podrzut

Niedziela Waga taka sama, 75,5 czy coś takiego. Rwanie zadziwiająco dobrze, zarzut ciężkawo. Fronty mega ciężko, ale cóż- wczoraj mc, przedwczoraj tylne i boxy itd, wymówek mi nie brakuje %-) Strasznie spłyciłem wszystko, ale przynajmniej na 90-110 robię w pełni głęboki. Nagrałem drugiego seta (jakby coś to jest ten mój b. wysoki znajomy, 174 albo [...]

[...] były rany na goleniach i stłuczenie na podbrzuszu (czy tam okolicach). Plastry niestety poleciały już na rozgrzewce, więc będę musiał wymyślić jakiś inny sposób zabezpieczania tego. Mam nadzieję, że w środę porobimy podrzut, bo na rwaniu największym problemem staje się ból, a nie technika. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-08 18:42:40

No to dzisiaj było sprawdzanie maksów jedynkami. Oficjalnie moja życiówka to 185 kg, robione podczas jednej sesji. W sumie trzasnąłem życiówki i nic więcej, ale: 1. 2 ćwiczenia robione po sobie na 1 sesji, a nie w osobnych dniach. 2. Nie na świeżości (4 dzień treningowy z rzędu) 3. Teoretycznie po odstawieniu kreatyny, a więc nie w fazie zwyżki [...]

[...] chyba mam więcej pary, jak daję nogi fchuy wąsko. Piątek, dt. 1. Wykroki 70/4 na nogę x 4 2. Podrzut 50/2, 60/2, 70/2, 80/2, 90/2 x 3, 95/1, 100/1, 105/1 x 2 (sic) 3. Ciągi podrzutowe 110/3 x 2, 120/2 x 2, 130/2 x 2 - Malwina nie dostała zawału, czyli chyba było ok, tylko jak zawsze plecy słabo włożone + łokieć mógłby być wyżej i bliżej [...]

No to dzisiaj był zawody, niezapomniane doświadczenie, ogromnie dużo adrenaliny, ale i sporo zamieszania. Następnym razem będzie lepiej. Zaczęło się dobrze, bo wagowo zmieściłem się idealnie, 100 gramów do innej kategorii wagowej. (jadłem rano normalnie posiłki, potem tylko p******nąłem 4 kawy żeby wyszczać nadmiar wody- godzinę przed ważeniem [...]

Piątek, dt Tragiczny dzień, nie wiem czemu- zakwasów na nóg nie miałem, może tylko na pośladkach. Od pierwszej serii rwania czułem, że jest fatalnie. Tam nic mi jednak nie spadło. Na zarzucie równie wielka padaka, 100 nie zarzuciłem raz, ale poprawiłem od razu. Góra mega ciężko. 110 może by weszło, ale miałem skończyć na 105. Za tydzień zawody, [...]

Masz ustawioną dietę z dokładnością do 100 kcal ? Tak, a co jest w tym dziwnego? Czwartek, dt Podrzut, ciągi, wyciskopodrzut, to samo co zawsze w sumie. Ręka nadal boli, dlatego wyleciało podciąganie. Dałem sobie za to dipsy cc/10 x 3. Lekko, bo dawno nie było.

Piątek, dt Dzisiaj coś w formie sprawdzianu (znowu, po poniedziałku i po wczorajszym dość męczącym treningu...). Rozgrzewka wybiciami. Rwanie techniczne jedynkami schodki. 90 kg łącznie 3 x weszło, 95 kg 2 x. (95- nowa życiówka). Nie podchodziłem pod 100, ale może być wleciało dzisiaj. Podrzut techniczny sprawdzian już klasyczny: 110/1, 115/1, [...]

Czwartek, dt Dupa w zakwasach po wczorajszych skłonach i wypadach, dzisiejszy trening też w sumie lekki nie był, bo znowu były przysiady, ciągi, podrzut i wyciskania. Boję się, że do soboty nie złapię świeżości.

[...] robić. Niedziela, dnt Na kursie nawet fajne tematy o treningu siłowym, jak będę miał materiały na kompie to się lepiej temu przyjrzę. Poniedziałek, dt Rozruch, rwanie i podrzut na wysoko, przysiadziki z przodu, sam dorzuciłem wyciskanie żołnierskie z klatki i z karku, żeby zastąpić wl- chyba znowu zrezygnuję z ławki, bo chcę się teraz ładnie [...]

