podrzut

[...] ze bede zle wygladac...matko...no chlopa trza zmienic czy jak ?? :P haha no dobra, wracajac do rzeczy %-) czwartek DT crossfit trojmiasto 8-) rozgrzewka technika zarzut + podrzut całkiem spoko załapałam 42kg poszło :-D potem WOD obciazenie wlasnego ciala 50 burpee ok choc wiadomo.... 40 scyzoryki wymeczone... 30 podciaganie przy drabinkach, [...]

Trening 26.11.12 Wyciskanie płaska 30x5 / 40x5 / 50x5 / 60x3 / 70x3 / 80x1 / 90x1 / 100x1 Dipsy 100x -> 13:37 Wznosy kolan 1 / 2 / ... / 14 / 15 ->7:35 Brzuchy 100x Trochę inny trening, bo chciałem ławkę sprawdzić. Trening 28.11.12 Rwanie ze zwisu 5powt 10 / 20 / 30 / 40 / 40 Przysiad przód 5powt 40 / 50 Kettlebell stacja (10powt na kazda reke) [...]

[...] A moze to: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Tez WODYNA, tylko, ze [...]

[...] ćwiczenia wielo-stawowe (tj. przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie sztangą) uzupełnione ćwiczeniami dynamicznymi pod sporty walki, na wolnych ciężarach (wyciskopodrzut, rwanie, podrzut, high pulls itd.) Czy ćwiczenia dynamiczne mają sens, skoro w walce wykonujemy inne ruchy? Tak, gdyż uczysz ciało eksplozywności i angażowania [...]

Czesc! Wrocilem wlasnie z treningu. Zamieszczam wypiske i diete na dzisiaj. Sroda - 20 lipiec 2011 1.Pelny podrzut sztangi - 5x20kg,30kg,40kg,50kg,55kg,3x60kg,5x67.5kg http://www.youtube.com/watch?v=jfbQxjAFjn4 2.Martwy ciag lekko - 5x70kg,90kg,110kg,120kg,130kg 3.Wycisk wasko - 6x20kg,40kg,50kg,60kg,70kg,77.5kg 4.Ss na barki - 2 serie 5.Uginanie [...]

[...] aerobami, przydadza sie pozniej. plan wg którego aktualnie ćwiczę wygląda tak: Zestaw A 1.Przysiady x4 2.wiosłowaie sztagą w opadzie x4 3.podciąganie(z przeciwwagą) x4 5.podrzut x4 4.wyciskanie sztangi na płaskiej x4 6.triceps&triceps x3 Zestaw B 1.MCNPNx4 2.suwnica x4 3.podciąganie(z przeciwwagą) x4 4.dipsy(z przeciwwagą) x4 5.unoszenie [...]

[...] nóg. Więc z ciężarami póki co nie szaleję. Siłowy zajął niecałe 50 min + 20min marszu. Przysiady 60/90/110/120/120 wiosłowanie sztangą w opadzie 40/70/80/80/80 .podrzut 40/50/70/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 13/13/13/13 wyciskanie sztangi na płaskiej 40/80/90/90/90 superseria ( biceps, hantle z rotacją 12/15/17.5 i triceps [...]

[...] zacznę kombinować więcej w kuchni. Na razie z braku czasu, im prościej i szybciej tym lepiej. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/120/120/120 2.suwnica 240/240/240/240 3.podrzut 45/65/65/75/75 4.podciąganie(z przeciwwagą) 11/11/11/11 5.dipsy(z przeciwwagą) 6/4/4/4 superseria (biceps wyciąg 3xmax i triceps, wyciskanie hantli za głową [...]

[...] nóg w leżeniu: 15 15 15 Bardzo fajny trening. Samopoczucie było super, wszystko leciało zgodnie z planem, po treningu rozciąganie nawet zrobiłem, co mi się rzadko zdarza. W podciąganiu odwrotna piramida, zobaczymy czy da radę. MC super weszło, podobnie jak podrzut. Brzuch też spompowany, niestety SIŁA!!! http://www.youtube.com/watch?v=BE9CXWV1alg

Wczoraj postanowilem zrobic ostatni trening przed urlopem. Wyszlo wspaniale. Zasadniczo mialy byc same podrzuty ale dolozylem po cwiczeniu na slabe punkty, zeby zbyt szybko nie uciekac z silki. - Power clean: 5x45 5x50 5x55 5x60 3x65 - OHP: 5x30 5x40 5x45 5x50 2x55 - Podciaganie na drazku szeroko: 5x3 CC - Wyciskanie wasko: 10x30 10x40 10x50 9x55 [...]

