podrzut

Z tego co wiem to jerk to podrzut, wyciskanie żołnierskie to military press

Laski w ramach treningu, proponuje przecwiczyć troche podrzut/zarzut przyda sie w przyszłości, mozecie w ramach tego opuścic aero i poswięcic 30min na dopracowywanie szczegółów. W ramach konkursu bedzi etroche zarzutów takze warto go sobie dopracować, by nie utrudniac bedziemy robic zarzut ze zwisu, ale reszta musi zostac taka sama Wklejam wam [...]

23-09-2015, dzień 29 Dzień bez historii. Praca, trening , jedzenie i zaraz do łóżka. Na szczęście póki co ze zdrowiem gorzej nie jest więc mam nadzieję, że się dalej przeziębienie nie rozwinie. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/150/150/150 2.suwnica 240/240/240/240 3.Podrzut 60/70/70/70 4.podciąganie(z przeciwwagą) 10/10/10/10 5.dipsy(z [...]

14-10-2015, dzień 50 Pięćdziesiąty dzień prowadzenia dziennika udało się uczcić porządnym treningiem. Byłby to całkiem fajny dzień gdyby nie porażka naszych siatkarzy. No ale nie co dzień jest niedziela... Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/150/150] 2.suwnica 280/280/280/280 3.Podrzut 62/70/70/70 4.podciąganie(z przeciwwagą) 11/10/10/10 [...]

[...] 1:15 siatkówki więc ledwo żyję. Ludzi było na siłce trochę mniej niż zwykle więc udało się nagrać 2 filmiki. Na jednym rekordowe podejście do MC. Na drugim standardowy podrzut 80kg Trening martwy ciąg sumo 10x60kg / 7x100kg / 6x140kg / 3x180kg / 2x210kg / 2x180kg suwnica 8x240kg / 8x240kg / 8x240kg / 8x240kg push press 8x60kg / 8x80kg / [...]

Urlop zakonczony i czas wrocic do normalnosci. Dluzsza rozpiska, bo dwa treningi - wczoraj i dzis. WCZORAJ: - Przysiad 20x60kg 2x10x70kg 4x5x80kg - Podrzut 3x5x50kg - Wskok na skrzynie 10xCC 3x10x8kg kettl - Wykroki chodzone 3x20x20kg - Goblet squat 15x20kg DZIS: - Podciaganie szeroko 5/5/4/4 CC - Wioslowanie hantla jednoracz 10x20kg 9x22kg [...]

Wpadl podrzut tak jak zakladalem. - Power clean 2x5x40/5x50/5x60/3x65/3x70 Poki co 70kg rekord, obolale barki po wczorajszym, wiec nie probowalem tefo nad glowe wyrzucac. - OHP zza karku snatch grip 5x20/2x5x30 - Snatch 5x20/2x5x30 - High pull snatch grip 10x20 Na dobicie obwody - 200m bieznia (10km/h) + 10 goblet squats (20kg) + wskok na [...]

[...] ze kondycyjnie nie wyrobie... A tu mile zaskoczenie. Squaty weszly jak z platka. Duza ilosc frontow robi swoje. Naprawde mnie to ucieszylo i nakrecilo. Dlatego nastepne byly podrzuty. Mialem robic bulgary, ktorych nie znosze i unikam jak ognia. Dlatego wybor padl na podrzut. Nietypowo. - Clean&jerk 3x1x40 jednak zeby nie bylo za lekko, po kazdym [...]

Wuchta w dociaganiu doloz przynajmniej te 10 kilo- jest to bardzo realne gdyz ciezar w stosunku do dawnego maxa niewielki plecy odzwycziles kompletnie od ciezkiej pracy ot co PODRZUT SILOWY\ nastepnym razem NIE DOKLADAJ ciezaru, zeby dolozyc 2,5kilo musisz spełnic jeden warunek - ma byc zaliczona ilosc 12 powt w 90 sek, wiec moze nastepnym razem [...]

