3.10.2013 Wstałem dopiero o 12:00 bo wczoraj siedziałem do póóóźna przy kompie. Tata mnie odwiedził i od razu załatwiałem z nim różne sprawy. Zamiast luźnego wieczoru zrobił się luźny dzień - przynajmniej od strony diety. Generalnie nie zjadłem nic. Dieta Rano ciastko, po siłowni ciastko - tak jak w rozpisce i tyle. Później zaplanowana balanga: 4 [...]
[...] testowe, włączam to ćwiczenie do FBW - pompki na poręczach z przeciwwagą – 4 serie testowe, włączam to ćwiczenie do FBW - uginanie sztangielek na biceps: 4x Wywalam z FBW podrzut siłowy sztangielki. Dodaję za to ściąganie linek na bramie 4x. Wywalam francuskie wyciskanie sztangielką. Dodaję za to pompki na poręczach. Patrzyłem po 4 seriach z [...]
[...] przysiadów z ciężarem strzelają wam kolana? mnie i bez ciężarów strzelają kolana:) Czym się dokładnie różnią Military Press od Jerk'a? Czy MP to tylko wiciskanie, a Jerk podrzut i wyciskanie? Uczę się nazw ćwiczeń z neta, ale tam nie wszystko jest zawsze wyjaśnione. A dzisiaj zamawiam chyba swojego Kettla:) Nie wiem czy trafie z waga, ale [...]
[...] 12 w minutę bo nasępuje zmiana rąk po każdym C&J) 120s C&J 6RPM (jak wyżej) 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 DOUBLE C&J to morderca najciężej zrobić poprawny zarzut, podrzut spoko. Potem Komplex KB trzy razy DOUBLE FLOOR PRESSx10 ROW X 8 SQUAT (1 KB) x6 HIGH PULL (1KB)x 3 (nie maiłem siły) WSPIĘCIA NA PALCE 2KB x10 Po wszystkim powisiałem [...]
[...] co jest grane ale mam dzisiaj poteeeeezne mikrourazy najszerszych i prostownikow. Dawno nie wystepowaly, wiec wnioskuje, ze ten kot przy frontach byl nowym bodzcem :D. Jutro podrzut i lekki mc, wiec lzejsza wersja tego treningu :). Probowalem dzisiaj 2 nowych rzeczy - baton whole oats z optimum - syf straszliwy, oraz therm line drink z olimpu - [...]
Podrzut potrafi wykończyć, to fakt. Przysiady jeszcze nie do końca ok. Postaraj się bardziej wypchnąć klatkę do przodu, może stań nieco szerzej. BTW jesz tyle ile ja w trzech posiłkach a jestem tylko o 5-6 kg cięższy
[...] że podciąganie idzie coraz lepiej, pamiętam że 5 razy to był mój maks, a teraz czułem jeszcze zapas. Siady i uginanie lekko szło, w ogóle wszystko oprócz PP szło dobrze, bo podrzut jak zwykle dał popalić. A z ciężrami w na bica i trica, to jest tyle bo okazało się, że krzywki są o 2kg lżejsze niż zakładałem. W tym tygodniu polecimy klasycznie z [...]
[...] 12powt. rzeczywiscie cholernie pompuje 3.Luzik 4.j.w 5.Seria 3 jakas ciezka dlatego zdjalem do 53 i juz pociągnałem dalej 15powt. Ogólnie luzik A na koniec zaliczyłem podrzut 63kg Lipa jak cholera ale cóz zrobic..."czeba" ćwiczyc A jutro zawody.Wiekszosc powie ze ale głupi jestem...trening robic przed zawodami ale: Po primo [...]
Ziomy a oto moj plan naskrobalem po trochu i nie wiem jakis wyszedl Klatka piersiowa: Pon - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2powt. Plecy: wt - Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt. - Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie Barki: sro - [...]
[...] uginanie nadgarstkow nachwytem 18kg x 20,20,18 7kg x 33,30,23 -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac 15/25 - - extra - jednoreki morderca 28kg (podrzut jednoracz) bez przerw, prawa i lewa reka (po 19 na strone) 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,4,4, Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - poszlo spokojnie [...]
[...] I w tym problem, że w Białym są albo tak drogie pakernie, że za karnet możesz czynsz za mieszkanie opłacić, albo fitnessówki, w których strach za sztangę wziąć. Dzikiem nie jestem, ale chciałbym jakoś w spokoju porobić mc, podrzut, kompleksy sztangowe itd bez zbędnego przyp*****lania się. Dzięki za rady, przynajmniej mam jakieś rozeznanie
[...] mają awersję do siłowni. Nie dziwi mnie to. Zero umiejętności skupiania się na technice. A przecież takie martwe ciągi czy właśnie wyciskanie stojąc to ćwiczenie dla nich. O podrzutach nie wspomnę. A przysiady? Przysiady jak picie wódki. Trza umić, żeby dobrze siadać. Dobrzy biegacze wiedzą o co chodzi na siłowni. Dzisiaj zapytam w szkole [...]
znalazlem lekarstwo !!!! polazlem na silke 8-)}:-( siad 4 x 5 110 OHP 6 x 3 55 sumo :-> 4 x 5 ale zażarło ! pierwszy raz z przechwytem ,patyk sie nie rolowal siedzial tam gdzie mial byc /-)_ wycisko podrzut 80 90 jeszcze za ciezki albo za slabe wybicie ,ale to tak na zakonczenie zabawy teraz bede dalej smarkal {{:-(
[...] na przeplataniu dwóch bloków: siłowego i wytrzymałości siłowej (2tyg. każdy blok): Blok A: Pon. środ. sobota: - Millitary Press na dwie kule - Przysiad - MC Blok B Pon. - podrzut - rwanie śr. sob. - Długi cykl Tam jest parę smaczków, jak np. rwanie zamiast zarzutu przed Military Press, ćwiczenia kulami o różnej wadze etc. Książka dostępna bez [...]