siłowy podrzut) ale wyślę że podrzuce z 90 kilo, w martwym ciągu wystarczy tylko ustawić się i podnieść obciążenie, tylko zawsze zastanawiałem sie podczas jakiego treningu robić to [...]

23.08.2013r - Poranna siłownia + rower + Podsumowanie treningu 6 tygodni PEŁNY PODRZUT 3powt 52,5/62,5/72,5/82,5(1,5) RWANIE NA PROSTE NOGI 3powt 42,5/47,5/52,5/57,5(0) WYKROKI 10 powt 52,5/67,5/72,5/80 PENDLAY ROW 5 powt 50/70/90(3)/80 Podrzut ostatnia seria, wycisk w 2 powtórzeniu już się nie udał. Rwanie ostatnia seria nie do zrobienia, 2 razy [...]

[...] w porównaniu do starszych trenujących. i moich oczekiwań. Za miesiąc będzie ogień;-) Trening 2 sztangi Jako że barki miałem styrane po WOD-zie to nie było clean'a a tylko podrzut i jego elementy. na serio zarówno noga jak i lewy bark jasno protestowały ale robiłem z mniejszymi ciężarami - celowo nałożyłem hamulec. Podrzut z kolan - nie wiem [...]

3.02.2011r. wyciskanie żołnierskie podrzut rwanie x5 tzn. jedno powtórzenie wyciskania, jeden podrzut, jedno rwanie i tak x5 podrzut rwanie x5 to samo co wyżej rwanie x5 drążek nachwyt +16kg x5 kółko z nóg niepełne x5 łydki zwis na drążku 117 sekund + rozciąganie nóg

[...] czajnika) c. thrusters d. wykroki w uchwycie rwaniowym Gr II – typu tyle ile dasz rade w 20 min, mniejsze ciężary po 5 powtórzeń 3-5 ćwiczeń Gr III – 5 serii po 8-12 1. a. podrzut b. Przysiad c. Wyciskanie wąsko d. Wstępowanie na skrzynie 2. a. podrzut b. Przysiad rwaniowy c. Dipsy z obciążeniem d. Skrzynia (wskakiwanie na) Zmieniony przez - [...]

[...] martwy ciąg - tu b. cięzko. W zasadzie to był zapas, 165 myślę, że do 6, może 8 powt by poszło. Ale stwierdziłem, że trza się oszczędzić. Na nastepnym treningu nadrobimy. - podrzut - tu fajowo. W ostatniej serii "trochę" nogi czułem - ściąganie drążka - tu marzyło mi się zrobić podciaganie 4x10 Ale jakoś nie poszło. Ogolnie chwytem [...]

[...] Tak samo mialem kiedys jak shocka jadlem przed trenem... Po kazdej serii takie pulsowanie w glowie ze myslalem ze zaraz zjade... Opis dalej opowie co i jak ze mna bylo... - podrzut - to ćwiczenie robiłem GODZINE kvrwa! No tak mnie łep napyerdalal ze myslalem ze zdechne zaraz... Kazde powtorzenie tylko potęgowalo bol... Ale mowie se "hvj, [...]