Kornrlito moja propozycja to zarzut , podrzut , martwy ciąg, wyciskanie na klate , przysiady, wyciskanie na barki i brzuch ( dowolne cwiczenia ) dzien drugi zarzut podrzut podciąganie ( sciąganie linki wyciągu górnego) wyciskanie , wykroki , wyciskanie na barki , brzuch i dzien 3 to po 1 cwiczeniu na kazdą grupe miesni ( bez tych co wymieniłem [...]
[...] martwy ciag, tylko ze robisz to dynamicznie i zarzucasz sztange az na barki. rwanie, poczatek podobnie jak w rwaniu tylko ze jakby w polowie ruchu wskakujesz pod sztange. podrzut tak zarzut, tyle ze po tym jak masz sztange na barkach z przodu dodajesz to nozycowe zejscie i masz sztange nad glowa. o ile sie orientuje podrzut i rwanie sa [...]
[...] od Twoich predyspozycji...Mozesz sprobowac tez niektorych kompleksow sztangowych,ktore jakby nie bylo sa WODami... The Bear Complex: -zarzut -przysiad przod -wycisko-podrzut -przysiad sztanga na barkach -wycisko-podrzut 7 powtorzen x 5 serii x minuta przerwy miedzy seriami. [...]
Fajne zdjęcia na tej okładce - podrzut jeszcze na nożyce. Prawdopodobnie był to zarzut. Podrzut jeszcze teraz robi się na nożyce - dużo mniejsze rozwarcie niż kiedyś przy zarzucie (chociaż pamiętam, że czasem zawodnik i przy podrzucie miał b.duże rozwarcie ale wtedy najczęściej nie potrafił dokończyć boju).
[...] wiemy zepchnieto do TKKF-organizacji zajmujacej sie rekreacja i sportami nieolimpijskimi olimpijskimi.. Także na przestrzeni lat z piecioboju cięzarowego zrobiono trójbój olimpijski: rwanie,wyciskanie (stojac oczywiście) podrzut. a od 1973 wyeliminowano wyciskanie sztangi stojac i pozostało do dziś rwanie i podrzut. ../Content/img/noimage.png
Podrzut oburącz (push press)- chyba pomieszały Ci się 3 ćwiczenia. Robisz samo wybicie, wyciskopodrzut czy podrzut? Stopy na szerokość barków, palce skierowane na zewnątrz.
Sądzę, że jeden taki kompleks w tygodniu w zupełności wystarczy. To jest i tak bardzo dużo zróżnicowanego wysiłku fizycznego w skali tygodnia. Do kompleksów dodałbym jakieś rwanie, podrzut ze sztangielką.
[...] 10 powt zestaw 4: wyc lezac 15 powt zestaw 6 pompki na poreczach 2 powt hack siad MC reszta wg schematu 3x15 lub 4x10 lub 5x5 zaleznie od dnia podrzut siłowy sciaganie drazka wyc gornego podchwytem wąskim rotacja barku unoszenie nog lezac 3 serie po 40 powt pozdr i sorry za bluzgi ale powinienem [...]
[...] Plan był do 5ciu, ale jakoś tak odpuściłem dnos Ta, wlazł mi na te poręcze, zamiast poczekać kvrwa raptacz1 Był zapas był Chętnie przeskoczyłbym na MC po 2 powt A podrzut dzięki demolub Teraz "road to 300" Myślę że takie 250 byłoby miłe Poręcze pierwszy raz w życiu miałem tyle przy pasie Wczoraj dostałem od Dziewczyny [...]
bic44 Właśnie, że początkowe serie to tylko przerwy żeby dołożyć cięzaru. W sumie wyszło ze 25 minut Podrzut kiedys dawno robiłem i w sumie lubiłem go Pasa nie używam PawelSzEvc Chciałem wskoczyć na 32,5kg, ale stwierdziłem, że dam se luz mat2005 No nogami nie moge pokazać czy kozak jestem Zaskoczyłem Was Co do prezentu - nie nie, jajka mam, [...]
[...] No nieładnie tak olewać! Nadrabiaj, kara debee Nie ma co oglądać Z tym rwaniem jest tak, że umiera kondycja Ale mam nadzieję, że na 5tkach co nie co pokażę PawelSzEvc Niszcze? To Ci joke demolub No widzisz, a Ty narzekasz na te ciągi na 15tkach To ja mam ciągi + podrzut i siady + rwanie P4TR Nr.1 Nie bój się, nie bój! Nie ma na mnie siły
Witam sorka nie miałem czasu więc tylko opisze ten tydzień : Poniedziałek :(Barki) Wycisko-podrzut za głowy 10x4 (70-85) Odwrotne rozpiętki na bramie 10x4 Arnoldki 10x4 (17-23) + brzuch 3x20 + wzosy 3x10 Wtorek:(Podoszenie): Rwanie techniczne 60-95 5-1x POdrzut na proste z siadami i górą 60-115 5-2x Sroda:Plecy Martwy ciąg 130-160 10-8x4 Wyciąg [...]
[...] przed siebie 12/12/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 - Szrugsy 4x 15-20 - Częściowo siłowy podrzut przy twoim starzu najpierw naucz sie poprawie wykonywac cwiczenia, narazie daruj se udziwnienia 1. wole na przedramie robić 25 nad i podchwytem bo jakoś 15 słabo na [...]
ponizej zrzut diety z potreningu - mam nadzieję że się wklei i fotka z dzisiaj rano. Trening dzisiaj: MC sumo 3xserie podrzut z wyciskiem sztangi 2x podciąganie szerokim chwytem 3x skakanka 4x3 min w przerwie 3 serie uginania na poręczach - całość bez przerw. trening z poniedziałku: bieg 10 min ławka płaska - 4x łydki 5x podrzut z wyciskiem - 4x [...]
tutaj macie dwa triki jeden bardzo latwy podrzut (dwa pierwsze rysunki) polega on na tym ze stojac z pilka miedzy nogami szybko je ze soba laczymy i delikatnie po zlaczeniu podskakujemy co wurzuci pilke w gore A drugi trik to podrzut pilki za noga polega na natoczeniu pilki na noge na ktorej opiera sie ciezar ciala, po tym jak pilka sie natoczyy [...]