podrzut

[...] jeszcze teraz KBM, a tam przysiady. Nie wiem co będzie za miesiąc, ale podejrzewam że nogi będę miał ogromnie ogromne ;-) Biegać nie lubisz? LCCJ? Na dwie 16-tki? Nie ma jak podrzut. Od LCCJ i SNATCHY to mi nogi rosną! . Na oba ćwiczenia ładny kompleksik jest w KBEU-R numer 73 i 74: Desert Island Delight :-) Myślałem o nim przez chwilę, ale to [...]

[...] - widać to po czasie wykonywania serii. Najpierw 5 powtórzeń zajmowało mi 35-40s - a teraz tyle robię np. 7.. No i czuję, że lepiej wchodzi! Praktyka... W sumie dla mnie podrzut to coś nowego. Czasem się pojawiał, ale nie z taką regularnością. Co do objętości treningowej - ciągle jestem w okolicach 60-80 powtórzeń. Gdybym się uparł, to pewnie [...]

[...] które używają środków dopingujących są masywnie zbudowani i operują bardzo dużymi ciężarami a których już technika się załamuje przy 32kg, 36 kg to już jest raczej wycisko podrzut a do 40 już nie podchodzą. Przy tym tracą bardzo dużo energii a to tylko jest clean- press zarzut wyciśnięcie.Nie chcę powiedzieć że karki są słabe bo to nieprawda są [...]

Biegać nie lubisz? LCCJ? Na dwie 16-tki? Nie ma jak podrzut.

[...] dyskusje mozna ciągnąć w nieskończoność. Tak jak powiedziałem sprawdzę, jak wyglada u mnie (osoby nie używajacej odważników w treningu) wpływ postępów w moim głównym ćwiczeniu -martwym ciagu na wybrane ćwiczenia z kettlami, np rwanie jednorącz, zarzut i podrzut oburącz ewentualnie TGU. W miarę dostępu do dzwonków. Pasuje? Jakieś sugestie? Pozdr

[...] uwaga odważniki kulowe istnieją od 300 lat nie od kilku dziesięciu lat.Trening odważnikami kulowymi to miniaturowe podnoszenie ciężarów gdzie podstawą są wyciskanie,rwanie,podrzut dla ubogich z podstawowymi ciężarami 16,24,32 kg i tyle wystarczy dla przeciętnego zjadacza chleba. Trenując odważnikami kulowymi w jednym treningu można ćwiczyć [...]

[...] timing, umiejętność rozłożenia sił i relaksacji między powtórzeniami. Tutaj znowu przywołam podnoszenie ciężarów jako przykład dyscypliny najbardziej pokrewnej (rwanie, podrzut). Ciężarowcy mogą pochwalić się doskonałym wyskokiem, znakomitymi czasami w sprintach i ogólnym atletyzmem, dlatego właśnie to podnoszenie ciężarów jest uzywane w tak [...]

[...] rwań - itd.. Nie chodzi mi o eksperymenty, ale fajnie byłoby poznać zależność - jak progres w MC przekłada się na jakiś kettlowy bój. najtrafniejsze ćwiczenia to rwania, podrzuty, long cycle No to proste: 1. rwanie kuli 24kg (większej chyba nie ma sensu, bo ciężko będzie z kimś porównać) przez 10min - wybierz: - GS (girevoy sport) - jedna [...]

ostatnio pobawiłem sie troche w podrzut - oceńcie jak z techniką (sory za odrócony filmik ale nie umiem obracac na linuxie musze sie nauczyc ale to po sesji ;-) ) https://www.youtube.com/watch?v=JTdv08DN5yM&feature=youtu.be Generalnie nie ma tragedii. Prowadz sztange troche blizej uda i mocniej uzywaj biodra. A zanim w ogole przejdziesz do [...]

ostatnio pobawiłem sie troche w podrzut - oceńcie jak z techniką (sory za odrócony filmik ale nie umiem obracac na linuxie musze sie nauczyc ale to po sesji ;-) ) https://www.youtube.com/watch?v=JTdv08DN5yM&feature=youtu.be

