podrzut

[...] klatka barki triceps wyciskanie na płaskiej 100kg x 10 x 2 110kg x 10 x 2 120kg x 10 x 2 140 kg x 6 x 2 skos 80 kg x 10 x 3 100kg x 6 x 2 barki wyciskanie stojąc (podrzut) 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 3 wyciskanie za karkiem siedząc na maszynie 2 serie po 10pow unoszenie hantli na prostych rękach przed siebie stojąc 2 serie po 12 [...]

[...] sobie jeszcze jedną serie podciągania i jedną serie przysiadów na wzrost produkcji własnego testosteronu a i w między czasie między seriami robiłem nacisk boczny i trochę się siłowałem , trening był na prawdę mocny.Dziś przerwa a jutro klatka triceps , przedramię , podrzut i martwy ciąg jedną serie na koniec zacząłem lekko na razie robić.

piątkowy trening klata płaska 105kg x 12 135kg x 10 165kg x 5 skos 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 triceps wąsko 95kg x 10 105kg x 8 115kg x 6 barki podrzut 120kg x 4 x 3 triceps wyciąg na linkach 90kg x 3 przysiady z tyłu sztanga 130kg x 10 170kg x 5 przód sobie odpuściłem pronacja pasek 30kg x 50 prawa i lewa ręka zamek na pasku 24kg x 27 prawa i [...]

rekord na biceps pobity !!!forma idzie cały czas w górę dzisiejszy trening klata 100 x 15 120 x 12 140 x 10 160 x 8 180 x 4 barki podrzut na razie lekko 2 serie po 5 pow 140kg triceps wyciskanie wąsko 120 x 8 140 x 3 plus 2 serie na wyciągu pronacja i zamek do bólu martwy ciąg 200kg x 10 nogi odpusciłem, na razie waga spokojnie 96,5kg sie trzyma [...]

[...] wypadał z reki i to spokojnie wystarczy:) dzisiejszy trening. klatka na płaskiej z mostkiem 100kg x 12 120 x 10 140 x 10 165 x 10 190 x 6 210 x 2 trzy serie na skosie 130 podrzut 100 x 5 ,150 x 2 triceps wyciskanie wasko 140 x 8 ,160 x 5 przysiad 145 x 10 190 x 4 martwy ciąg 240 x 7 dzis byl ciężki trening ledwo żyje ale zachciało mi sie [...]

podrzut siłowy... skoro siłowy to nie nadzwyczaj dynamiczny - ale dynamika z dołu musi być, bo końcowa faza zarzutu wydaje się być najcięższym elementem PS ... Wiec na czym ma polegać silowość tego ćwiczenia? brak nożyc przy podrzucie? Czy może na zupełnie zwyczajnym, kontrolowanym, opuszczaniu sztangi? Jeszcze nie wiem ale się dowiem (albo ktoś [...]

[...] x 1, x 2, ---- 2. Wspięcia na palce 157.5kg x max(35) + odejścia i ćwierć przysiady 177.5kg x 5 3. Push press (zarzut i od razu wycisko-podrzut): 20kg x 10 32.5kg x 6 45,50,55,60,65,70,75kg x 3 ---- 4. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: ---- Wnioski i uwagi: 1. Jak to trening nr 13-ście. Przysiad szedł [...]

Myślałem o tym Adzik ale skoro jest podrzut to po co dublowac?

No w sumie ta. Choć podrzut jest na 10 powtorzen, bardziej jako ćwiczenie ogólne . Ewentualnie możesz zrobić ppress zza karku np. Jak wolisz Po prostu wieksze kg beda w dynamicznym cw

[...] na drążku (na przemian z wyciskaniem 2 powt + małe obciążenie) 8-10 serii tu zwiększam ilość serii i dodaję małe obciążenie robiąc jedno powt. mniej (było 3 powt.) - podrzut siłowy (4 x 10) - szrugsy (4 x max) Dzień D: - przysiad (5/3/1) - przysiad przedni (4 x 10) - wioslowanie hantlami (4 x 8) tu były pompki na poręczach Modyfikuję [...]