[...] 3 fazowe 3*7- dwie pierwsze serie z progresja dwie pozostałe stałym obciążeniem - unoszenie sztangielek bokiem oburącz leżąc na ławeczcze skośnej 4x 12-8 Dodatkowo: - podrzut sztangi na klatkę 2x8 prog -takie urozmaicenie- chcę troszkę zwiększyć siłę w tym ćwiczeniu-czasami nie mam dostępu do stojaków więc nie mogę robić siadów z duzym [...]

wlasnie sie zabawilam z moimi 31kg zaliczylam rwanie, podrzut i military press razy 3 a tak w ogole to probuje wyczaic technike przysiadu z tymi stopami szerzej...

Nie widzę problemu 2 razy w tygodniu - klata, plecy, biceps, triceps, siady , raz w tygodniu barki , i teraz tak, siady musza byc w poniedzialek i piatek, a klata nie moze byc po barkach PON: KLATKA SIADY BIC + TRIC (np. super serie) ŚR: PODRZUT/ZARZUT MC BARKI PT: SIADY (lekko) KLATKA BIC (lekko) + TRIC (LEKKO) WIOSŁO + DRĄŻEK itd. 2 dni [...]

Nie skończyłem edytować... PORTORICO: Ostatnie ćwiczenie miałem zrobić martwy ciąg, ale pomyślałem że urozmaice dzisiaj trening i zribiłem częściowy podrzut. Super sprawa z tym podrzutem. Oprócz pleców i nóg ostro eksploatowane są przedramiona i..... mięśnie brzucha" Ekhem, angażujesz przedramiona i brzuch - jak robisz to ćwiczenie [...]

Dzięki Knife za słowa otuchy A tak poważnie to nie wiedziałem dokładnie jak to się nazywa czy zarzut, czy podrzut, to mało istotne. A to czy brzuch jest ekspoatowany... hmmm takie wrażenie odniosłem po tym ćwiczeniu, w końcu coś musi podtrzymywać korpus. Bynajmniej ja miałem ostro pospinany brzuch. Apropo siły to o ile w wiosłowaniu sztangi na [...]

tabate mozesz też zrobić na wiele sposobów- np tabata ze sztangą-podrzut tabata wyciskanie-na wytrzymałość klaty tabata na brzuch-dowolne ćwiczenie tabata ze skakanka tabata na schodach itp..

A tymczasem można pójść na siłownię, machnąć 5 minut na rowerku, rozciągnąć się, strzelić se podrzuta po 3 powtórzenia w 5 seriach, rozciągnąć się na koniec i po 20 minutach zwinąć się z siłowni zostawiając kolesi na maszynkach z opadniętymi szczękami . Ale najpierw trzeba umieć zrobić podrzut...

Obliques, ja powiedziałam mu wprost, że chcę trening obwodowy i chcę, aby zawierał koniecznie przysiady, wypady, martwy ciąg i podrzut i coś na łydki A oto posiłek: jajca, fasolka szparagowa, marchewka, papryka, nasiona (słonecznik+dynia), oliwa z oliwek, herbata (mieszanka-czerwona+rooibos)

Zrób podrzut z rzucaniem ciezaru na podloge

/SFD/Images/2015/12/31/62cd34439f76448289b751f41f0403d3.png Wczorajsza wypiska Sobota – 12.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/390a54b8f0224164ad10ee848ebf4ddb.png Dieta I 200 gram śledzia + sałata II 200 gram szynki wieprzowej + masło + sałata Trening w czasie 20 gram bcaa po 150 gram rodzynek III 7 jajek masło + sałata IV 200 gram szynki [...]

Dzień 91 - treningowy Jak co dzień w pociągu w drodze do warszawy czytałem książkę mastertona. Na praktykach do południa prawie nic nie robiłem. Przed 12 wzięliśmy się za przenoszenie segregatorów w archiwum. Foto poniżej. Po wyjściu z praktyk przeszedłem się do centrum handlowego reduta a potem do złotych tarasów do empiku i kupiłem listopadowy [...]