Mikołaj Dach zajał 5 miejsce w swoim debiucie na misrzostwach Europy rwanie 79 kg,podrzut 99 kg. 102 kg w podrzucie dwa razy spalił

Trening: Rozgrzewka około 10/15 minut i rozciąganie po treningu około 10 minut. A: 1. Przysiad: (10x20/10x60/10x90/10x120/5x150/10x140) 2. Wyciskanie żołnierskie: (10x40/10x50/10x60/4x70) 3. Wiosłowanie: (10x60/10x80/10x90/5x100) 4. Wyciskanie leżąc: (10x60/10x70/10x80/5x90) 5. Brzuch: 16/16/16/16 B: 1. Podrzut: (5x40/5x50/5x60/5x70/3x80/1x90) 2. [...]

Wymyśliłem nowy plan treningowy, który chcę zastosować, 2x trening siłowy oraz raz w tygodniu trening sportów walki. Do tego dieta redukcyjna. A 1. Podrzut: 6x4 2. Wiosłowanie: 5x10 3. WL: 5x8 4. Wznosy Bokiem: 3x16 5. Łydki: 3x24 6. Przedramię: 3x24 B 1. Swing: 6x12 2. Wyciskanie na barki: 5x12 3. Przysiad: 5x12 4. Brzuch: 3x12 5. Triceps: 3x12 [...]

O ile mi waidomo to wlasnie terminem dwubój silowy okresla sie albo przysiad i wyciskanie(np czesto zawody AZS) albo jak niedawno opisywane na forum wyciskanie i martwy ciąg. Z kolei jesli idzie o Twoj pomysl to chyba jest malo prawdopodobny gdyz podrzut zalicza sie do tzw dwuboju ciezarowego a nie silowego. Kazio

no nie no ludzie zenada... co za dziwne teorie tu tworzycie dwubój to nic innego tylko podnoszenie ciezarów. Składa sie na to rwanie i podrzut. Jest to dyscyplina olimpijska wiec takie rzeczy poprostu nalezy wiedziec :) "Małe jest piękne, ale duże może więcej!!"

Zrobiłem w sumie dopiero 4 treningi, ale już mam mały progres, dietę trzymam +/- 2750/3000 tyś kalorii i trzymam 2g białka na kg masy miała, oraz wysoko węgle, na tłuszcze nie zwracam uwagi, ale dostarczam je ze zdrowych produktów. Trening wygląda tak (A/B/A) A: 1. WL: 3x10 (Rampa zamknięta) 2. Przysiad: 3x10 (Rampa zamknięta) 3. MC: 3x10 (rampa [...]

Ostatnio trochę mi brakuje już na treningach i zmieniłem plan, jest większa objętość, ale teraz nie robię już każdej serii na maksa tylko bardziej z głową. A: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 2. Wiosłowanie: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na skosie: 3 serie [...]

[...] 70%x2 75%x2 85%x5x5 8tydz 70%x2 75%x2 90%x4x4 trening prosty ja dorzuciłem skłony ze sztangą na barkach 4ser.po 5pow. wiosłowanie,częściowy podrzut i cwiczenia na przedramie niestety sprawdzianu niezrobiłem dopadła mnie jakaś wirusowa menda i przez tydzień niewychodziłem z kibla brałem kroplówki i schódłem 4kg [...]

[...] przez pewien moment, czolo i nos swedzialy mocno, spora dawka. Potem przyszlo lekkie pubudzenie koncentracja i co najwazniejsze - fajne uczucie pewnosci siebie. Robilem podrzut i atakowalem naprawde spore ciezary. Bylo fajnie. Trening byl bardzo intensywny, krotkie przerwy, duze ciezary. Cisnienie dalo troche o sobie znac, ale nie mocno. Po [...]

Martwy ciąg jest fatalnym wyborem w takim razie, nie przełoży się to na nic. Prędzej zarzut, rwanie, podrzut, jakieś wysokie ciągi.