Wczoraj trening akcesoryjny pod rwanie i podrzut. - Balance snatch Kilkadziesiat powtorzen, najciezsze z 30kg obciazeniem. Ciagla praca nad stabilnoscia w OHS. - Hang power snatch Jak wyzej. 40kg poszlo, ale zmeczone rece i nie probowalem dokladac. - Power clean 5x40/5x50/5x60/2x3x70 Przy 70kg nie mam plynnego ruchu i ciezar potrafi mnie [...]

[...] BPM. Odpoczywasz do opadnięcia tętna do spoczynkowego. Możesz zacząć od kompleksów ze sztangielkami, potem wskoczyć pod sztangę. Np. Martwy ciąg na prostych nogach - zarzut na klatkę - wyciśnięcie/podrzut - przysiad przedni. Ćwiczysz minutę i minutę odpoczywasz. Spróbuj zamiast biegania. Poświęć 10 minut na koniec treningu. Jak chcesz oczywiście.

Środa Dziś odpuściłem aero rano, żeby zrobić trening taki popołudniu : 35 minut areo ( mocny bieg ) 15 minut trening funkcjonalny HIT 2 minuty - podrzut z konarem 2 minuty - skakanka 2 minuty - Precision jumps 2 min....... DESZCZ i koniec trenu niestety.. Walden pancake starczył na 3 dni :D Zrobiłem dziś 2 galaretki jedna skład w diecie [...]

[...] Stawiam na prostote i na maksymalnym wykorzystaniu danego cwiczenia.bede go robil ok 3 mies. Partia 2x tydz. A:(2x tydz) 1wyciskanie na prostej 2wyciskanie sztangi stojac/podrzut sztangi 3uginanie ramion ze sztanga 4francuskie stojac ze sztangielka B:(2xtydz) 1 przysiady 1podciaganie na drazku 2podciaganie sztangi w opadzie 3martwy wszystko [...]

Przede wszystkim - czym mogę zastąpić podrzut? (bo to będzie za ciężkie dla mnie) - oraz czy jest sens robienia aerobów po treningu? No i jak już ułożę coś konkretnego w sprawie diety - to wtedy proszę o korektę :)

[...] obwody - 15-20 powtórzeń, max 30sekund przerwy między ćwiczeniami, 2 minuty odpoczynku między obwodami przysiady ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach podrzut + martwy ciąg prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie rozpiętki na maszynie wyciskanie siedząc na maszynie podciąganie końca sztangi [...]

Jako ze nie chce zmieniac dni silownianych to zostanie 4dni. Plan A, B - wstepnie to tak: Plan A Nogi -przysiad 3s -uginanie (dwuglowe)2s Plecy MC 3s Wioslowanie hantlem/pólsztanga 2s Klatka Wyciskanie poziom 3s Barki Podrzut 3s (jak nie będzie szlo to wyciskanie) Tric Pompki w podporze tylem 2s Bic Uginanie sztangą 2s Plan B Nogi -Wypychanie na [...]

Rwanie czy podrzut? Bo dalej nie kumam :-) Pikawa powoli się zatrzymuje :-D Niedługo będziesz miał tętno jak niedźwiedź w środku zimy :-)

[...] dumbbell row 5x10 35kg curls 100 total  no i ponioslo }:-( front pl..... cos tam cos tam 25 15 10 spodek 15kg zarzut 40kg 3x5 60kg 3x3 kilka siadow ,żołnierskich itd... no i na koniec wycisko podrzut 1 i 1/2 x80 :-D jak zobaczylem jak to robie poszlo jeszcze kilka singli z 70kg , sie mnie to PODOBA }:-( https://youtu.be/GFu9k8LFCog

10AI Czas treningu:80min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*3 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*4 3.MŁOTKI + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*5 7kg*5 10kg*5 12kg*5 15kg*5 1. Może wypchałbym jeszcze z 1-2 powt, ale cos nie [...]