[...] press 15kg, 17kg, 17,5kg, 19kg Coraz bardziej podoba mi się push pres, odkryłam dziś, że jak podskok jest solidny to można wziąć większy ciężar i jest fajniej, bo do tej pory za anemicznie ten podrzut robiłam. skakanka 2x1,5min rowerek 30min Jednak nie udało się dziś popływać. Może jutro... Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-13 14:05:43

Trening Czwartek 17.12.09 11:10-12:00 A Rwanie z pod kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 B Podrzut 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 C Ciągi podrzutowe 3x60 3x70 3x70 3x70 X D Crunch siedząc 10x20 10x20 10x20 10x20 Wszystko lekko i ładnie technicznie

Trening (zestaw D) Czwartek 24.12.09 18:50-21:25 Część I A Podrzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Wykroki 2x70 2x70 2x70 Część II A W.L 3x60 3x80 3x80 3x80 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x90 3x90 3x90 C W.L (trzymanie sztangi) 100 100 D W.L (wąsko dolny skos) 6x40 6x60 6x60 6x60 E MC sumo 6x60 6x80 6x80 [...]

Trening nr 70 20:00-21:58 5.1.2010 Wtorek Zestaw D Część I A Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x45 2x45 B Podrzut 2x20 2x40 2x50 2x57,5 2x57,5 C Wybicia Rwaniowe 3x45 3x45 3x45 D Przysiad rwaniowy 3x50 3x50 3x50 Część II A W.L 3x50 3x82,5 3x82,5 3x82,5 B W.L (dociskanie) 3x92,5 3x92,5 3x92,5 C W.L (trzymanie sztangi) 102,5 102,5 D W.L (wąsko, dolny skos) [...]

Trening nr 73 18:40-20:40 10.1.2010 Niedziela Zestaw C Część I A Wybicie na unik 2x20 2x30 2x40 2x50 2x55 2x55 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg rwaiowy 3x40 3x60 3x60 3x60 Część II A Przysiad tylni 3x40 3x80 3x100 3x100 3x100 B Łydki 120 120 120 C Odejścia 140 140 140 D Stojak 3x80 3x100 3x120 3x120 3x120 E [...]

Trening nr 87 21:00 -21:45 9:02.2010 Czwartek A Zarzut + wybicie na unik/nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x72,5 2x72,5 B MC Klasyk (14cm) 3x72,5 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 (przechwyt) Trening w wersji okrojonej nie miałem wogule weny ani chęci na nic . Podrzut poszedł lekko a w martwym ciągu zerwałem sobie odciski ale jakoś poszło . [...]

Trening nr 93 12:16 -13:35 1:03.2010 Poniedziałek A Rwanie 3x20 3x30 3x40 3x40 3x50 3x50 3x40 3x40 B Ciąg rwaniowy 3x40 3x60 3x60 3x60 C Podrzut 3x20 3x40 3x50 3x60 2x70 2x70

[...] B Rwanie z nad kolan na wysoko 3x20 3x40 3x45 3x50 2x55 2x55 2x60 2x60 2x65 2x65 C Rwanie 3x20 3x40 3x50 3x55 2x60 2x65 3x50 D Ciąg rwaniowy 3x70 3x80 3x97,5 Trening nr 111 Politechnika 17:40 -18:20 13:04.2010 Wtorek A Podrzut 3x20 3x40 3x50 3x60 2x70 2x70 2x80 Ciąg podrzutowy 3x90 3x100 3x120 C Przysiad przedni 3x60 3x80 3x100 3x110 3x120

do jakich dni treningowych (partii miesni) dac rwanie, podrzut, swing?

A umiesz robić podrzut? Ćwiczenie samo w sobie jest świetnym motorem napędowym masy(na jakiś okres czasu) ale technicznie jedno z trudniejszych ćwiczeń.Jak każde olimpijskie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-14 20:47:22