Piątek, dt Sprawdzian + regresy i przysiady. 100 kg znowu weszło na rwaniu, 105 nie chciało wpaść- nie umiem tego ładnie wykończyć, żeby sztanga poleciała bardziej na mnie. Ponieważ to 105 jest pechowe, następnym razem pójdę 106 %-) Podrzut po rwaniu (i po X seriach w regresie) wchodzi dużo ciężej, już czułem to na tych 100 kg. Dzisiaj zrobiłem [...]

[...] 4-5s, potem wiosło jakieś, ściąganie do klatki a nie za kark i coś właśnie na prostowniki 2-3s. Tric - zostawiłbym francuza i jedno ze ściagań i dał po 4s. Barki - zrobisz podrzut dobrze technicznie... ? zostawiłbym: podrzut lub wyciskanie hantli albo arnoldki jako pierwsze 3-4s potem dał np. unosznie na boki i w opadzie tułowia po 3s. Nogi - [...]

[...] ciężaru Przysiad – 1 x 10 powt. rozgrzewki, następnie 5 x 5 powt 65% max ciężaru podnosząc o 5% co serię, przerwa pomiędzy seriami nie większa niż 60 sek. (Ruch wyciskania/podrzutu itd. powinien być ruchem szybkim, eksplozywnym, wyzwalającym moc.) Środa: Podrzut olimpijski 1 x 5 , Military Press 3 x 5, [...]

[...] nie czułem uginających się nóg przy chodzeniu Dawne rekordy to : Przysiad (pełny) 145 kg MC : chyba 130 ale nie jestem pewien Rwanie : 90 kg Podrzut: 110 Ani rwania ani podrzutu już robić nie będę, bo nie mam do tego warunków. Dzisiaj : Przysiady ze sztangą 3 serie x 6 p (60 kg) Martwy ciąg 3 serie x 10 p (60kg,2x70) Wyciskanie na płaskiej [...]

KANwa - zapraszam D0MINAT0R - co do tej techniki, to pewnie przez 4 lata mi dużo uleciało. Nie ukrywam, że chciałbym zrobić sobie rwanie i podrzut, czy np. pajacyki ze sztangą (robiłem kiedyś z obciążeniem 70kg) ale nie mam do tego warunków. Sztangi są zwykłe, a nie gryfy olimpijskie, nie mogę rzucić niczym, bo jest to siłownia w bloku i muszę [...]

Z jakiegoś powodu wcieło częsć tekstu,czy jakiś mod mógłby zaraz po linku z podrzutem hantla jednoręczna wkleić to: osobiście stosował bym tu plan 15-10-5(http://sk2.pl/10011) jednak bardzo powoli przesuwałbym progresje max 2.5 kg ponieważ mikrourazy bardzo spowolnią nas podczas treningu SW. Należy również pamiętać że siłownia to tylko dodatek [...]

Co do zarzutu fajne ćwiczenie ale jak je kiedyś wykonywałem bolały mnie łokcie , dziś tak raz na miesiąc robie podrzut siłowy także dynamiczne ćwiczenie Miało być rwanie ,jak także można wrzucać to może nagram .

[...] serie x 3 powtórzenia 2.Podrzut/Rwanie (Różne kombinajce, zależne też od części sezonu np. Techniczne, od kolan, zza kolan) zawsze 4/5 serii x 1-3 powtórzeń 3.Ciągi rwaniowe/podrzutowe 4/5 serii x 1-4 powtórzeń 4.Przysiady tył/przód 5 serii x 1-4 powtórzeń 5.Potem zazwyczaj dowolne ćwiczenia np typowo kulturystyczne lub dopełniające do treningu [...]

ok wielkie dzięki A ten podrzut jak się robi Podrzut

[...] wysiłek beztlenowy- uzyskujesz statycznie na ciężarach 95-100% CM? Urośniesz tak? NIE. Maksymalny wysiłek beztlenowy- uzyskujesz dynamicznie na ciężarach 95-100% CM (rwanie podrzut)? Urośniesz tak? NIE. Maksymalny wysiłek beztlenowy uzyskujesz robiąc interwały. Urośniesz tak? NIE. W końcu maksymalny wysiłek dają ćwiczenia z rozsądnym ciężarem, [...]